раціональна йога

У перекладі з санскриту «йога »- «єднання, союз, напруга, зусилля ». Докладаючи зусилля, спрямоване на самовдосконалення, людина розкриває свої потенційні можливості, і завдяки цьому відбувається єднання його душі з безсмертним буттям.

Що таке «раціональна йога »? Це та ж система самовдосконалення, але, на відміну від класичної йоги, в ній прийнято більш сучасний підхід, що враховує національні особливості, клімат, умови проживання, харчування, вік, стан здоров`я людини.

Раціональна йога - це шлях духовного, морального і фізичного розвитку, мистецтво життя, практичний шлях оздоровлення і самовдосконалення, адаптовані до сучасного способу життя.

Ви запитаєте, яка ж різниця між йогою і іншими способами оздоровлення тіла і душі. Шляхів для досягнення мети безліч. Але кожна людина шукає і знаходить свій. Хтось пізнає світ за допомогою класичної музики, деякі знаходять свободу духу під час ширяння в повітрі з парашутом, віруючі знаходять спокій і єднання з богом в молитвах. Мета раціональної йоги полягає в першу чергу в звільненні від зверхності і приниження, агресії і рабської залежності від пристрастей. Це внутрішнє самовдосконалення, яке є основою оздоровлення. Раціональної йогою можна займатися як індивідуально, так і в парі, допомагаючи один одному, медитуючи в русі або в спонтанному танці. В раціональної йоги застосовуються ефективні методики подолання конкретних захворювань. Для прикладу наведу одну з них - для тих, хто страждає бронхітом з астматичним компонентом або астмою.

1. Видих робіть довший за вдих.

2. Пийте тепле пряжене натуральне коров`яче або козяче молоко з додаванням невеликої кількості топленого натурального масла і меленого імбиру. Приймайте ложку топленого масла з дрібкою імбиру. Перед сном втирайте в груди тепле топлене масло.

3. Уникайте пилу, диму, переохолодження тіла. Гуляйте на свіжому повітрі, приймайте сонячні ванни, купайтеся, стежте за регулярним звільненням кишечника. Пийте відхаркувальні відвари з трав.

4. Під час нападу рекомендується голодувати цілий день і пити теплу воду з лимонним соком. Якщо спазми не проходять, слід продовжувати голодування на наступний день або перейти на дієту, що включає овочевий суп без хліба і без круп, козяче, коров`яче молоко, доведене до кипіння, але не кип`ячене, легкі соковиті фрукти, сухофрукти, попередньо розмочені у воді (протягом 45 хвилин).

5. Ніколи не їжте багато. Їжу приймайте досить часто, але маленькими порціями. Вечеря повинна бути дуже легким. З прянощів використовуйте тільки трохи імбиру, куркуми і червоного перцю. Масло (топлене і рослинне) додавайте в їжу в обмежених кількостях. З тваринних білків допустиме лише дрібна свіжозловлена риба, з якої варять суп. Будь-яка інша риба, а також м`ясо, яйця протипоказані.

6. Кава, чай, спиртне слід виключити з раціону. Треба відмовитися і від тютюну. Як виняток можна випити одну чашку неміцного чаю без додавання молока за умови, що протягом дня випивається не менше літра молока. Смажене виключити повністю.

7. Вранці рекомендується виконувати наступні вправи (асани):

поза «лука »

І.П. - лежачи на животі. Розслабитися. Підняти підборіддя і зігнути ноги в колінах. Взятися руками за щиколотки. Якщо вдається розвести коліна, то великі пальці ніг треба тримати разом. Зробити невеликий вдих і підняти ноги і плечі вгору. В основній позиції коліна і голова повинні бути підняті на однакову висоту. Центр тяжкості - на ділянці шлунка. На вдиху на рахунок б опустити голову, плечі, коліна вниз. Повторити 8 разів.

Протипоказання: гіперфункція щитовидної залози.

поза «руки до ступень »

Відео: Йога нідра за с`н і релаксіраща музика

І.П. - стоячи, ступні паралельно один одному на довжину ступні. Вага тіла розподілити рівномірно, ноги випрямити.

Видихнути. На рахунок 6 з вдихом підняти обидві руки вгору над головою, лікті притиснуті до вух. Повільно видихаючи на рахунок 6 і витягаючи хребет вправо, рівномірно зігнути тулуб в праву сторону, утримуючи тулуб в одній площині. Ноги не розслабляти. Права рука ковзає вниз по правій нозі. Затримати дихання на 6 секунд після видиху. Вдихаючи на рахунок 6, плавно випрямити тіло, піднімаючи праву руку вгору до лівої руки, і торкаючись ліктем вуха.

Плавно зробити видих, нахиляючись в протилежну сторону. Повторити 8 разів в обидві сторони.

Потім, роблячи вдих, розправити грудну клітку і прогнутися назад в грудному відділі, витягаючи хребет назад-вгору, при цьому руки підняті вгору. Повільно видихаючи, продовжувати прогин, відхилившись назад якомога далі. Зафіксувати крайнє положення на 6 секунд, затримавши подих після видиху. На вдиху випрямитися і, вдихаючи на рахунок 6, опустити тулуб і прямі руки вперед-вниз, до підлоги, намагаючись скластися в стегнових суглобах так, щоб торкнутися животом стегон. Хребет витягати вниз. Затримати дихання на 6 секунд після видиху. На вдиху на рахунок 6 піднятися вгору. Повторити 8 разів.

Обережно освоюйте цю техніку при хворобах серця і гіпертонії.

скручування хребта

І.П. - сидячи на підлозі, ноги витягнуті. Зігнути праву ногу в коліні і поставити її стопою на підлогу із зовнішнього боку лівої ноги близько коліна. Витягнути вперед ліву руку якомога далі, майже торкаючись плечем зовні зігнутого правого коліна. Права рука при цьому спирається об підлогу ззаду або об стінку. Схопити пальцями лівої руки ступню правої ноги з внутрішньої сторони стопи і, використовуючи руки як важіль, натискаючи на коліно розгорнути плечі вправо на видиху, намагаючись їх утримувати на одній лінії паралельно підлозі, а потім повернути голову, піднявши підборіддя і спрямувавши погляд якнайдалі за спину. Утримувати позу на вільному диханні 30 секунд, а потім, розслабляючись, повільно повернутися в і.п. Виконати вправу з поворотом в іншу сторону в тій же послідовності, згинаючи ліву ногу, а праву використовуючи як важіль. Починати треба з правої ноги для правильного впливу на шлунок. Повторити 4 рази в кожну сторону.

8. Увечері рекомендується виконувати наступні вправи:

Відео: Лев Тетерніков. Спонтанна йога - танець Кундаліні (28.10.2007)

поза «берізки »

І.П. - лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба, долоні на підлозі. З неглибоким вдихом, скорочуючи черевні м`язи, притискаючи поперек до підлоги і спираючись на долоні, повільно підняти прямі ноги до кута 90 градусів. При цьому ікри і стегна повинні бути розслаблені. Потім, розслабивши долоні і передпліччя, з невеликим акцентом на ліктях при довільному диханні повільно підняти поперек. Ноги, а за ними і поперек піднімати до тих пір, поки тіло не прийме вертикального положення. На останній стадії підйому з опорою на лікті долонями допомогти випрямити спину, підтримуючи її в районі лопаток. Якщо ви не впевнені можна на самому початку вправи зігнути ноги в колінах і допомогти собі руками, як тільки поперек відірветься від підлоги.

Розслабляючи всі м`язи, утримувати тіло у вертикальному положенні. Спина і ноги повинні знаходитися на одній лінії, кінчики пальців ніг - на одній вертикалі з очима. Центр ваги тіла припадає на плечі. Утримувати увагу слід на кінчиках пальців ніг. Дихання вільне. Лікті знаходяться на мінімальній відстані один від одного. Шию - розслабити.

Для виходу з асани таз підняти, покласти руки долонями вниз, утримуючи рівновагу ногами, повільно опустити на підлогу спину, хребець за хребцем, потім прямі ноги і розслабитися. Повторити 3 рази. Будьте обережні з шийними хребцями - не перевантажуйте їх.

Відео: Защемлення сідничного нерва | Усуваємо біль | профілактика | S-HUBme c Лізою Андрєєвої

поза «нахил вперед »

І.П. - лежачи на спині. Видихнути. Повільно вдихаючи, витягнути прямі руки за головою. Піднімаючи руки перед собою, з видихом на рахунок 6 сісти і нахилитися вперед за рахунок згинання в тазостегнових суглобах. По можливості захопити руками ступні, притягнувши до себе пальці ніг підставами долонь, або схопити ноги за гомілки. Зафіксувати це положення, притискаючи живіт до стегон, затримавши дихання на 6 секунд. Підошви ступень знаходяться у вертикальному положенні. Повільно піднімаючись на рахунок 6, повертаємося в горизонтальне положення з витягнутими руками за головою. Повторити 8 разів. При останньому підйомі сісти і на видиху опустити руки паралельно, поклавши долоні за тазом на підлогу пальцями назад на відстані приблизно довжини долоні і на вдиху підняти таз якомога вище за рахунок витягування хребта. М`яко закинути голову назад, звільнити від напруги плечі, витягнути ступні. Дихання вільне.

Видихаючи, лягти на підлогу і розслабитися.

Виконуючи цю асану, треба зосередити увагу на точці, що знаходиться посередині чола або на переніссі.

Протипоказання: болісно збільшена печінка або селезінка, грижа і гострий апендицит.

поза «голова до колін »

І.П. - лежачи на спині. Зробити вдих на рахунок 6. Видихаючи на рахунок 6, зігнути праву ногу в коліні, підняти голову і плечі і дістати коліном чола, притискаючи ногу до живота. Залишатися в цій позиції, затримавши дихання на 6 секунд, потім, розслабляючись на вдиху, повернутися в початкове положення.

Повторити 8 разів для кожної ноги і 8 разів двома ногами разом.