Схуднути без дієт - просто зробіть це!
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Давайте поговоримо про схуднення без дієт. Це мрія тих, хто підходить до проблеми зниження ваги розумно. Адже чарівної таблетки, яка допоможе нешкідливо скинути багато зайвих кілограмів за короткий термін, в реальності не існує.
Звичайно, можна худнути і швидко - але, як правило, швидко втрачена вага повертається, ще й з надбавкою. Тому схуднути без дієт, поступово міняючи свій спосіб життя - це найкращий і найнадійніший спосіб позбавлення від зайвої.
- Схуднення без жорстких дієт - з чого почати?
- ефективні способи
- Чи можна худнути без дієт і вправ?
- На скільки можна схуднути без виснажливих оганіченій?
- Зниження ваги без дієт: «я дійсно їм мало!»
Відео: Плоский живіт без навантажень і дієт
Схуднення без жорстких дієт - з чого почати?
Почати треба з дослідження - а звідки, власне, взялися ці зайві кілограми? Даю підказку: в 9 випадках з 10 «джерело» кілограмів - надлишкове харчування.
Відео: ЯК схуднути БЕЗ ДІЄТИ 10 реальних рад Дієтолога
І тут багато хто скаже щось на зразок «нічого не їм» або «ем мало». Добре. Але давайте перевіримо, наскільки мало. Жінці, щоб худнути, в день потрібно вживати 1200-1600 калорій (точнішу цифру для вас можна порахувати тут). Ну а щоб з`ясувати, скільки їсте ви, пропоную простий і перевірений спосіб: кілька тижнів вести щоденник харчування. Записуйте коли, скільки, і що ви з`їли, а так само кількість калорій в кожен прийом їжі.
Ясно, що лінь. Ясно, що нудно.
Але ніхто не наполягає на тому, щоб рахувати калорії все життя. Це потрібно зробити зараз - для того, щоб схуднути без заборон, і для того, щоб навчитися стежити за своїм раціоном.
ефективні способи
Отже, калорій в нашому меню виявилося занадто багато. Що робити?
1. Часткова заміна.
Подивіться, що калорійне присутній в раціоні у великій кількості. Наприклад, це ковбаса - міняємо її на нежирне м`ясо птиці. Раз її багато - напевно, ви ковбасу любите? Саме тому міняємо частково, щоб ковбаса не стала предметом ваших мрій. Такі заміни виробляємо за всіма висококалорійних продуктів.
2. Геть калорії.
Відмінний метод зменшення калорійності раціону - один гарантовано низькокалорійний прийом їжі на добу. Краще, якщо це буде обід або вечерю. Приклад такого прийому їжі: салат зі свіжих овочів і шматочок риби на пару.
І ще. Найбільше калорій міститься в жирах, тому, чим менше жиру в їжі, тим краще. Але не старайтеся - зовсім без жирів нам не можна, мінімум 20-30 грамів залиште. Найкорисніші жири містяться в рослинній олії (соняшниковій, лляній, оливковій) холодного віджиму, горіхах і в деяких сортах риби (наприклад, в лососевих) - на них і треба звернути свій дорогоцінний увагу.
3. Посуд Дюймовочки.
Ця героїня казки не їла зі звичайної тарілки, і тому була легкою, немов пір`їнка. Я не пропоную вам харчуватися краплями роси, але є з блюдечка - цілком реальний варіант.
«У людині все має бути прекрасним», - сказав Чехов. А у витонченій жінки все повинно бути витонченим - в т.ч. і посуд. Ось з неї і пропоную почати :)
І продовжуйте вважати - ви самі відчуєте, коли необхідність підрахунків відпаде. Судячи з відгуків, це відбувається через 1-3 місяці. Зате стежити за своїм харчуванням і не є більше, ніж ви витрачаєте - безпрограшна програма схуднення.
Чи можна худнути без дієт і вправ?
Можна, але не потрібно. Без фізичних навантажень ви будете позбавлятися від зайвих кілограмів довше, а зберегти результат буде складніше. До того ж, так куди менше шансів отримати підтягнуте тіло. Але тут організм готує нам приємний сюрприз :)
Під час зниження ваги є такий чарівний (не побоюся цього слова!) Момент, коли ви скинули кілька кілограмів, відчули легкість, і вам захотілося рухатися - «злітати» на сходи, бігти, коли ви поспішаєте і т.п. Не пропустіть!
Раз організм просить - дайте йому руху. Ви здивуєтеся, наскільки гармонійно фізичне навантаження може вписатися в життя.
Коли ходити стало легше (а коли вага нижче, це завжди легше) - ходіть більше, часто від успіхів в схудненні і приємного почуття власної «невагомості» хочеться танцювати - так танцюйте! Улюблена музика, абсолютно будь-які рухи - це чудова кардиотренировка.
Якщо ви давно хотіли спробувати йогу, пілатес або танці живота - саме час здійснити мрію.
На скільки можна схуднути без виснажливих оганіченій?
На скільки завгодно. 5, 10, 15 і навіть 50 кг - не питання, якщо ви перетворите описаний вище спосіб харчування в ваш звичайний спосіб життя.
Зрозуміло, це не відбудеться за тиждень (хоча 2 кг за перший тиждень - цілком реально, особливо при значному зайвій вазі). Але зате дотримуватися такого меню можна і в домашніх умовах, і в подорож, і на роботі.
Будинки це зовсім просто, поза ним - доведеться пристосовуватися. Треба буде брати з собою легкі перекуски, можливо, контейнери з низькокалорійною їжею. Я, наприклад, завжди тримала на робочому місці горіхи, хлібці, фрукти, дитяче харчування, намагалася приносити заздалегідь приготовлену здорову їжу, а коли не було часу, обідала пачкою кефіру і яблуком. Не скажу, що це коштувало мені великих зусиль - голодної я не залишилася ні разу.
Зниження ваги без дієт: «я дійсно їм мало!»
Так, таке буває - калорійність раціону дійсно невелика, а вага все одно зростає або стоїть на місці. Причин тому може бути багато, але найпоширеніші тільки три:
- Ви їсте занадто рідко.
Наш організм довга перерва між прийомами їжі сприймає як ймовірність голодування. Голод можливий - і треба запасти якомога більше. Коли довгоочікувана їжа потрапляє в травну систему, її відкладається надто багато. Крім того, енергія витрачається менше активно знову ж з міркувань економії.
Тому не дивуйтеся, якщо ви їсте раз в день, і гладшає - це фізіологічний закон. Оптимальний перерву між трапезами - 3-4 години, за винятком ночі.
- Ви їсте занадто мало.
Менше 1200 калорій краще не їсти - високий ризик уповільнення обміну речовин. Чому так відбувається, можна прочитати в статті про саму дивною причини зайвої ваги.
- Ви занадто мало п`єте.
Мається на увазі проста вода. Вода очищає, налагоджує роботу травної системи (особливо кишечника), прискорює обмін речовин - це вже вагомі причини багато пити. Насправді таких приводів набагато більше.
І пам`ятайте: чай, кава, соки і т.д. воду не замінюють. Більш того, чай і кава зневоднюють, так що на кожну кружку цих напоїв бажано випивати полкружки води додатково.
Як бачите, схуднути без строгих дієт можливо - просто треба перестати розглядати дієти як єдиний шлях до стрункої фігури, і почати діяти!
P.S. До речі, ось ще приклади низькокалорійних прийомів їжі - коктейлі для зниження ваги. Зрозуміло, не куплені, а виготовлені власноруч. Спробуйте, не пошкодуєте!
