Аеробіка і фізичні вправи для майбутніх мам
Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна
Для жінки вагітність - це важлива подія, в перебігу якого вона поступово осмислює існування в ній нову людину і починає думати за двох. Щоб дитина з`явилася на світ без ускладнень, майбутньої матері необхідно дотримуватися кількох умов: здорове харчування, відмова від шкідливих звичок, відсутність стресів і, звичайно ж, регулярні помірні фізичні навантаження. Про них і піде мова.
При виконанні комплексів гімнастики для вагітних одним з найважливіших моментів є отримання задоволення від самого процесу фізичної активності. Не варто займатися через силу і біль, це може негативно позначитися на здоров`я майбутнього малюка. Стандартний комплекс вправ для вагітних - це сукупність помірної кардіо тренування, статичних вправ, вправ на розтяжку і гнучкість і на зміцнення м`язів таза. Якщо регулярно приділяти 30-60 хвилин часу фізичному навантаженні, можна підвищити працездатність серцево-судинної системи, зміцнити м`язи і збільшити витривалість організму - все це неодмінно стане в нагоді при пологах. Однак, не варто проявляти надмірну старанність. Вагітність сама по собі - це вже збільшення навантаження на серце, а отже, почастішання серцебиття і перерозподіл кровоносних потоків. Якщо вагітна жінка раптом почне заганяти себе тривалими тренуваннями, то в області м`язів помітно покращиться кровообіг. Але станеться це в результаті погіршення кровообігу внутрішніх органів, а особливо матки, що негативно відіб`ється на плоді. Тому тренуватися потрібно в силу своїх можливостей, не перенапружуючись, підтримуючи оптимальний баланс.
Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместр
Ще одним видом силового навантаження для вагітних є аква-аеробіка. З її допомогою можна контролювати вагу, зміцнювати м`язову тканину, регулювати роботу серцево-судинної системи. Вправи в воді несуть менше навантаження на серце, а по ефективності навіть перевершують звичайну гімнастику на суші.
Рух - життя, а для вагітних жінок - запорука здоров`я майбутньої дитини.
