Дієта мами, що годує в 1 місяць: основи правильного раціону
У житті кожної жінки чи дівчини настає той прекрасний момент, коли народжується на світ маленьке, крихітне і чарівна істота -ребеночек. Але разом з ним з`являються і безліч інших турбот і клопоту: прання і прасування пелюшок і одежинок, безсонні ночі спочатку, обов`язкові прогулянки, а особливо одягання і збирання перед ними. Але найважливішим аспектом тут є організація правильного грудного годування, яке є запорукою успішного фізичного і інтелектуального розвитку малюка. У багатьох молодих матусь виникають проблеми і накопичується безліч питань з цього приводу. Але в основному ви повинні пам`ятати про найголовніше - що становить молока повинно йти на користь дитині. Що ми маємо на увазі під словом «складові»? Це необхідні поживні речовини, вітаміни, жири, вуглеводи та інше, які безпосередньо залежать від того, що ви, мамо, їсте. Поки грудне молоко є, і дитина в ньому потребує, необхідно стежити за раціоном, вживати тільки правильні продукти. Тому в даній статті ми спробуємо скласти для вас спеціальну дієту.
Варто відзначити відразу, що раціон молодої матусі повинен бути повноцінним. Також повинен бути спеціальний графік, за яким, не відхиляючись від курсу, ви повинні снідати, обідати, вечеряти, а, ще бажано, полуднувати! Де і чим би ви не займалися, не забувайте про те, що вам необхідно вчасно поїсти. І також постарайтеся зменшити кількість так званих перекусів, які, в основному, робляться ненароком. Варто згадати про цікавий факт: якщо годує матуся в 1 місяць буде дотримуватися нормальної дієти, то зможе уникнути такого неприємного явища як тріщини на сосках, що з`являється через прийом в їжу невідповідних продуктів харчування.
Тепер давайте детально розбиратися, що можна, а чого і зовсім не можна їсти мамі, що годує. І власне сама дієта годуючої мами в 1 місяцьДуже добре, якщо основним харчуванням дитини буде тільки грудне молоко. Періодично необхідно здавати грудне молоко на посів. Коли так багато споживається молока, то і виробляється теж не мало. А якщо бути точніше, то за добу, ви, швидше за все, здатні відтворити близько літра молока. Тепер перейдемо до ще більш точним цифрам. На 1 літр жіночого грудного молока припадати 70 г лактози, 10 г білка, 800 ккал, 40 г жирів. Коли так багато використовується ваших запасів, то необхідно їх поповнювати якнайкраще. Для цього вкрай важливо багато пити і їсти. Особливо пити! Тут можна вибрати практично будь-яку корисну рідину: кефір, чай з молоком, компоти, очищена вода, яблучні соки.
А ось страви постарайтеся якомога більше урізноманітнити. За день вам потрібно з`їсти хоча б трохи їжі з кожної групи: риба, крупи, м`ясо, овочі, солодощі, фрукти.
Годування грудьми дуже важливо для дитини, тому ви зобов`язані їсти хліб грубого помелу, вживати окремо або в стравах чорнослив і сирі овочі. Ці так звані харчові волокна допоможуть вам уникнути запору при лактації. А такі проблеми дуже часто зустрічаються серед молодих, які годують матусь, так само часто, як і проблема тріщини на сосках.
Дуже важливо додатково приймати вітаміни. В аптеці зараз безліч препаратів: можна вибрати звичайний полівітамінний комплекс, але краще все ж взяти вітаміни для жінок, що годують, оскільки вони спеціально розроблені з метою поповнення вітамінами як жінки, так і немовляти. Приймаючи їх, не втрачайте пильності: випивши перші 2 рази вітаміни, стежте за поведінкою карапуза: чи не з`явиться у нього висипань, що не заболить чи животик. Щоб знати напевно які саме не підходять дитині, потрібно їх застосовувати в дію поступово, то один, то інший. При цьому стежити за реакцією дитини. Якщо все нормально, то сміливо приймайте комплекс далі
Які продукти не можна годуючим мамам?
Тепер поговоримо про те, які продукти не можна годуючим мамам. На жаль, цей список набагато довший за попередній. Але, тим не менш, ви зобов`язані знати про ці продукти харчування все і не спокушатися до того, щоб вжити їх в раціон.
Відео: Правильне харчування годуючої матері
Ось вже чого варто поменше їсти, а то і зовсім уникати так це цитрусові, полуниця шоколад і такі морепродукти як креветки, копчена скумбрія, раки. До речі, ось які продукти зовсім некорисні годуючим мамам так це все копченості: виключіть з раціону повністю, корисного вони нічого не приносять, а ось проблем з малюком принесуть обов`язково.
Також, варто зауважити, що існують продукти, які руйнують слизову оболонку шлунка, а звідти все негативний вплив переходить в материнську кров, а потім в грудне молочко. Мова йде про продукти, які в собі містять дуже і дуже велику дозу екстрактивних речовин. Прикладом тому рибні та м`ясні бульйони. Також не варто їсти журавлину, квашені овочі, вишню, кислі яблука. Це обумовлено тим, що в цих продуктах містяться величезне і не допустиме для годування грудьми органічні кислоти. Вельми некорисна рослинність, яка містить у великих кількостях ефірні масла. Це, наприклад, той же лук і часник. Обмежте вживання в їжу різних глазурованих сирків, солодких, фарбованих газованої води, різноманітних солінь, копченостей будь-якого виду. Це для вас необхідно по тому простої причини, що для годуючої жінки, та й взагалі для простої людини, вживання продуктів з підвищеним вмістом солі, цукру, різних хімічних харчових барвників і добавок надмірно шкідливо.
Якщо любите молочні продукти, то відмовтеся від йогуртів з наповнювачами, молока, замість цього їжте сир, маложирную сметану, кефір, ряжанку. Постарайтеся купувати на ринку у селян, там продукти куди вже понатуральней і свіжіше ніж в магазинах. Те, що точно не можна, причому категорично, вживати під час лактації, так це алкоголь. Думаємо цей пункт вам пояснювати і не потрібно.
Щоб малюку вистачало материнського молока потрібно правильно харчуватися. Давайте розберемося, що ж конкретно може допомогти вашому організму прискорити процес лактації. На щастя, у продажу є спеціальні для даного випадку стимулятори. В основі своїй це чаї, засновані на рослинах таких як аніс, кмин або фенхель. Вони дуже добре впливають на вироблення грудного молока, допомагають його збільшити.
Варто сказати, що в цьому питанні можна згадати про точковому масажі грудей. Сюди ж віднесемо теплий душ. Ці два процеси за статистикою дуже допомагають виробленню додаткової порції молока.
Також радимо вам дотримуватися режиму «на вимогу». Це означає, що ви повинні давати груди своєї крихті тільки тоді, коли він сам цього забажає. Наші мами і бабусі помилково вважали, що дитина буде їсти «по годинах». На самому те справі, в даному віці організм дитини влаштовано настільки індивідуально, що сам з легкістю може регулювати прийом їжі.
Якщо у вас з лактацією все більш-менш, і дитині достатньо того, що є, все одно не розслабляйтеся. Вам потрібно подбати про те, як зберегти цей позитивний результат на довго і в нормі. Все що для цього необхідно, так це здоровий спосіб життя. Вам обов`язково потрібно багато часу приділяти відпочинку, сну, прогулянок. Природно, в шаленому ритмі життя це зробити дуже і дуже складно, але тим не менше важливо. У цьому вам повинні допомогти ваші близькі та рідні. Також уникайте конфліктів з ними і виникнення негативних емоцій, зберігайте в родині доброзичливе розташування: хороші відносини в родині значно полегшують життя молодій матусі і дитині.
