Дієта для схуднення на 10 кг - річна. Раціон на тиждень
Літня дієта для схуднення - справжнє свято фруктів і овочів, що триває протягом 7 днів. Вона зовсім нескладна, і нею можна використовувати як «розвантажувальну »2 - 3 рази на місяць без проблем для організму. Саме літо, кращий період часу року для дотримання запропонованого раціону. Овочі та фрукти свіжі, переповнені вітамінами і особливо приємні на смак! Саме запропоноване поєднання в харчуванні запропонованих продуктів допоможе вам скинути близько 10 кг. за 2-3 циклу.
Отже, найважливіше - це вибрати для себе ті овочі і фрукти, які найбільше подобаються, і вживати їх протягом дня - на сніданок, обід і вечерю!
Раціон на тиждень
понеділок. Овочевий день. Припустимо, що ви вибрали на понеділок огірки. За день ви можете з`їсти будь-яку їх кількість і орієнтуватися тільки на власні відчуття. Не варто забувати, що огірки, якими б соковитими не були, не зможуть забезпечити організм необхідною кількістю рідини. Тому рекомендуємо в цей день пити якомога більше мінеральної негазованої води.
вівторок. Фруктовий день. Їмо стільки обраного фрукта, скільки можемо з`їсти, розділивши на 4 - 5 прийомів. Розподіляємо харчування так, що б велика частина фруктів була б з`їдена в обід. Але якщо до кінця дня відчуття голоду все-таки буде присутній, то можна випити склянку нежирного кефіру або йогурту.
середа. Ягідний день. У цей день можна їсти тільки ягоди. Смородина, полуниця, агрус, малина - весь ягідний асортимент дозволений. Ягоди потрібно їсти протягом усього дня і запивати їх великими кількостями мінеральної або кип`яченої води. Знову ж таки - не газованої!
четвер. Кисломолочний день. Як видно з назви, в цей день ви повинні їсти тільки кисломолочні продукти. Візьміть ряжанку, кефір або йогурт, - що Вам більше подобається. Пийте дуже маленькими ковтками обраний продукт протягом усього дня. Якщо почуття голоду не буде зникати, і порожній шлунок буде нагадувати про себе, можете з`їсти трохи нежирного сиру, злегка присипавши його цукром. Ні в якому разі не додавайте в сир сметану. Закінчити четвер найкраще стаканчиком кефіру.
п`ятниця. Овочевий день. Вибираємо овочі на свій смак, але не повторювати себе. Ви можете взяти капусту, кабачки, редис, картопля (тільки відвареної), помідори. Протягом цього дня необхідно їсти тільки обраний овоч (в будь-якій кількості), запиваючи його мінеральною водою.
субота. Ягідний день. Вибираємо один сорт ягід і їмо весь день, а перед сном потрібно випити стакан нежирного кефіру.
неділя. Розвантажувальний день. Це, справді, розвантажувальний день - важкий день в Літньої дієті. Протягом дня пийте тільки сік зі свіжих фруктів. Апельсиновий, яблучний, виноградний або який-небудь ще - на ваш розсуд.
