Найбільш сприятливі для хребта пози
Відео: Здоров`я хребта. Гігієна поз і рухів
Сядь прямо! Тримай поставу! - хто з батьків і вихователів не звертався з такою вимогою до дітей. Однак дослідження, про які розповів журнал «Шпігель », можуть похитнути уявлення про те, які пози найбільш сприятливі для хребта.
Понад двадцять років тому шведський ортопед Альф Нахемсон вперше провів вимірювання тиску безпосередньо, в міжхребцевих дисках.
Біомеханіки Ханс-Йоахім Вільке, співробітник університетської клініки німецького міста Ульм, вирішив перевірити дані шведського вченого його ж власним методом, використовуючи, однак, більш досконалі вимірювальні прилади. Роль випробуваного взяв на себе колега Вільке - 45-річний ортопед Петер Неефе. Під місцевим наркозом в один з його міжхребцевих дисків був введений вимірювальний зонд. Неефе приймав різні пози і виконував певні вправи, а комп`ютер фіксував результати вимірювань.
Отримані дані спростовують багато висновків Нахемсона. Так, його теза про те, що положення стоячи для хребта сприятливіші, ніж положення сидячи, і в цей раз не знайшов підтвердження: виявляється, тиск на міжхребцеві диски в обох випадках приблизно однаково. А якщо взяти «позу ледаря » (сідниці зрушити вперед, лопатки притулені до спинки крісла), то тиск знижується майже наполовину. Доцільність вимоги сидіти прямо при всіх обставинах Вільке поставив під сумнів: всякий раз, коли Неефе випрямляв поперек, прилад зазначав підвищений тиск.
Взагалі підвищений тиск щоразу зазначалося, коли Неефе брав позу, при якій напружувалися м`язи спини. (Зауважимо, що чим краще розвинені ці м`язів тим менше навантаження на хребет.) Самі ж низькі показники фіксувалися в тих випадках, коли випробуваний займав зручну для себе позу - не важливо, стоячи, сидячи або лежачи.
Відео: Lenny Rossolovski
Нахемсон, правда, помилявся не в усьому. Він мав рацію, стверджуючи, що неправильна поза при підйомі тяжкості (нагнувшись, з прямими ногами замість того, щоб сісти, тримаючи прямо спину) істотно збільшує навантаження на хребет. Швед, однак, оперував приблизними даними, оскільки його прилади не дозволяли встановити точних цифр. Завдяки більш досконалої техніки це вдалося зробити Вільке. Як з`ясувалося, якщо людина піднімає ящик з пивом (20 кг) з положення нагнувшись, ноги прямі, тиск в його міжхребцевих дисках зростає до 23 бар. Це в 11,5 рази більше, ніж тиск в автомобільних шинах! Якщо ж ви піднімаєте той же вага, зайнявши правильне вихідне положення (зігнувши коліна, випрямивши хребет), тиск помітно нижче -17 бар.
Однак підвищений тиск не завжди означає збільшення навантаження на хребет. На свій подив, Вільке виявив, що воно підвищується на 150 відсотків, коли випробуваний спить. Це пов`язано з тим, що саме під час сну в природний амортизатор надходить живильна рідина, забезпечуючи носкість міжхребцевих хрящів. Отже, нічний відпочинок надзвичайно важливий і для підтримки хребта в порядку. Можливо, вважає Вільке, і регулярний пообідній сон допомагає уникнути пошкоджень міжхребцевих дисків.
