Вправи для жінок від 20 до 60

Тут поділяють два періоди.

Перший період - від 20 до 35 років. У руховому відношенні людина досягає зрілості у віці 25- 26 років. У цьому віці і до 35 років цілком можливі як самостійні, так і групові заняття.

Другий період - від 36 до 60 років. З роками відбувається зниження адаптаційних можливостей та життєздатності різних систем, зокрема, нервової і кровоносної. У цей період потрібно особливо уважно стежити за правильним розподілом навантажень. Тому слід дотримуватися таких правил:

Вибирати більш повільний темп рухів;

Зменшувати обтяження, а після 50 років і зовсім виключити їх;

Зменшувати амплітуду рухів, активні вправи на розтягування замінювати на пасивні;

Виключати стрибки, підскоки, енергійні танцювальні рухи;

Полегшувати координаційну складність вправ;

Постійно проводити контроль самопочуття під час занять.

комплекс 1

Відео: Вправи для ТОЛСТИХ / ВАКУУМ ЖИВОТА / ПЛАНКА / МЕТОД ФУКУЦУДЗІ / ЧАСТИНА 2

Вправа 1. Початкове положення - стійка на правій нозі, ліву ногу зігніть в коліні, поставте на полупальци. Руки витягніть перед грудьми, зімкнуті в замок долоні повинні бути повернені всередину.

Праву ногу зігніть в коліні, поставте на полупальци. Долоні назовні. Прийміть вихідне положення. Всю комбінацію повторіть 16-32 рази.