Чим можна харчуватися мамі, що годує?
Коли в житті будь-якої сім`ї з`являється малюк, то разом з радістю приходять і нові турботи, клопоти. Досить-таки непросто спочатку з усіма ними впоратися, особливу увагу потрібно приділити початку процесу грудного вигодовування малюків.
Воно є дуже важливим елементом в процесі розвитку дитини. Але варто зазначити, що грудне вигодовування не такий вже легкий і самопливний процес. Ви повинні пам`ятати про найголовніше - що становить материнського молока повинно йти на користь дитині. Що ми маємо на увазі під словом «складові»? Це необхідні поживні речовини, вітаміни, жири, вуглеводи та інше, які прямо пропорційно залежать від харчування молодої мами. Поки грудне молоко є, і дитина в ньому потребує, необхідно стежити за тим, які продукти харчування вживаєте. Тому зараз ми поділимося головними секретами і розповімо, чим можна харчуватися мамі, що годує.
Головні тонкощі харчування молодої мами?
Варто відзначити відразу, що раціон молодої матусі повинен бути повноцінним. перш ніж починати харчуватися мамі, що годує необхідно виключити з меню алергенні продукти. Також повинен бути спеціальний графік, за яким, не відхиляючись від курсу, ви повинні снідати, обідати, вечеряти, а, ще бажано, полуднувати! Щоб ви не робили і де б не перебували, не забувайте про те, що вам необхідно вчасно поїсти. І також постарайтеся зменшити кількість так званих перекусів, які, в основному, робляться ненароком. Ще один сюрприз, який може чекати новоспечених батьків -колікі в животику карапуза, через які він часто неспокійний, плаче, недосипає. Виною цьому процесу-неправильний склад материнського молока, з огляду на харчування невідповідними продуктами: занадто багато цукру, борошняних продуктів, шоколаду, бобових, сирої капусти.
Чим харчуватися мамі, що годує? Робимо материнське молоко максимально корисним для крихти
Давайте розберемося що можна їсти, а точніше чим харчуватися мамі, що годує. Дуже добре, якщо основним харчуванням дитини залишається грудне молоко. Коли так багато споживається молока, то і виробляється теж не мало. А якщо бути точніше, то за добу, ви, швидше за все, здатні відтворити близько літра молока. Тепер перейдемо до ще більш точним цифрам. На 1 літр грудного молока припадати 70 г лактози, 10 г білка, 800 кілокалорій, 40 г жирів. Коли так багато використовується ваших запасів, то необхідно їх поповнювати якнайкраще. Для цього потрібно побільше пити і їсти. Особливо рясно пити! Пити можна чай, соки, кефір, очищену воду. Поставтеся з обережністю до вживання коров`ячого молока, так як випивши його, а потім нагодувавши малюка зможете спостерігати алергічну реакцію у карапуза.
Що стосується вибору страв в меню, то віддайте перевагу різноманітності. За день потрібно з`їсти хоча б трохи їжі з кожної групи: риба, крупи, м`ясо, овочі, солодощі, фрукти.
Відео: Харчування годуючої мами після пологів. Що можна при ГВ. дієта
Дотримуватися дієти при годуванні груддю дуже важливо для дитини, тому мамі, що годує харчуватися правильно просто необхідно: їсти хліб грубого помелу, вживати окремо або в стравах чорнослив і сирі овочі. Ці так звані харчові волокна допоможуть вам уникнути запору при лактації.
Дуже важливо додатково приймати вітаміни: причому підійдуть як звичайні комплекси вітамінів, так і спеціальні вітаміни для мам, які годують грудьми. При цьому спостерігайте на реакцію крихти, придивіться чи не болить у нього животик. Якщо таке трапляється з малюком, значить відмовтеся від прийому тих чи інших вітамінів. Щоб знати напевно які саме не підходять, вам потрібно їх застосовувати в дію поступово, то один, то інший. При цьому стежити за реакцією дитини.
Відмовтеся від таких продуктів як ...
Тепер трохи про те, чого не варто їсти мамі. На жаль, цей список набагато довший за попередній. Але, тим не менш, ви зобов`язані знати про ці продукти харчування все і не спокушатися до того, щоб вжити їх в раціон.
Одними з найбільш алергенних продуктів при грудному вигодовуванні є цитрусові фрукти, шоколад, банани, такі морепродукти як скумбрія, креветки, раки. Не захоплюйтеся полуницею, вишнею і всіма фруктами і ягодами червоного кольору.
Також, варто зауважити, що існують продукти, які руйнують слизову оболонку шлунка, а звідти все негативний вплив переходить в кров, а потім в грудне молоко. Мова йде про продукти, які в собі містити дуже і дуже велику дозу екстрактивних речовин. Прикладом тому рибні та м`ясні бульйони. Також не варто їсти журавлину, квашені овочі, вишню, кислі яблука. Це обумовлено тим, що в цих продуктах містяться величезне і не допустиме для годування грудьми органічні кислоти. Вельми некорисна рослинність, яка містить у великих кількостях ефірні масла. Це, наприклад, той же лук і часник. Обмежте максимально вживання в їжу сирних сирків, солодкі газовані напої, різного роду соління, копченості. Це для вас необхідно з тієї простої причини, що вживання продуктів з підвищеною часткою солі, цукру, харчових барвників, різних харчових добавок дуже шкідливо.
Що стосується корисних кефірів, йогуртів, молока, то їх вживати, звичайно ж, можна, але тільки без різних добавок. Таких як, наприклад, шматочки фруктів. Так, це смачніше, але, насправді, корисніше
Те, що точно не можна, причому категорично, вживати під час годування грудьми, так це алкоголь. Його вживання дуже негативно позначається на розумовому і фізичному розвитку дитини. Думаємо цей пункт вам пояснювати не потрібно.
Як прискорити процес лактації?
Тепер перейдемо до того, що ж конкретно може допомогти вашому організму прискорити процес лактації. На щастя, у продажу є спеціальні для даного випадку стимулятори. Одним з них є «Аппілак» - повністю натуральний продукт, виготовлений з продуктів життєдіяльності бджіл, насичений вітамінами і макроелементами. Непогано допомагають і чаї на основі трав для збільшення лактації. Непоганими помічниками є гомеопатичні засоби, безпосередньо впливають на гормон пролактин, який відповідає за вироблення грудного молока.
Також в цьому питанні, як недоречно, можна згадати про точковому масажі грудей. Сюди ж віднесемо теплий душ. Ці два процеси за статистикою дуже допомагають виробленню додаткової порції молока.
Також радимо вам дотримуватися режиму «на вимогу». Це означає, що ви повинні давати груди своєї крихті тільки тоді, коли він сам цього забажає. Наші мами і бабусі помилково вважали, що дитина буде їсти «по годинах». Насправді, в такому віці організм дитини влаштовано настільки індивідуально, але, тим не менш, точно, що здатний сам регулювати час прийому їжі.
Якщо у вас з лактацією все більш-менш, і вашій дитині досить того, що є, все одно не розслабляйтеся. Вам потрібно подбати про те, як зберегти цей позитивний результат на довго і в нормі. Все що для цього необхідно, так це здоровий спосіб життя: більше часу приділяти відпочинку, сну, прогулянок на свіжому повітрі. Природно, в вашому шаленому ритмі життя це зробити дуже і дуже складно, але тим не менше важливо. Попросіть обов`язково допомоги у близьких і рідних. Також, уникайте конфліктів з ними і виникнення негативних емоцій, зберігайте в вашій родині доброзичливе розташування один до одного. Пам`ятайте, все в ваших руках!
