раціональна дієта
Раціональна дієта - складена так, що в його меню включені продукти, в яких є повний комплекс всіх вітамінів і мінералів, необхідних нашому організму для повноцінної життєдіяльності. Основне її завдання збалансованість і насиченість харчування усіма корисними речовинами, мікроелементами.
З раціону харчування необхідно виключити продукти, які крім шкоди, організму нічого не принесуть:
- м`ясо (баранина, свинина, яловичина);
Відео: Раціональна дієта для схуднення меню
- копчена продукція;
- гострі соуси, заправки, майонез;
- хліб і вироби з борошна;
- цукор і солодощі.
Відео: АБСОЛЮТНО СЕКРЕТНО! дієта імбир
Якщо дуже важко відмовитися від цих продуктів, то бажано максимально знизити їх вживання.
Як правильно готувати страви?
Дієтологи рекомендують швидкий спосіб приготування їжі, з використанням малої кількості жиру. Для цього потрібно використовувати: харчову фольгу або пергамент (для печених страв), гриль, решітку, сковороди (покриття з тефлону).
Включити в раціон харчування велика кількість свіжих овочів і фруктів. При їх обробці відбувається велика втрата вітамінів та інших корисних речовин. Додавши кріп, селера, петрушку, базилік і інші пряні трави, ми доповнимо салати вітамінами.
Меню раціональної дієти
Скласти його нескладно, необхідно ретельно підібрати продукти, в яких буде повний комплекс вітамінів і мінералів для нашого організму.
Кальцій і білок в сирі, твердому сирі. Їх можна їсти на сніданок.
Клітковина, мінерали і вітаміни в фруктах і овочах. Це Ваш полуденок і другий сніданок.
Залізо містять: печінку, серце, яйця.
Відео: Дієта прибрати живіт
Вуглеводи в крупі, рисі, картоплі, борошні грубого помелу. Можна включити ці продукти в меню на обід або вечерю.
Від жирів і масел треба відмовитися. Салати заправляти рослинною або оливковою олією. Рідини пити до двох літрів на добу. Вода мінеральна негазована. Від газованих напоїв краще відмовитися.
При будь-якій дієті і без неї, харчуватися треба повільно. Ретельно пережовувати їжу. В обід, вечеря - першою стравою повинен бути салат. Перед їжею бажано випивати склянку води. Це дасть почуття наповнення шлунка, і Ви менше вживайте іншої їжі. Для правильного складання раціональної дієти, необхідно вирахувати індивідуальну калорійність харчування. Нормальна вага множимо на 30 ккал (жінкам) і чоловікам на 33 ккал - це буде добова норма калорій Вашого раціону харчування.
