Фітнес будинку для схуднення - найпростіший варіант
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Як ви ставитеся до занять фітнесом прямо у себе вдома? Їх часто представляють як тренування під «акомпанемент» відео з певними вправами. І це - чудовий варіант! На щастя, він далеко не єдиний.
Не варто відкладати домашній фітнес через те, що зараз у вас немає часу або місця для тренувань. Давайте спробуємо поглянути на фітнес будинку для схуднення абсолютно з іншого боку.
До речі, цей погляд допоможе нам не просто «виявити» нарешті час і місце для занять, а й зрозуміти, наскільки просто займатися саме в домашніх умовах.
- А чи потрібен фітнес вдома?
- Фітнес в домашніх умовах - як знайти на нього час?
- Домашній фітнес ... біля телевізора
- Фітнес будинку для тих, хто багато сидить
- План організації домашнього фітнесу
А чи потрібен фітнес вдома?
Всі знають, що треба рухатися якомога більше. Існують навіть офіційні норми часу активного руху - це мінімум 50 хвилин в день.
На жаль, не всі стільки рухаються, і, як правило, знаходять на це тисячі причин.
Ось і ви можете сказати: «Ой, яка ж стара пісня! Як я буду рухатися, якщо у мене сидяча робота? Якщо с 3 години проводжу в пробці або в метро? Якщо я весь день зайнята справами по дому? »
Відео: Схуднути за 6 хвилин в день: Жиросжигающая тренування вдома [Фітнес Подруга]
Ви знаєте, я теж не дуже-то вільна. І це не дивно - думаю, більшості з нас не вистачає часу. І одночасно ми його втрачаємо тут і там.
В кінці статті ви знайдете конкретний план дій для організації фітнесу в домашніх умовах, який не займає багато часу, але при цьому приносить відчутний результат.
Фітнес в домашніх умовах - як знайти на нього час?
Перше, що потрібно зробити - знайти такі періоди і заняття протягом дня, коли ви можете «злегка потренуватися».
Наприклад, при приготуванні їжі бувають проміжки часу, коли блюдо не вимагає вашої уваги - в цей час я роблю нахили, присідання або махи руками і ногами. Якщо я стою в черзі до каси - значить, роблю статичну гімнастику (напружую і розслаблюю м`язи живота, ніг, сідниць - в холодні періоди року під верхнім одягом це непомітно). Якщо я чищу зуби або, скажімо, овочі на кухні - значить, роблю це, напівприсівши або стоячи на одній нозі. І так далі.
Щоб відшукати подібні тимчасові проміжки в вашому цейтноті, потрібно уважно поспостерігати за собою всього один день. Ви напевно побачите купу можливостей для виконання вправ!
Причому ця система якнайкраще для початківців, адже головна проблема для них - вибратися в спортзал саме в перший раз (цей щаслива подія часом відкладається роками).
Домашній фітнес ... біля телевізора
Перегляд телепередач - це неоране поле для занять домашнім фітнесом.
Є люди (і їх досить багато), у яких немає часу на спортзал, але вони по 2-3 години в день дивляться телевізор. Деякі з них навіть стверджують, що вони скоро будуть поєднувати спорт і «чарівний ящик» - наприклад, коли куплять велотренажер.
Не чекайте покупки тренажерів!
Найкращий велотренажер - це диван, який у вас напевно є. Лягайте на нього і робіть знамените вправу «велосипед», зрідка поглядаючи на телеекран - і зір збережіть, і прес з ногами підкачаєте.
Фітнес будинку для тих, хто багато сидить
А якщо у вас сидяча робота і при цьому ви хочете залишитися здоровим, то вам ПРОСТО НЕОБХІДНО КОЖЕН ЧАС РОБИТИ ВПРАВИ. На це піде не більше 5 хвилин. Причому деколи вам необов`язково навіть вставати з-за столу.
Ось приклади таких вправ з проекту «500+ рад для схуднення»:
1. Виконується сидячи, в т.ч. безпосередньо за комп`ютером.
Руки прямі, долоні знаходяться на колінах. «Ставте» ноги на шкарпетки і чиніть опір (з силою тисніть на коліна) руками. Чим сильніше опір тиску рук, то більша ефект.
Ця вправа для ніг, рук і преса.
2. Виконується сидячи.
З силою стискайте стегна. Можна робити як з прямими, так і зігнутими ногами. Можна чинити опір руками, вклавши їх між стегон.
Ця вправа для внутрішньої поверхні стегна. Для підключення м`язів преса трохи підніміть ноги над підлогою.
3. Виконується стоячи або лежачи.
Напружте всі м`язи тіла, починаючи з кінчиків пальців ніг і закінчуючи вашої верхівкою. Ви повинні бути немов струна. Потім розслабтеся.
До речі, можна виконувати і сидячи - правда, струни не вийде, але м`язи все одно попрацюють.
Ця вправа краще робити кожну годину. Так ви прискорите обмін речовин і значно послабити нервову напругу, яке часто є причиною переїдання.
План організації домашнього фітнесу
Отже, конкретний план для організації фітнесу вдома:
- Знайти періоди і заняття протягом дня, коли ви можете робити вправи (на це вистачить одного дня).
- Завести папку, куди ви будете колекціонувати ідеї для легких вправ з журналів, мережі і звідки завгодно (так само досить одного дня).
- Почати «освоювати» знайдені періоди. Привчайте себе спочатку до одного дії - наприклад, чистити зуби в полуприседе, потім до іншого - ходити з втягнутим животом, і т.д.
У підсумку до кінця місяця у вас має набратися 5-10 3-5-хвилинних «зарядок» в день. Разом з цим «набором» ви отримаєте струнку фігуру, гнучкість, легкість і масу енергії.
Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги Портновой
Як бачите, фітнес вдома для зниження ваги не завжди вимагає спеціально виділеного часу і місця, і його нескладно «втиснути» в самий насичений день. Не відкладайте початок занять, почніть прямо зараз (наприклад, випробуйте наведені вище вправи). У вас відразу з`явиться впевненість у тому, що це нескладно і ефективно. Від щирого серця бажаю вам краси, стрункості і здоров`я!
P.S. До речі, для вправ вам може стати в нагоді фітнес-інвентар. Наприклад, якщо ви займайтеся йогою або мрієте її освоїти, то килимок для йоги допоможе вам зробити заняття комфортними.
