Ремені і бинти проти травматизму в бодібілдингу
Культуристів, також як спортсменів піднімають тяжкості, або важкоатлетів оцінюють по їх максимального результату. Хоча, мабуть засоби запобігання травматизму більш поширені серед спортсменів двох останніх категорій, сам культуризм поширений настільки, що ми прийшли до висновку, що культуристи повинні знати про це ще більше.
В даний час можна придбати безліч пристосувань, які дозволяють збільшити демонстровані результати і знизити ймовірність травми. Серед них - різні типи ременів і поясів, бинтів та манжетів обертання колінних суглобів, а також спеціальних видів спортивного одягу. Ми хочемо запропонувати Вашій увазі деяку наукову інформацію про дії цих допоміжних засобів. Однак, мусимо зазначити, що перед тим, як ми зможемо отримати достовірну картину дії цих пристосувань, необхідно провести ще багато наукових досліджень.
ремені
Спостерігаючи за тренуваннями культуристів, я прийшов до висновку, що найбільш поширеним є такі три типи поясів:
* ЗВИЧАЙНИЙ - пояс з одного шару шкіри або синтетичної тканини товщиною 10 сантиметрів ззаду і 5-7 сантиметрів спереду.
Відео: Кистьові бинти і пояс для пауерліфтингу
* ШИРОКИЙ - цей тип пояса схожий на попередній, але ззаду має ширину 15 сантиметрів.
* ПОТУЖНИЙ - такий пояс зазвичай виготовляється з декількох шарів і по всій довжині має ширину 15 сантиметрів. Цей тип пояса популярний серед піднімають тяжкості.
Відео: Пауерліфтинг. Як правильно намотувати кистьові бинти
Як діє пояс
Чи замислювалися Ви
Стискати черевну порожнину можна, скорочуючи кишечник. При цьому тиск усередині черевної порожнини підвищується. Зад ня частина черевної порожнини досить стійка - там проходить хребет з відповідними м`язами, то ж можна сказати і про нижню частину черевної порожнини - вона обмежена кістками і м`язами таза. Верхня частина порожнини зберігає стійкість за рахунок скорочення мускулатури діафрагми. При цьому, стабілізація бічних і передніх стінок черевної порожнини може бути досягнута тільки за рахунок напруги бічних (oblique) М`язів, а також rectus abdominis. Таким чином, незалежно від того, наскільки сильні Ваші м`язи живота, пояс допомагає підняти тиск усередині черевної порожнини і підтримати хребет.
Отже, скориставшись поясом для зміцнення черевної порожнини, Ви отримаєте свого роду «надутий м`яч », який може прийняти на себе приблизно 50% відсотків навантаження хребта, розвантаживши приблизно на стільки ж м`язи спини. Про навантаженні якої величини тут йдеться? Про вельми пристойною. Виявлено, що величина тиску при підйомі 150 кг. (присед) відповідає 1150 кг. В іншому дослідженні було виявлено, що при підйомі 300 кг. (станова тяга), величина тиску відповідає 3800 кг.
Дихання і діафрагма
Межа, до якого Ви можете підняти тиск усередині черевної порожнини прямо залежить від міцності її верхньої стінки - діафрагми. Тут на перший план виступає дихальна техніка. Наприклад, перед тим як опустити важку вагу в приседе, спортсмен повинен зробити глибокий вдих і затримати дихання, щоб зафіксувати положення діафрагми. Цей прийом називається маневр Valsalva і служить природним захисним механізмом для м`язів верхньої частини спини. При виконанні цього прийому повітря заповнює грудну клітку, тиск в легенях зростає, за рахунок чого забезпечується стабілізація верхній частині хребта.
Однак, затримати подих надто на довго не можна. Тому, в найнижчій точці потрібно зробити видих. Перед виконанням наступного повтору дихання слід затримати знову, як це вже описувалося раніше. При занадто тривалих перервах в диханні кров перестає постачати тканини організму киснем.
Як вибрати пояс
Можливо, ви вже замислювалися, який пояс вибрати і коли їм користуватися. Ось кілька корисних порад:
1) Ширина пояса ззаду має мале значення - основну роботу виконують ті його частини, які розташовані з боків і спереду.
2) Виберіть пояс, який Ви можете досить туго затягнути. Якщо ваш корпус має малу довжину, то навіть 10 сантиметровий пояс при затягуванні буде врізатися під ребра і заважати руху. Це не тільки не зручно, але й не дозволяє в повній мірі затягнути пояс.
3) Оскільки пояс служить для зниження навантаження на хребет, його можна використовувати тільки при підйомі найбільших ваг.
4) Застосування пояса доцільно в будь-якій вправі, в якому навантаження при підйомі важких предметів лягає на м`язи спини та хребет.
Підвищення тиску в черевній порожнині і в грудній клітці може прийняти на себе приблизно 50% відсотків навантаження. Застосування пояса дозволяє збільшити цей тиск приблизно на 20%, що, в свою чергу, сприяє додатковому зниженню навантаження на хребет.
бинти
Дія бинтування колінних суглобів і supersuit (спеціальний еластичний костюм) на біомеханіку силової вправи присідаючи, вивчалося Рафаелем Еськамільо з Auburn. Він виявив, що за допомогою цього прийому піднімається вага може бути збільшений на 13%, а час виконання вправи зменшується. Незважаючи на те, що при цьому зростають сили, що діють на колінні і тазостегнові суглоби, техніка виконання вправи практично не піддається ніяким спотворень.
Ці дослідження показують, що бинтування колінних суглобів і supersuit дійсно сприяє збільшенню результатів. Однак, чи дійсно це збільшення відбувається за рахунок сил організму, або ж воно безпосередньо пов`язане з дією пристосувань? Завдання важкої атлетики - взяти максимальну вагу, а завдання бодібілдингу - змусити м`язи працювати якомога інтенсивніше.
Supersuits діють за двома напрямками:
1) Чи допомагають стискати грудну клітку і черевну порожнину, підвищуючи в них тиск і стабілізуючи корпус.
2) Діють як додатковий гумовий розгинач, допомагаючи випрямляння корпусу з нижньої точки підйому ваги. При цьому м`язи вже не повинні виконувати всю роботу самі. Supersuits виконані з еластичного матеріалу, який міцно охоплює тазостегнові суглоби і допомагає роботі м`язів стегна і сідниць.
Перший напрямок дії служить лише для забезпечення безпеки і дозволяє безпечно переносити велике навантаження. Однак, другий напрямок, очевидно, служить лише для збільшення робочого ваги за рахунок зменшення дійсної роботи м`язів. Бинти і манжети бувають самих різних видів. Як і в будь-якому випадку, коли Ви отримали травму, для вибору цих е пристосувань найкраще до проконсультуватися з медичним персоналом.
Типовий бинт являє собою смугу еластичного матеріалу шириною 8 сантиметрів і завдовжки близько 2 метрів. Цей тип бинта діє в основному, як додатковий гумовий розгинач. І хоча, очевидно, це досить корисне пристосування, що підтримує колінні суглоби, воно може давати деякі неприємні ефекти. У порівнянні з ліктьових або тазостегнових суглобах, скелет в області колінних суглобів відносно слабкий. Однак відповідні зв`язки досить міцні, а сила м`язів - дуже велика. Загалом, будова колінних суглобів дозволяє виконувати вправи з вельми великим навантаженням абсолютно безпечно, але тільки при використанні правильної техніки.
Описані вище бинти можуть стати причиною пошкодження колінної чашечки за рахунок вдавлення в верхню частину суглоба. При глибокому присіданні без будь-якої навантаження сила діюча на чашечку може перевищувати вагу тіла в 7.5 раз! Тобто складати майже тонну.
Іноді бинти використовуються для того, щоб зафіксувати положення колінної чашечки і запобігти її переміщення з одного боку в інший. Однак, цей же ефект може бути досягнутий за допомогою простої наколінний манжети, яка представляє собою смужку тонкої тканини шириною близько 2.5см. Ця манжета надаватися як раз під колінну чашечку і закриває зв`язки. Цей прийом часто використовується важкоатлетами. Він допомагає фіксувати положення колінної чашечки, але не підвищує робоча вага безпосередньо.
Не забувайте, що культуристи оцінюються по максімальоной стимуляції м`язів, залучених в підняття важких предметів. Тому, будь-які додаткові пристосування повинні служити виключно забезпечення безпеки спортсмена і не дуже знижувати Ваші власні м`язові зусилля.
