Розвантажувальні дні для схуднення. розвантажувальні дієти
слово «дієта »Вам часто здається майже синонімом слова «катування »? Тоді система розвантажувальних днів для схуднення буде порятунком, адже на єдині добу вистачить сили волі навіть у самій ярої любительки поїсти. Тим більше, що в більшості розвантажувальних дієт використовуються дуже приємні на смак продукти. Ви лише тимчасово замініть одне ласощі іншим.
У статті ми розглянемо найбільш популярні розвантажувальні дієти: розвантажувальні дні, молокочайная розвантаження, яблучний розвантажувальний день, лимонно-медовий розвантажувальний день, чотири розвантажувальних дня, одноденна чистка, дводенна чистка, експрес-дієта, Дієта - За два дні до, дієта гарячий вінегрет.
розвантажувальні дні
Всім відомо, що протягом усього життя в організмі людини накопичуються шкідливі речовини різного походження. Проживаючи у великих промислових містах, щодня ми дихаємо забрудненим повітрям, харчуємося не зовсім здоровою їжею з вмістом різних хімічних добавок. В результаті організм перетворюється в сховище отруйних речовин, що дуже ускладнює наше життя. Людина стає малоактивним і відчуває стійке відчуття депресії.
Простими розвантажувальними днями ми можемо допомогти нашому організму частково скинути з себе цей негативний баласт і привести його в норму. Але! найважливіше, що дотримання запропонованого раціону змусить нас швидко втрачати зайву вагу.
І ще! Постарайтеся після розвантаження тримати себе в формі і не накидатися на їжу! Помірність - запорука успіху!
Отже, дотримання запропонованої дієті комфортно і приємно!
Протягом місяця - один день в тиждень ми вибираємо один з варіантів запропонованих розвантажувальних днів і строго його дотримуємося.
яблучний день: В день з`їдаємо не більш 1,8 кг яблук, через кожні 3 години (приблизно по 300 гр. за раз)
огірковий день: Огірки і яйце без солі. Їду поділяємо на 5-6 прийомів (огірків не більше 1,5 кг. в день).
кавуновий день: З`їдаємо по 300 гр. кавуна 6 раз в день.
кефірний день: Протягом дня випиваємо 1,5 літра кефіру в 5 прийомів.
Дієта - Молокочайная розвантаження
Молокочайная дієта забезпечить зниження ваги в середньому на 1 кг. за 1 день. Цей показник може незначно змінюватися і залежати від індивідуальних особливостей вашого організму. Молокочайную дієту не рекомендується дотримуватися більше 1 разу на тиждень, так як більш часте застосування може викликати звикання, і організм перестане сприймати її як розвантажувального дня.
Суть запропонованого раціону полягає у вживанні напою, приготованого з молока і зеленого чаю. Рекомендується використовувати молоко з жирністю 1,5 - 2,5 відсотка. При використанні молока меншої жирності дієта буде схожа на голодування, і, навпаки, відповідно результати від її дотримання будуть непередбачувані.
Існує кілька варіантів проведення молокочайной розвантаження, серед яких найбільш популярний і ефективний наступний спосіб: В 1,5 л. дуже гарячого молока заварити 1,5 ст. ложки зеленого листового чаю, настояти протягом години і процідити. Протягом дня необхідно вживати тільки приготований молокочайний напій, а також 2 л. води. «Молокочай »потрібно вжити до 18-00.
Серед варіацій дієти можна відзначити наступний:
1 л. холодного молока рекомендованої жирності змішати з 1 л. зеленого чаю і випити протягом дня. Описаний варіант є більш спрощеним і менш ефективним.
Яблучний розвантажувальний день
Давно відомо про користь розвантажувальних днів. Такі дні потрібно проводити не тільки з метою очищення організму, але і якщо ви напередодні ввечері були нестриманість в прийомі їжі, або ж, якщо ви плануєте злегка (до 200 гр. за день) скинути вагу. Як розвантажувального дня чудово показала себе спеціальна яблучна дієта, яка отримала назву яблучний розвантажувальний день. Для очищення організму яблучний день досить проводити один раз протягом тижня, якщо ж Ви плануєте схуднути, тоді два рази, для профілактики різних захворювань або просто для отримання загальнозміцнюючий і тонізуючий ефект, Вам буде досить одного розвантажувального дня протягом місяця.
Яблучний розвантажувальний день:
1 варіантНапередодні ввечері, перед яблучним днем, Вам необхідно прийняти який-небудь натуральний послаблюючий препарат, наприклад трав`яний настій або відвар. Протягом всього розвантажувального дня Вам бажано з`їсти 1,5 кг яблук, третю частину від цієї кількості, тобто приблизно 0,5 кг рекомендується запекти, тому, як в запечених яблуках міститься більше пектину, який є чудовим адсорбентом. Весь обсяг яблук необхідно вжити за п`ять-шість прийомів, пити бажано кип`ячену воду, без обмежень за потребою. На ніч також рекомендується прийняти проносний відвар або настій.
2 Варіант: Підготовка до розвантажувального дня не потрібно. Протягом безпосередньо, розвантажувального дня допускається вживання необмеженої кількості яблук. Такий варіант характерний рясним вживанням рідини. Протягом дня необхідно максимально збільшити обсяг споживаної рідини. Найкраще якщо це будуть трав`яні відвари, приготовлені з заспокійливих зборів, як мінімум кип`ячена вода.
3 Варіант: Протягом дня Вам необхідно з`їсти 1,5 кг яблук, не має значення, сирі вони будуть або печені, як Вам більше подобається. Що відрізняє цей варіант - це повна відсутність рідини! Ваші потреби в питво повинні задовольнятися соком, який міститься у фруктах.
4 Варіант: Даний варіант характеризується деяким стриманістю, Вам дозволено за один прийом всього лише одне яблуко і півсклянки кефіру. Протягом дня має бути не більше шести прийомів їжі.
Пектин це відмінний природний адсорбент, який дуже добре виводить з нашого організму шлаки і іншу гидоту. Все кількість яблук ділиться на 5-6 прийомів.
Під час яблучного розвантажувального дня, бажано пити воду, мінеральну без газу, як мінімум кип`ячену, але, ні в якому разі, не сиру, водопровідну.
Необхідно пам`ятати, що протягом місяця допускається не більше 4-х яблучних днів.
Максимальний ефект досягається у випадках, коли Ви повинні швидко привести себе в форму, або після позапланових, надмірних вживань їжі, наприклад, після корпоративних вечірок.
Лимонно-медовий розвантажувальний день
Вживаючи протягом дня тільки мінеральну воду, ви зможете очистити свій організм від шлаків, токсинів, позбутися кількох кілограмів зайвої ваги, при повній відсутності почуття втоми і виснаження.
До складу коктейлю входять наступні інгредієнти:
- мінеральна вода без газу (1,5 л);
- лимон (8 шт.);
- натуральний мед (20гр.);
- пекучий червоний перець (2ч. ложки).
Для приготування вам необхідно буде додати в мінеральну воду лимонний сік, мед, перець і ретельно розмішати. Додатково можна в будь-яких кількостях пити зелений чай і мінеральну воду без газу.
складові, які входять до складу коктейлю, вибрані не випадково. Мед не дасть вам відчути, звичну для голодування слабкість, перець сприяє швидкому кровообігу, а лимонний сік прискорює розщеплення жирів і допомагає виводити шкідливі речовини з організму. Чотири розвантажувальних дня
Чотири розвантажувальних дня
Дієта не містить обмежень щодо кількості споживаних продуктів і рідини. Їжте і пийте скільки хочете! Але сам раціон строго регламентований і включає в себе всього 4 найменування продуктів і 4 - напоїв. Є й інші обмеження: яблучний сік і зелений чай п`ємо виключно без цукру рис і курку готуємо і їмо без солі.
День 1:
Відварений рис;
яблучний сік, найкраще - свіжовіджатий. В даному випадку у вас буде гарантія, що сік і справді без цукру.
день 2:
Відварене куряче філе;
яблучний сік або зелений чай.
день 3:
Знежирений сир;
такий же нежирний кефір.
день 4:
Будь сорт нежирного молочного сиру (такі сорти легко відрізнити за кольором - вони білі). Хороший варіант - соєвий сир «Тофу ». Напій - сухе вино, але не більше однієї пляшки. Прихильники абсолютної тверезості можуть замінити вино зеленим чаєм.
Можливо, дієта без солі і цукру здасться вам не найсмачнішою. Але почуття легкості, які подарують вам чотири розвантажувальних дня, компенсують цей дискомфорт.
одноденна чистка
Пропонуємо вашій увазі одноденну дієту, розроблену дієтологами з США. Саме унікальне поєднання вітамінів і амінокислот, білків і вуглеводів в споживаних продуктах гарантує повну очистку кишечника і як наслідок поліпшення загального стану організму.
Отже, Ви повинні строго дотримуватися наступного режиму харчування.
з ранку: випийте чашку зеленого чаю, відразу ж після пробудження. потім:
Відео: Худеем правильно | Розвантажувальні дні для схуднення |
8.00: Один стакан хлібного чаю і одне яблуко.
9.00: В стакан налийте навпіл хлібний чай і виноградний сік, випийте отриману суміш і з`їжте свіжий виноград - 100 гр.
10.00: Випийте дві чашки зеленого чаю.
11.00: З`їжте яблуко, запиваючи його сумішшю з півсклянки хлібного чаю і півсклянки соку моркви.
12.00: Стакан виноградного соку, плюс ще свіжий виноград - 100 гр.
15.00: Випийте ще дві чашки зеленого чаю.
16.00: Стакан з хлібного чаю і морквяного соку, змішаних в пропорції 1: 1.
17.00: Випийте просто стакан будь мінеральної води.
18.00: З`їжте болгарський перець - 2-3 шт.
19.00: Випийте суміш з півсклянки хлібного чаю і такої ж кількості соку з яблук або груш. перед сном: ще одна чашка зеленого чаю.
Рецепт приготування хлібного чаю простий: покладіть в емальовану каструлю чорний хліб, нарізаний шматочками - 200 гр., І залийте окропом - 1 л, накрийте кришкою і залиште на 8-10 годин, потім процідіть через сито.
дводенна чистка
Для того, щоб зробити очищення організму максимально ефективним, необхідно до нього підготуватися. Рекомендується за деякий час до початку процедури припинити вживання в їжу таких продуктів:
• м`ясо,
• молочні продукти,
• продукти, що містять кофеїн, такі як чай, кава, кола та ін.
• цукор,
• масло, в тому числі і рослинне,
• алкогольні напої.
Краще в ці дні зупинити свій вибір на стравах з риби і салатах зі свіжих овочів.
День 1:
Після того, як прокинулися, необхідно випити склянку води з часточкою лимона. Далі варто прийняти прохолодний душ і активно розтертися рушником, для посилення руху крові. Оскільки в ці дні вам належить багато відпочивати або займатися простий фізичною активністю, варто зупинити свій вибір на зручному одязі, яка не буде обмежувати ваших рухів.
на сніданок: Поснідайте салатом зі свіжих фруктів, вони дуже корисні тим, що стимулюють роботу печінки, змусять її першої прокинутися і почати розщеплювати накопичені запаси токсинів. Якщо вас турбують проблеми з травленням, рекомендуємо з фруктів віджати пару стаканів свіжого фруктового соку. Видаливши з допомогою віджиму клітковину, ви дозволите організму значно простіше переварити рідина.
Після прийому їжі зробіть легку розминку, не варто при цьому сильно напружуватися. Виберіть прості рухи, які не вимагають особливих фізичних навантажень. Не варто намагатися прокачати м`язи, ваше завдання просто підняти загальний тонус організму. Відпочиньте після вправ, а потім сходіть прогулятися по свіжому повітрю. Після повернення, заваріть чашку трав`яного чаю або просто випийте склянку води.
на обід: На цей раз зробіть салат зі свіжих овочів, заправити салат рекомендуємо рослинним маслом і лимонним соком. При чищенні організму роль овочів дуже важлива, тому без зайвого сорому можете дозволити собі досить велику порцію.
Нічого дивного, якщо ви будете відчувати себе трохи стомленою. Це природно, оскільки на боротьбу зі шлаками і токсинами організм витрачає досить багато енергії. Тому можна подрімати годинку-другу або ж просто розслабитися і полежати.
на полуденок: Випийте свіжоприготований фруктовий сік або трав`яний чай. Постарайтеся не вживати нічого зайвого, навіть якщо почуття голоду буде відчутним. Спробуйте перебити його яблуком або невеликою кількістю насіння соняшнику.
Щоб підготуватися до вечері, сходіть на прогулянку або, якщо є можливість, поплавайте в басейні. Це заспокоїть нервову систему, одночасно підвищивши загальний тонус організму, а також добре матиме позитивний вплив на роботу лімфатичної системи.
до вечері: У процесі очищення організму, необхідно виключити прийом їжі після 6 години вечора, тим самим дати достатньо часу травній системі для перетравлення. Повечеряйте вареними овочами з додаванням свіжої зелені.
Перед сном, щоб розслабитися, прийміть ванну. Додайте кілька крапель ефірного масла в воду або сіль для ванни або морську сіль. Не варто лежати у воді довше двадцяти хвилин, цього часу буде достатньо, щоб токсини встигли вийти на поверхню шкіри, після ванни укутати в теплий рушник.
На ніч випийте склянку чистої води.
день 2: Аналогічно першого дня, почніть зі склянки мінеральної води з лимоном. Далі для підвищення тонусу м`язів і шкіри і стимуляції циркуляції крові прийміть контрастний душ. Не забудьте, що закінчити водну процедуру необхідно прохолодним ополіскуванням.
на сніданок: Поснідати варто знову фруктами, ви можете їх з`їсти просто так, або можна нарізати з них салат.
Не хвилюйтеся, якщо будете почувати себе кілька втомленою, це означає, що організм продовжує позбавлятися від токсинів. Досить випити склянку води для прискорення очищення, і можете подрімати. Неприємне відчуття скоро пройде.
на обід: Аналогічно до попереднього дня з`їжте побільше овочів.
Зробіть легку гімнастику. У цей період добре сходити в сауну або лазню, така процедура створить очищуючий ефект. Відомо, що велика частина токсинів виводиться саме через шкіру. Гаряча температура активізує діяльність потових залоз, і посприяє швидкому виведенню шлаків. Після повернення, обов`язково випийте багато води і постарайтеся відпочити перед полуднем.
на полуденок: Так само як в попередній день, випийте фруктовий сік або чай з трав.
до вечері: Знову суміш відварених овочів. Не варто їх солити або перчити, набагато корисніше використовувати в якості приправи розмарин або петрушку. Петрушка відмінне сечогінний засіб, який також сприяє очищенню кровоносної системи. Розмарин стимулює роботу печінки і циркуляцію крові.
Після вечері не варто займатися
Експрес-дієта
Швидка і легка, вона буде тривати всього чотири розвантажувальних дня.
День перший: Очищающий. Натщесерце випиваємо чашку морквяно-бурякового соку, стимулюючи організм, в тому числі і роботу кишечника. Потім - фантазуючи на всі лади - створюємо 1,5 літра всіляких сумішей зі свіжих самих різних фруктів і овочів і випиваємо їх протягом дня. Ні краплі цукру! Між коктейлями - скільки душа забажає - п`ємо зелений чай і воду.
День другий: Поділяємо на 5 рівних частин 0,5 кг. нежирного сиру і 1,5 літра нежирного кефіру. Кожну порцію з`їдаємо через 2,5-3 години. За півгодини до їжі і через годину після їжі випиваємо чашку зеленого чаю або води. Ні краплі цукру!
день третій: Розділивши на рівні порції, з`їдаємо протягом дня 1,5 кг. салату з свіжих листових овочів, заправлених двома ложками олії (оливкової або лляної).
день четвертий: Повторюємо наш перший день, п`ємо коктейлі зі свіжих фруктів і овочів, чергуючи з зеленим чаєм і водою.
При цій дієті - всього за чотири дні - втрачаємо 2 кілограми. Але! .. Який би успішною вона не здавалася, не здумайте продовжувати її: є ризик порушити обмін речовин і виснажити організм. Щоб подібного уникнути - навіть при мінімальному, чотириденний термін дієти - додайте в свій раціон вітаміни і мінерали.
Дієта - За два дні до
Через два дні святковий вечір, урочистий банкет або багатообіцяюче побачення? Не зволікайте! Терміново починайте дотримуватися запропоновану дієту.
Раціон на 2 дня: (будь-який варіант на вибір)
Варіант 1: Від 6 до 8 склянок кефіру в день.
Варіант 2: 250 гр. відвареного рису в день на «порожній »воді без масла і солі, 2 - 3 помідори або 2-3 ст. ложки слабо підсолодженого желе з яблук.
варіант 3: Відварну картоплю в мундирі политий олією - 5-6 штук за день.
варіант 4: Розподілити на день півтора кілограма свіжих, зелених овочів (огірки, капуста, болгарський перець і ін.).
Перед сном прийміть проносні лікарські препарати для очищення кишечника або замініть їх відваром сени або ревеню.
Якщо Ви захочете повторити ці дні, то пам`ятайте, що необхідний, як мінімум тижневу перерву, інакше неминучі проблеми з нирками і печінкою.
Дієта Гарячий вінегрет
Дієту Гарячий вінегрет вважається розвантажувальної. Вона здатна значно поліпшити ваш настрій і загальний стан організму.
Вінегрет необхідно приготувати спеціальним чином: беремо картопля - 2 шт., Морква - 2 шт., Буряк - 2 шт., Цибулина і 100 мл. підсоленого окропу. Продукти додаємо в окріп - кип`ятимо 8 хв. і залишаємо «пропаритися »на 15 - 20 хв, далі додаємо огірок або квашену капусту, зелень. Краще вживати в теплому вигляді.
Меню на день:
на сніданок: Каша, заварена на воді і заправлена медом, чашка міцного чаю без цукру.
на обід: Юшка, зварена на воді, великий салат з овочів.
до вечері: Вінегрет за рекомендованим рецептом, чашка міцного чаю без цукру.
