Фітнес будинку для схуднення: поради для підвищення ефективності тренувань
Фітнес вважається одним з найефективніших методів підтримки чудовою форми. Він дозволяє зробити тіло більш гнучким, а рухи - витонченими і плавними. Приведе в порядок м`язову масу і зміцнить здоров`я в цілому. Однак далеко не всі сьогодні можуть собі дозволити відвідувати фітнес-центри.
Причин для цього може бути маса: фінансові труднощі (адже відомо, що послуги кваліфікованого тренера і ціна абонемента аж ніяк не дешеві), незручне розташування фітнес-клубу, та й просто брак часу. Саме в таких випадках розроблені цілі комплекси, що дозволяють виконувати вправи вдома.
Особливості фітнесу вдома: плюси і мінуси
Звичайно ж, вправи для схуднення, що виконуються в спеціально оснащеному залі, та ще й з додатковою консультацією тренера, принесуть більше користі, але - при правильному і грамотному підході - того ж ефекту можна домогтися і вдома. Дешевизна - це, мабуть, основна перевага домашнього фітнесу. Вам не варто витрачати гроші на дорогі абонементи - якщо підрахувати, то можна прийти до висновку, що простіше купити кілька тренажерів додому, ніж річний абонемент.
Крім цього, фітнес вдома дозволяє економити час, що особливо актуально для тих людей, чий день повністю завантажений, і викроїти час для відвідування фітнес-центру не виходить. Ви можете виконувати вправи тоді, коли вам завгодно, не думаючи про те, що вартість пропущеного заняття по абонементу вам ніхто не компенсує. А якщо ви - мешканка мегаполісу, то, крім усього іншого, ви економите на проїзді.
І, звичайно ж, не менш важливий комфорт. Саме вдома ви можете розслабитися, як ніде більше, і виконувати вправи, не думаючи про свій одяг і зовнішній вигляд і не звертаючи уваги на оточуючих людей. Згадувати про нескінченних чергах до тренажерів і в душ навіть не доведеться - вдома ви позбавлені від всіх цих незручностей.
Ну і про недоліки, які теж є. Фітнес в домашніх умовах підходить для людей, які не сумніваються в силі своєї волі і добре мотивовані - вони будуть чітко і стабільно виконувати необхідні вправи, і не переносити тренування на інший день. Якщо ж ви знаєте, що не будете виконувати вправи з достатньою ефективністю самостійно, то у вашому випадку краще зупинитися на заняттях у фітнес-клубі - тренування вдома поки не для вас.
Снаряди для тренування
Якщо ви вирішили займатися фітнесом вдома, то не поспішайте до магазинів за покупкою тренажерів - для початку вам знадобиться трохи обладнання. В першу чергу вам знадобиться вільний простір. Виділіть для занять одну кімнату, щоб у вашому розпорядженні було кілька вільних метрів.
Не забувайте про те, що вправи потрібно виконувати в спортивних костюмах, адже тканина, з якої вони виконані, дозволяє вашому тілу вільно дихати. Те ж стосується і спеціального взуття - придбайте гарні кросівки, щоб відчувати себе максимально комфортно.
З обладнання і снарядів придбайте спортивний килимок. Крім того, коли ви будете виконувати вправи для схуднення вдома, вам може стати в нагоді лава або стілець. Гантелі, м`ячі, обтяження також зайвими не будуть. А вже тоді, коли ви зрозумієте, які саме м`язи потребують опрацювання, на що потрібно звернути увагу, ви можете купити один-два професійних тренажера - на початковому ж етапі в цьому немає необхідності.
Фітнес-заняття в домашніх умовах: жиросжигающие тренування
Якщо ви прагнете скинути зайву вагу, то вам потрібно звернути увагу на деякі жиросжигающие тренування, які мають на увазі комплексну дію на тіло. Рекомендуємо вам звернути увагу на наступну високоінтенсивні тренування, яка дозволить вам «зліпити» ідеальне тіло. Отже, по порядку.
Перше - невелика розминка. Для цього схрестіть руки перед собою і починайте їх розводити назад. Тепер робіть махи і плавні кругові рухи випрямленими руками. На завершення розминки встаньте на напівзігнуті ноги, а одну з них відставте в сторону. На тій нозі, яка зігнута, трохи подпружіньте. Ці прості вправи добре розігріють тіло.
Тепер комплекс тренування. Зверніть увагу, що перераховані нижче вправи для схуднення рекомендується виконувати десять разів, без перерв на перепочинок і відпочинок. Досить буде трьох тренувань на тиждень. Для першої вправи знадобляться гантелі - візьміть їх в дві руки. Тепер виконуйте присідання і не забувайте, присідаючи, піднімати руки вгору. Сідати потрібно на вдиху, а на видиху - підніматися.
Відео: Жиросжигающая тренування по системі Табата [Фітнес Подруга]
І ось тепер станьте в упор лежачи і по черзі повільно піднімайте одну руку (все так же, з гантелей), потім притисніть її до талії. Поверніться у вихідне положення. робіть вправу поперемінно то лівою, то правою рукою. Це друга вправа. Для виконання третього станьте рівно, тримаючи ноги разом. Нахиляйтеся вперед і по черзі піднімайте то одну, то іншу ногу, не згинаючи її в коліні і тримаючи прямий.
Для четвертого вправи знову знадобляться гантелі. Ляжте на спину і тримайте перед собою руку з гантелей. Ноги зігніть в колінах. Іншу руку потрібно покласти на живіт - ви повинні відчути прес. Піднімайтеся, щоб прийняти позицію сидячи, не опускаючи руки з гантелей. Ще одна вправа для схуднення, ефективне для виконання вдома - стрибки вперед. Кожен черговий раз стрибайте все далі.
І на завершення - стрибки через скакалку. Здавалося б, дуже просте, але неймовірно корисна вправа. Під час таких стрибків всі м`язи тіла знаходяться в активному, діючому стані. Це одне з найбільш ефективних кардиоупражнений для схуднення, про які далі ми поговоримо докладніше.
особливості кардіотреніровки
Розглядаючи домашній фітнес для схуднення, варто згадати і про кардиоупражнения, а також розібратися, коли таке тренування може дати максимум ефекту і як саме потрібно виконувати такі вправи. Практика показує, що оптимальним часом для кардионагрузки вважається ранок, і виконувати такі вправи корисно безпосередньо після силового тренування.
Якщо ми говоримо про ранкову аеробіки, то її перевага очевидно - навантаження на голодний шлунок призведе до максимальній витраті цукру в складі крові, а вже після цього задіюється і жир. Відразу після пробудження показника цукру в крові низькі, тому організм майже відразу ж приступає до спалювання жирів. Тренуючись вдома або на повітрі вранці, ви виконуєте вправи з більшою користю для організму. Якщо така аеробіка регулярна, то все біоритми і процеси у вашому організмі приходять в норму: ви помітите, як покращиться сон і як легко ви станете переносити стресові ситуації.
Аеробні навантаження - то, без чого неможливий хороший фітнес вдома. Кардіотренування активізує секрецію гормону росту, а адже саме він, як ви знаєте, найпотужніший жиросжигатель з усіх, що тільки можна уявити. Коли ви виконуєте аеробні вправи відразу після силового тренування, жирова тканина руйнується швидше і ефективніше. Це пояснюється тим, що молекули жиру при попаданні в кровотік відразу ж надходять в печінку, і саме тут вони і знищуються.
Розглядаючи фітнес і аеробіку як засобу для схуднення, важливо уточнити декілька моментів. Тренування потрібно проводити тоді, коли ви чудово почуваєтеся - не знущатися свій організм. Вибирайте відповідний час, коли ваші сили активізовані - якщо вранці вам важко піднятися з ліжка, то краще перенесіть тренування на вечір. І не забувайте про елементарну дієту, правила якої описані нижче.
Якщо ви приймаєте їжу безпосередньо перед тренуванням, то в процесі занять ви спалите НЕ жири, від яких потрібно позбутися, а вуглеводи, тільки що надійшли з їжею. Природно, потрібно пам`ятати і про правильне раціоні. Зробіть його максимально корисним: каші, фрукти, овочі, легкі супи, молочні продукти - все це піде на користь кожному худне. Лише тоді, коли ви будете ставитися з увагою до свого здоров`я і власного тіла, ви зможете досягти чудових результатів, а фітнес вам в цьому, безумовно, допоможе.
