Європейська йога
Мені було сорок років, коли зі мною стався нещасний випадок - я впала з висоти і важко пошкодила шийні і поперекові хребці. Лікуючий лікар пізніше сказав мені, що я ще щасливо відбулася, так як таке падіння могло привести до паралічу. Після багатьох років «безсоромно »прекрасного здоров`я мені довелося дізнатися, що це таке - втратити можливість правильно рухатися і відчувати постійний біль. Це так виснажувати мене, що я навіть перестала займатися йогою. Але коли раптом відчула, що втрачаю гнучкість, знову, спочатку дуже обережно, повернулася до своїх вправ.
Йога допомогла моєму одужанню і реабілітації набагато більше, ніж це могла б зробити будь-яка терапія. Незважаючи на те, що зараз два моїх міжхребцевих диска в області попереку майже повністю зношені, я не відчуваю якихось значних болів. Цим я зобов`язана цілющій дії йоги. Спочатку прогрес був невеликий, але я продовжувала наполегливо працювати, і зараз досягла майже такий же фізичної форми, яка була у мене до травми. Йога повернула мені здоров`я і радість життя.
ЧОМУ ХАТХА-ЙОГА КОРИСНА ТИМ, КОМУ ЗА 40
Відео: European Kundalini Yoga Festival 2016
У 80-х років минулого століття йога користувалася великою популярністю. Потім прийшла мода на динамічні вправи, і все з ентузіазмом зайнялися бігом, джоггингом, аеробікою.
Однак нові дослідження показали, що заняття ходьбою приносять майже таку ж користь, як біг, і що не слід займатися фізичними вправами на межі своїх можливостей. Люди середнього віку з полегшенням відмовилися від інтенсивних спортивних вправ. Вони знайшли, що для них набагато приємніше розслаблятися, віддаючись плавним, м`яким рухам йоги.
Більшість вправ йогів настільки нескладні, що не можуть травмувати навіть тих, чия молодість уже далеко позаду. Вони спрямовані в першу чергу на підтримку тілесного і душевного здоров`я, а не на розвиток потужного біцепса або трицепса. І нарешті, йога вчить, як домогтися високої концентрації і одночасно заспокоїти розум, розслабитися і зняти стрес.
Йогою може успішно займатися будь-яка людина, незалежно від віку і фізичного стану. Несуттєво, гнучкі ви чи ні, володієте тренованим тілом або мляві і повні, малі ви або високі, маєте товариський характер або не впевнені в собі. Важливо лише те, що ви можете привести в відмінну форму своє тіло, на яке роками не звертали належної уваги.
Плавні рухи вправ йоги дуже корисні для тіла і для розуму. Про які ж позитивні зміни йде мова?
Йога підвищує рухливість суглобів, зміцнює м`язи, зв`язки і сухожилля, запобігає порушення постави і виникнення хронічних болей- робить тіло гнучким і фізично тренірованним- покращує обмін речовин-підвищує пружність шкіри, запобігаючи утворенню морщін- покращує кровообіг, функцію легенів, в результаті чого кров в більшій мірі насичується кіслородом- підвищує іммунітет- покращує піщевареніе- заспокоює нерви, створюючи відчуття внутрішньої умиротворення.
МЕДИТАЦІЯ
Щасливі ті, хто виконує із задоволенням свою роботу. Вона є їх пристрастю і доставляє радість. У медитативному сенсі це означає здатність повністю концентруватися на
Цілком присвятити себе вирішення поставленого завдання - саме про це йдеться, коли говорять про медитації. У медитації немає нічого таємничого. Вона вимагає лише часу і певного досвіду. Потрібно бути терплячим, навіть якщо
Сучасній людині стає все важче концентруватися на одному завданні або повністю присвятити себе одній справі. Замість того, щоб подумати про самого себе, ми намагаємося постійно відволіктися від роздумів, годинами просиджуючи біля телевізора або гарячково кидаючись від одного розваги до іншого. Але рано чи пізно людина усвідомлює свою внутрішню порожнечу і занепокоєння духу і починає сумувати за врівноваженості і внутрішнього спокою.
Концентрація на певному об`єкті, слові або пропозиції може допомогти вам знайти в своїй душі цей спокійний врівноважений світ. Виберіть техніку медитації, яка вам найкраще підходить, сконцентруйтеся на предмет медитації і поринете в нього. Ось хороший приклад, який показує, чого ви повинні досягти. Коли ви дивитесь у лісове озеро з гладкою, як дзеркало, водою, ви ясно бачите в ньому своє відображення. Однак навіть невелика зовнішня перешкода - легкий вітерець або комаха, ковзне по поверхні води, спотворюють дзеркальне відображення. Те ж саме відбувається і при медитації. Спробуйте вигнати зі свого розуму всі думки про несуттєвих предметах, сконцентрувавшись виключно на одному об`єкті. Припустимо, це буде апельсин. Думайте про все, що пов`язано з апельсином: про апельсиновий дереві, про те, як воно росте, цвіте, навіть про те, як продають апельсини, не давайте своїм думкам відхилитися від об`єкта. Розгляньте цю тему з усіх боків, і ви виявите, що бажані умиротворення і заспокоєння прийдуть самі собою.
Але не намагайтеся насильно примушувати себе концентрувати свої думки на апельсині. Будьте снісхо- дітельного до себе. Посміхніться, якщо виявите, що ваші думки відхилилися від теми. Чи не дорікайте себе за те, що відволіклися. Просто нагадайте собі про те, що ви повинні знову повернутися до вихідної теми, і скажіть свою мантру, якою зазвичай передують медитацію, таємничий склад «ОУМ », будь-яке слово, пропозицію або священне ім`я Бога.
Я використовую пропозиції «Бог - це любов », «Бог є світло », «Я безсмертна ». Я пов`язую мантру з певною мелодією, яку з радістю наспівую про себе, уявляючи, як любов і світло наповнюють моє серце, все моє єство, кімнату, будинок, вулицю, місто, країну, континент, землю, весь Всесвіт.
ВПРАВИ ЙОГИ ДОСТУПНІ ВСІМ
Часто мені доводилося спостерігати, як люди відчували незручність або сором, якщо не могли виконувати вправу так само добре, як інші. Як правило, це відбувається через звичайну гордості або незнання свого власного статури. Я б не хотіла, щоб ви відчували подібні почуття.
Люди ектоморфний типу, наприклад, не володіють такою рухливістю, як люди мезоморфного статури, і не можуть виконувати деякі вправи так само легко, як вони.
Тому я хотіла б коротко описати три основні типи статури. Вирішуйте самі, якого з них ви найбільше відповідаєте.
ендоморфний (пикнический) тип (як у Мерилін Монро і Елізабет Тейлор). Люди, відносяться до цього типу, мають опуклі форми. Жінки мають витонченої талією, у чоловіків м`які й округлі обриси тіла. Руки і ноги у них короткі, тіло не особливо рухомо, м`язи слабкі. Вони товариські, спокійні, терпимі до чужої думки, люблять прояви ніжності. Їм подобається добре поїсти і випити.
мезоморфний (атлетичний) тип, до якого належу я, характеризується широкими плечима і стрункими стегнами. Люди цього типу мають вугласте статура, добре розвинену мускулатуру і довгі кістки. Рухливість і координація у них дуже хороші, вони рідко отримують травми (я теж до останнього нещасного випадку ніколи не мала переломів). Люди цього типу цілеспрямовані, життєздатною і часто досить гучні. Вони люблять пригоди і фізично дуже активні.
ектоморфний (лептосомний) тип. До нього відноситься більшість «моделей ». Люди цього типу високі і стрункі, мають мелкокостное складання і мало виділяється мускулатуру. Рухливість зв`язок, м`язів і сухожиль у них виражена найгірше. Зазвичай вони зайняті в основному своїм особистим життям. Іноді для них характерна надчутливість.
Правда, ніхто на всі 100 відсотків не відповідає жодному з описаних основних типів статури, мова може йти тільки про те, які якості у вас переважають.
Отже, кожна людина з`являється на світ з певними фізичними задатками, змінити які він не в змозі. Багато людей можуть, наприклад, нахилившись, торкнутися обома руками статі не тому, що мають гнучку попереком, а через те, що у них дуже довгі руки. Тим, у кого довга верхня частина тулуба і коротка нижня, при нахилі вперед теж легше доторкнутися до підлоги. Для вас важливо знати, що якщо ви належите до ектоморфному типу, то ви ніколи не будете виглядати так, як Мерилін Монро. Але ви повинні полюбити своє тіло таким, яке воно у вас є.
Завдяки йозі ви зможете шляхом вправ на розтягування м`язів успішно боротися зі скутістю тіла і привести його в гарну форму. Займаючись йогою, ви знайдете гарне здоров`я і таке хороший фізичний розвиток, яке тільки можливо при вашому статурі.
ВАША ПРОГРАМА ЙОГИ
Йога приносить вам задоволення і покращує здоров`я
Тим, хто вирішив приступити до занять йогою, я б хотіла дати кілька порад.
Підберіть для занять красиву, зручну, що не утрудняє руху одяг.
Займайтеся в прохолодному приміщенні - не дуже холодному і не дуже жаркому.
Замість спеціальної підстилки, можна користуватися складеним удвічі ковдрою. Важливо, щоб підстилка була слизькою, так як всі вправи виконуються босоніж. Після легкої їжі приступайте до занять через 1-2 години, а після щільної - через 3. Найкращий час - до обіду або до вечері.
Щоб вправи не наскучила, час від часу змінюйте в комплекс: міняйте послідовність вправ, виконуйте їх в різний час дня, під музику і без музики, займайтеся разом з хорошим другом.
ВАЖЛИВІ ВКАЗІВКИ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ йогів
загальні вказівки
Увага повинна бути спрямована на те, щоб виконати вправу правильно. Краще якусь вправу виконати на три чверті, ніж намагатися через силу зробити його повністю, ризикуючи отримати травму.
Цей момент не тримайте вуха до плечей. Намагайтеся подовжити шию і опустити плечі.
Відео: European Kundalini Yoga Festival 2015
Розслабляйте м`язи щелепи, стежте за тим, щоб вона була паралельна підлозі.
Розкрийте грудну клітку і тримайте хребет прямо.
Розгладьте лоб. Очі тримаєте відкритими, але не направляйте погляд в одну точку, змушуючи очі напружуватися, а неуважно дивіться удалину.
Відчуйте своє тіло, прислухайтеся до нього і вчіться у нього.
Розмовляйте зі своїм тілом, з любов`ю підбадьорюйте кожну його частину, кожен орган, як ніби це ваші діти.
Якщо ви дискомфортно відчуваєте себе в певній позі або відчуваєте утруднення з диханням, спробуйте змінити позу, відхиляючись вперед або назад, поки не знайдете правильне положення.
Максимально витягати в кожній позі, але, якщо відчуєте біль, відразу розслабтеся.
дихання
Йоги, як уже говорилося, надають великого значення правильному диханню, особливо при виконанні фізичних вправ. Ось які правила дихання вони рекомендують дотримуватися.
Дихайте завжди тільки через ніс і ніколи через рот.
Ніколи не затримуйте дихання. Виконуючи вправу, намагайтеся дихати нормально.
Під час вдиху концентруйте свою увагу на розширенні грудної клітини, тобто на розтягуванні ребер назовні, а не накачуйте легені повітрям.
Робіть вдих, коли грудна клітка розширюється (наприклад, коли ви піднімаєте руки вгору, витягаєте ноги або нахиляєтеся назад), а видих, коли грудна клітка стискається (наприклад, при опусканні рук, підтягуванні ніг або нахилі вперед).
Починайте рух одночасно з вдихом або видихом і припиняйте його, коли цикл дихання закінчується.
Не поспішайте при вдиху і видиху. Після вдиху затримайте дихання на одну або дві секунди. Коли ви навчитеся добре контролювати дихання, робіть коротку і ненапряженную затримку дихання і після вдиху, і після видиху. Це призведе до гармонії тіло і розум і допоможе вам розслабитися.
Вправи в положенні стоячи
При всіх вправах стоячи ноги повинні утворювати як би квадрат, а зовнішні сторони ступнів розташовуватися паралельно один одному. Це виглядає приблизно так, як ніби великі пальці ніг направлені трохи всередину.
Якщо ви боїтеся втратити рівновагу і намагаєтеся впертися пальцями ніг в підлогу, то перемістіть центр ваги тіла в область між великим і другим пальцями ніг, направивши погляд в якусь точку між ними.
Те ж саме відноситься і до ваших рук. Розведіть пальці і перемістити їх напруга в точку між вказівним і середнім пальцями.
Виконуючи вправу стоячи, перенесіть свою вагу на плесна (область нижче пальців ніг) і свідомо відчуйте точку, в якій поєднуються кістки великого і другого пальців.
При нахилах в сторону зволікайте плечі назад. Щоб проконтролювати, чи правильно рухаються плечі і хребет при нахилі, притуліться до стіни спиною і виконайте нахил.
нахили вперед
Виконуючи вправу в перший раз, розслабте або злегка зігніть коліна, щоб не пошкодити колінний суглоб. При другій спробі ви вже можете злегка випрямити коліна.
Якщо при нахилі вперед ви відчуєте, що можете торкнутися підлоги руками, покладіть мізинці рук поруч з мізинцями ніг. Якщо ви не можете це зробити, то зіпріться руками об ноги. Якщо у вас проблеми зі спиною, то, розгинаючись, допомагайте собі руками, пересуваючи їх по передній стороні стегна вгору. Верхня частина тулуба ніколи не повинна просто звисати вниз.
Виконуючи нахили вперед з положення сидячи, не опускайте голову. Підборіддя повинен бути паралельний підлозі. Витягайте хребет, а не згинайте спину.
Піднімаючи руки вгору, поверніть руки долонями один до одного, щоб енергія циркулювала всередині тіла, а не витікала з них в простір.
нахили назад
При нахилах назад концентруйте увагу на розтягуванні хребта.
Стисніть сідниці, для того щоб підтримати нижню частину спини, і злегка напружте живіт.
При нахилах назад з положення стоячи або на колінах змістите центр ваги на область над щиколотками. Добірок притисніть до грудей.
При неприємних відчуттях в спині глибоко втягніть пупок і напружте сідниці.
Карен Цеброфф, Німеччина
