Комплекс вправ для сидячої роботи

Про те, що цивілізація принесла людині не тільки блага, а й чимало неприємностей, сказано не раз. І, може бути, найбільше зло - гіподинамія. Наш предок заробляв собі їжу і право на існування найактивнішим рухом. А ми? Зрослі зусилля з добування провіанту не йдуть ні в яке порівняння з минулими витратами на це. Занять у спортивних секціях два-три рази на тиждень теж недостатньо. Бо втрачено не просто рух, а рух постійне, протягом усього дня.

Відео: Як розім`яти спину при сидячій роботі

Самі посудіть. Ви не втрималися і з`їли тістечко, а в ньому цілих 300 кілокалорій! Щоб позбутися від них, треба б 45 хвилин побігати. Колись, та й ніде.

Проте інтенсивна витрата енергії цілком здійснимо навіть в нашому урбанізованому світі. Якщо у вас сидяча робота і ви мало рухаєтеся під час робочого дня, то намагайтеся бути в русі постійно і там, де можливо. На службу ходіть пішки. Не проводьте день за столом - хоча б частково роботу виконуйте стоячи на ногах. Ходіть по кабінету, читаючи ділові папери. Не користуйтеся ліфтом (між іншим, коли в одному з нью-йоркських хмарочосів надовго вийшов з ладу ліфт, до часу його пуску виявилося, що у співробітників офісу, набагато поменшало проблем з серцем). І є ще метод, за допомогою якого можна навантажувати м`язи в будь-яких умовах, уникаючи зайвої уваги з боку колег по роботі. Йдеться про розроблену кандидатом медичних наук Василем Воробйовим - Прихованому комплексі вправ для сидячої роботи. Це всього кілька вправ. Їх можна виконувати, коли ви працюєте за власним службовим столом, при поїздки в автобусі або тролейбусі, - в загальних де завгодно. Повторювати їх треба через кожну годину (особливо при сидячій роботі), відводячи на кожну не менш хвилини.

1. Сидячи, коліна разом. Не відриваючи п`ять від підлоги, поперемінно з деяким зусиллям піднімати шкарпетки. Вправа має за своєю формою, імітувати ходьбу в гору. Кількість повторень - 30 разів.

2. Початкове положення таке ж як в попередній вправі. Не відриваючи п`ять від підлоги, зводити і розводити носки на 45 °. 30 раз.

3. Сидячи. Не відриваючи шкарпетки від статі, поперемінно піднімати п`яти 30 разів.

4. Те ж. Не відриваючи шкарпетки від статі, зводити і розводити п`ятки на 45 °. 30 раз.

5. Сидячи або стоячи, спина випрямлена. Напружувати і розслабляти сідничні м`язи до 40 разів.

6. Те ж. Втягнути живіт, напружуючи м`язи, - вдих на видиху утримувати в напрузі м`язи протягом 3 секунд. Повторювати 15 раз.

7. Те ж. Зводити і розводити лопатки, напружуючи і розслабляючи м`язи спини. До 40 раз.

8. Непомітно і легко повертайте голову вправо і вліво з напругою м`язів шиї. 30 раз.

Відео: Хвилина здоров`я Вправа для шиї при сидячій роботі

9. Сжимать в кулак і розтискати кисті рук - до 40 разів.

Виконання всього комплексу вправ займе 7-9 хвилин, але вже через тиждень ви відчуєте результат. Робіть її постійно, і тоді вам будуть не страшні коліки, опущення шлунка і селезінки, схильність до травм рук і ніг, інші слідства в`ялості м`язів. Жінки виявлять у себе колишню талію, а у чоловіків зникнуть далеко не мужні животики. Підніметься настрій і виявиться, що життя, все-таки, - прекрасна штука!

Поради записала Галина Сидорова