Рисова дієта для схуднення: меню на тиждень
Чим корисна дієта на рисі?- Трехдевная рисова дієта.
- Рисова дієта на 5 днів.
- Рисова дієта на 7 днів.
- Відгуки схудлих.
- Часті питання про дієту.
- Відео про дієту.
Всього за 3-7 днів людина, яка дотримується рисової дієти для схуднення, зможе не тільки звільнити тіло від зайвих кілограмів, але і видалити шлаки, зайву рідину і токсичні сполуки з організму.
Чим корисна дієта на рисі?
Рис на 80% складається з вуглеводів, в ньому не міститься глютен, який служить провокатором алергічної реакції і мало клітковини. Крім того, злак містить багато вітамінів групи В, необхідних для належного функціонування центральної нервової системи. Лецитин, що входить до складу рису, покращує інтелектуальну діяльність.
Ще продукт містить чимало калію. Інших мікроелементів - заліза, кальцію, фосфору, цинку і йоду в ньому набагато менше.
Ефекти від рисової дієти наступні:
- Крохмаль, у великих кількостях міститься в рисі, обволікає слизову оболонку шлунка, поліпшуючи самопочуття в разі високої кислотності шлункового соку, виразковій хворобі, гастриту;
- Поліпшення лактації у молодих мам;
- Зміцнення серцевого м`яза, нормалізація функціонування серцево-судинної системи;
- Здатність злаку пов`язувати хлорид натрію, з успіхом використовується худне людьми і для очищення організму від солей;
- Завдяки виведенню солей відбувається не тільки зниження ваги, але і зменшення показників артеріального тиску, поліпшення обміну речовин-
- Можливість виводити з тіла надлишок рідини і солей, робить цю дієту особливо популярною при остеохондрозі;
- Поліпшення якості і показників крові, прискорення процесів регенерації клітин, очищення від шкідливого холестерину.
Не забувайте убезпечити себе, вибравши один з декількох варіантів раціону рисової дієти, попередньо проконсультувавшись з лікарем.
Триденна рисова дієта і її меню
Така дієта вважається найбільш жорсткою, так як вона передбачає відмову від інших продуктів і вживання в ці дні тільки рису і води. Сильний духом людина, що витримав таке випробування, буде нагороджений позбавленням від пари-трійки зайвих кілограмів, виведенням шлаків і солей.
До плюсів такої дієти можна віднести її низькокалорійний, відсутність жирів, шкідливого холестерину. Завдяки наявності білка і складних вуглеводів, людина не буде мучити почуття сильного голоду. А наявність корисних сполук і мінералів дає можливість поліпшити функціонування серцево-судинної системи, зміцнити кістки і волосся. Крім того, рис значно знижує ризики розвитку діареї, розлади шлунка.
Дуже важливо вибирати для дієти тільки нешліфований коричневий рис, а при вживанні не заправляти його сіллю, цукром і спеціями. Якщо монодиета переноситься погано, то дозволяється додати в раціон жменю сухофруктів або пару яблук. У період схуднення потрібно виключити фізичну активність. Вихід з дієти повинен бути плавним з поступовим поверненням до колишнього раціону.
Щоденне меню рисової дієти:
- зварити один стакан рису, попередньо злив першу воду і не додаючи масла і солі
- пити натуральні, бажано свіжоприготовлені яблучний і апельсинові соки, близько 500-600 мл
- пити мінеральну воду без газу до 1,5-2 літрів на добу
- вживати яблука тільки кислих сортів при сильному відчутті голоду.
Такої дієти необхідно дотримуватися не більше 3-х днів.
Протриматися на такому суворому раціоні складно. Тому пропонуємо вашій увазі щадний варіант дієти, в який крім рису включені додаткові корисні продукти:
| 1 день | сніданок: 1 зелене яблуко і цедру лимона натерти на тертці і змішати з готовим рисом обід: овочевий бульйон, салат зі свіжих овочів з ложкою оливкової олії, відварений рис з рубаною зеленню, вода або зелений чай вечеря: овочевий бульйон, рис з приготованої на пару морквою |
| 2 день | сніданок: відварений рис із зеленню, приправлений 1 столовою ложкою нежирної сметани, 1 апельсин обід: овочевий бульйон, відварений рис з рубаною зеленню, каркаде без цукру або зелений чай вечеря: приготовані на пару овочі, відварений рис |
| 3 день | сніданок: відварений рис, присипаний невеликою кількістю кориці, 1 грейпфрут обід: овочевий бульйон, відварений рис, 100-150 грам тушкованих грибів, огірковий салат з оливковою олією, вода або апельсиновий сік. вечеря: овочевий бульйон, відварений рис, 100-150 грам брокколі, приготованою на пару, зелений чай. |
Рисова дієта на 5 днів: меню
Правила харчування в пост і особливості цієї дієти багато в чому збігаються, тому православні можуть на ній постити. Дієта передбачає вживання рису, дозволено також блюдо з морепродуктів. При виборі риби віддають перевагу пісним сортам начебто тріски або судака.
Але цей режим харчування не можна назвати збалансованим, тому рекомендується приймати в період дієти комплекс полівітамінів. Щоб уникнути запорів допустимо доповнити меню компотами, звареними з сушених або свіжих фруктів: кураги, яблук, груш, слив, родзинок, чорносливу, вишні.
У день відповідно до правил даної дієти ви можете з`їдати всього 2 тарілки їжі - 1 тарілку рису і 1 риби або морепродуктів. Змішувати рибу і рис не можна, однак до обох продуктів можна додавати зелень.
існує і інший варіант:
сніданок: 100 грамів рису, нежирний кефір або йогурт в кількості 200 грамів з однією столовою ложкою меду.
обід: 100 грамів рису, 150 грамів відвареного нежирного м`яса або риби.
вечеря: 50 грамів рису і необмежену кількість овочів їх можна згасити з додаванням невеликої кількості рослинного масла.
Дієта на рисі на 7 днів: меню
При грамотному підході рисова дієта на 7 днів дає значний результат. Діючи як м`який сорбент, злак вбирає в себе шкідливі сполуки і видаляє їх з організму. Рецепт приготування рису для цієї дієти не викликає складнощів, а додаткові продукти внесуть в неї потрібні поживні речовини.
Правильне проведення дієти передбачає виконання таких правил:
Щодня потрібно випивати від 2 л негазованої мінеральної води;- Замість соку і кави краще вживати зелений чай без додавання цукру;
- На додаток до дієти приймати вітаміни з вмістом калію, який вимивається з організму під час такого режиму харчування;
- Слід відмовитися від значних фізичних навантажень;
- Використовувати для дієти потрібно коричневий неочищений рис.
Перед початком дієти обов`язково потрібно провести 2-3 розвантажувальних дня, метою яких служить підготовка організму. У цей період необхідно виключити з раціону солону, солодку їжу, забути про смажених і копчених продуктах, підмінивши їх на нежирне м`ясо, бобові, овочі, неочищені злаки і хлібобулочні вироби, виготовлені на основі борошна грубого помелу, що містять висівки.
Вихід з семиденної рисової дієти повинен бути правильним. Заборонено відразу налягати на заборонені продукти, інакше втрачені кілограми швидко повернуться. У перші дні після виходу з дієти варто обмежити споживання молока і м`яса.
| 1 день | сніданок: відварити 50 г рису, додавання свіжовичавлений лимонний сік, 1 яблуко, несолодкий зелений чай обід: Салат з 150 г відвареного рису, овочів і зелені, заправлений оливковою олією вечеря: Відварити 150 г рису, 1 варена марковь |
| 2 день | сніданок: відварити 50 г рису, додати 1 ложку сметани, 1 апельсин. обід: відварити 150 г рису, 50 г відвареного кабачка. вечеря: відварити 150 г рису, 1 варена марковь |
| 3 день | сніданок: відварити 50 г рису, 1 груша обід: салат з 150 г свіжих огірків, обсмажених на оливковій олії печериць і відвареного рису. вечеря: Відварити 150 г рису, 50 г вареної капусти. Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Рисова дієта з грейпфрутом і болгарським перцем |
| 4 день | сніданок: відварити 50 г рису, 1 яблуко, стакан молока обід: відварити 150 г рису, 50 г моркви і редису. вечеря: відварити 150 г рису, 50 г вареної капусти, два грецьких горіха. |
| 5 день | сніданок: відварити 50 г рису, стакан 1% кефіру, невелика жменя родзинок. обід: відварити 150 г рису, 50 г вареного кабачка і зелені. вечеря: відварити 150 г рису, 4 волоські горіхи, 3 великих листа салату. Відео: Рисова дієта: рисова дієта для схуднення (Відеоверсія) |
| 6 день | сніданок: відварити 50 г рису, 3 волоських горіха і 1 груша обід: відварити 150 г рису, 50 г вареного кабачка і листя салату. вечеря: відварити 150 г рису з додаванням 1 столовою ложкою нежирної сметани, 1 груша |
| 7 день | сніданок: відварити 50 г рису, 1 яблуко. обід: відварити 150 г рису, 1 помідор і листя салату. вечеря: відварити 150 г рису, 50 г вареного кабачка. |
Відгуки схудлих
Наталія:Мені потрібно було терміново скинути кілька зайвих кілограмів, і я вибрала для цього сувору рисову дієту. Весь день можна вживати тільки рис, зварений без спецій, запиваючи його яблучним соком. Більше трьох днів і частіше 1 разу на місяць використовувати її не можна. У підсумку за 3 дні було втрачено 1,7 кг, що цілком мене влаштувало.
Альбіна: Я на рисовій дієті сиділа три дні. Перший раз зірвалася уже в перший день. Просто неможливо було їсти один несолоний рис і пити несолодкий зелений чай. Друга спроба стала більш вдалою - замість зеленого чаю я стала пити трав`яний, а в рис додавати крапельку томатного соусу. Дієту витримала, відчувала себе при цьому добре, а в підсумку за 3 дні втратила 5 кг. Помітила, що шкіра очистилася, а в тілі з`явилася приємна легкість.
Марія:Села на дієту я не стільки з метою скидання ваги, скільки для чищення організму. Але приємним бонусом стало хороше самопочуття і значне зниження ваги. Дієта тривала 7 днів, за цей період у мене пішло 6 кг. Тепер рисова дієта стала моєю улюбленою, і я нерідко використовую її у випадках, коли потрібно швидко схуднути до заходу.
Часті питання про дієту
Яка дієта корисніша? Рисова або гречана?
Щоб дати відповідь на питання про користь тієї або іншої дієти, потрібно знати, через що пройшли злаки перед тим як опинитися на прилавках супермаркетів.
Як рис, так і гречка - дуже корисні продукти, але більшість поживних речовин вони втрачають під час тривалої передпродажної підготовки. Більшою мірою це стосується рису, який піддається термічній обробці, шліфовці, після чого втрачає понад 80% поживних речовин. Але ці зауваження справедливі лише для білого очищеного рису. Якщо ж вибирати неочищений бурий рис, то його харчова цінність набагато вище.
Рис, не дивлячись на велику кількість вуглеводів, бідний білком - будівельним матеріалом клітин організму. Тривалий дефіцит білка може мати серйозні змінами в роботі серця, судин, печінки, тому довгострокова дієта може бути небезпечною, якщо не включати в раціон паралельно рибу або пісне м`ясо.
Гречку теж піддають термічній обробці, після чого вона із зеленої стає коричневою, настільки звичною споживачеві. Однак цей злак все ж зберігає більшість корисних сполук і мінералів навіть після довгої підготовки.
Що стосується ефективності втрати ваги, то обидві дієти дають хороший результат при грамотному дотриманні всіх умов.
Ознайомитися з правилами гречаної дієти ви можете тут.
Скільки можна скинути?
Скільки кілограмів можна втратити на рисовій дієті - це ще один популярний питання, що худнуть. Фахівці вважають: все залежить від строгості дієти, обраної для схуднення і її тривалості. В середньому такий режим харчування забезпечує за тиждень втрату 3-5 кілограмів, причому схил відбувається не завдяки втрати м`язової маси, а через виведення з організму рідини і солей.
