Дієта для спортсменів
Відео: Правильне спортивне харчування на весь день. спалюємо жир
Спортсмени завжди в нашому розумінні вважалися людьми, що мають міцне здоров`я, витривалість, велику силу волі. Вони постійно повинні бути в хорошій фізичній формі.Відео: Дивитися Спортивне Пітаніе.Правільное Харчування Для Спортсмена. Hg - Правильне Спортивне Харчування
Для досягнення всього цього, спортсмени змушені періодично сідати на різні дієти. У такому випадку їх фізична форма підтримується не тільки спортивними заняттями, а й правильно збалансованим харчуванням.
У раціон харчування спортсменів входить не тільки звичайна щоденна їжа, а й різні види добавок, стимулятори і спеціалізовані комплекси і препарати.
існують різні види дієт для різних спортивних напрямків. У розроблених методів схуднення Тобто, звичайно, і загальні принципи і моменти. Вони виражені в основних правилах схуднення, які притаманні будь-якій методиці коригування фігури людини.
Принципи дієти для спортсменів
Виглядають наступним чином - великі перемоги приходять тоді, коли добре і збалансовано харчуєшся:
- деякі види жирів не тільки можуть завдати організму шкоди, а й здатні принести користь,
- головним в харчуванні є те, що немає необхідності безладно вживати дієтичну їжу
- найголовніше в цьому питанні те, що потрібно стежити за тим, які саме вітаміни, елементи і речовини всмоктуються в кров людини.
правильним складанням раціону харчування спортсмена займаються професійні лікарі-дієтологи, які повинні ясно і правильно її розпланувати. всю енергію, яка була витрачена під час тренувань, не потрібно заповнювати всім, чим попало. В основі такої дієти буде лежати правило, що в меню такої дієти повинно бути максимум білків і мінімум жиру.
Відео: Харчування для спортсменів! ПРОСТО!
Зразкове меню для спортсменів.
З ранку до того як приступити до сніданкунеобхідно змішати сік апельсина і лимона. У цю суміш додати одну склянку гарячої води. Коли напій зовсім охолоне, додати одну столову ложку фруктози. Випити цей цілющий вітамінний напій натщесерце. через 20-30 хвилин сніданок повинен складатися з половини грейпфрута, одного яблука, компоту з сухофруктів і апельсина.
Відео: Сушка перед змаганнями. бодібілдинг дієта
На сніданок: можна з`їсти 2 яйця некруто, шматок хліба, трохи риби (наприклад, тріски). Запити все з`їдене чашкою чорного чаю.
на другий сніданок: пропонується нарізаний дрібними кубиками салат з фруктів з додаванням родзинок без кісточок, дві склянки будь-якого фруктового соку.
на обід: плануйте два шматки хліба з вершковим маслом, овочевий салат з помідорів і зелені, фруктовий салат. Один стакан фруктового соку.
на полудень: можна з`їсти один сухарик або крекер з вершковим маслом. Стакан чорного чаю.
До вечері: буде молочний суп, а друге пропонується вибір: знежирене м`ясо, риба, салат з овочів, омлет з яєць, картопля і зелений салат, пудинг з манної крупи, салат з дрібно нарізану фруктів. Запити все це компотом із сухофруктів.
лікарі-дієтологи рекомендують під час дотримання дієти для спортсменів вживати апельсини, шпинат, інжир, морква з капустою, мелений мигдаль.
