Щоб не боліла спина
Незручні шкільні парти, незручні стільці в установах, незручна, погана взуття, занадто низькі, м`які крісла, загальна втома, пізніше засинання і шкідливі для хребта ліжка…
Ми не в змозі виключити абсолютно всіх причин перевантажень хребта, проте можемо навчитися декільком способам знімати зайве навантаження.
Посуд мити випроставшись, що не сутулячись. Якщо раковина встановлена неправильно, і ми не в змозі це змінити, то слід поставити ноги нарізно, а животом спертися об край раковини.
Ніколи після пробудження різко не сідати в ліжку, а вже тим більше - не підхоплюватися на ноги. Спочатку потягнутися по-котячому, потім попереваліваться з боку на бік, витягнути ноги, повільно сісти, спираючись стопами об підлогу і гордо. Посидіти і тільки після цього неквапливо встати.
Сідати завжди глибоко на ступ, не сидіти на краю. Спина повинна щільно прилягати і спинці стільця, якщо стілець високий - під ноги підставити лавочку.
Відео: Болить Спина? Вправи від болів в спині
Встаючи, намагатися не горбиться, по можливості підніматися з прямою спиною. Нахиляючись, згинати коліна або сідати навпочіпки.
Кілька разів в день приймати наступну позу: лежачи на спині, сплести руки під колінами, стегна стосуються живота. Розгойдуватися вперед і назад, як іван-встанька. Це проста вправа робить хребет еластичнішою і сприяє правильному положенню хребців.
Відео: Якщо після тренування спина не болить?
У тривалих автомобільних поїздках встановити сидіння під прямим кутом, що не відхиляти спинки сидіння назад.
Хоча б кілька разів на день походити навшпиньки - ставлячи стопи раз носками всередину, раз - назовні. М`язи сідниць і ніг повинні бути весь час напружені.
Відео: №28. Вправа ЩОБ НЕ боліла спина від чемпіонки світу з фітнесу Марії Попретінской
Приступаючи без попередньої фізичної підготовки до занять ранковою гімнастикою, уникати різких нахилів тулуба. Краще замінити їх вправами, що зміцнюють м`язи спини.
Плавати! Найкраще - три рази в тиждень мінімум по 100 м. У всякому разі не упускати випадку поплавати. Це ідеальний спосіб зміцнити хребет. інші вправи (їх чимало) в принципі рекомендується попередньо обговорити з фахівцем. Ставши на коліна - робити «земні поклони ». Це сприяє гнучкості хребта і швидко приносить полегшення втомленим м`язам спини.
Відео: Що робити / не робити щоб не боліла спина
Виконувати при будь-якому зручному випадку. «Ножиці »- особливо корисні для тих, кого мучать болі в спині і в області нирок. Двічі в день лягти на животі (підклавши під живіт подушку) руки схрестити перед собою або витягнути уздовж тіла, лоб притиснути до підлоги. робити «ножиці »прямими ногами протягом півхвилини, після чого відпочити. Згодом довести тривалість вправи до п`яти хвилин.
