Скільки ходити, щоб схуднути
У міркуваннях про користь ходьби пішки, про те, скільки ходити, щоб схуднути, зазвичай акцент зміщується лише в сторону схуднення. Мабуть тому до сих пір число прихильників пішої ходи не пригнічує кількістю. Адже для схуднення потрібно рухатися далеко не прогулянковим кроком, а середня швидкість людини повинна бути близько шести кілометрів на годину. Тривалість руху в такому темпі повинна бути не менше півгодини, а краще годину.
Відео: скільки потрібно ходити щоб схуднути
Ходьба для зниження ваги або оздоровча ходьба - це повноцінна фізичне навантаження. Тільки при такому підході до питання існує реальний шанс схуднути на пару-трійку кілограмів за місяць без спортивних залів. Якщо ж ви шукайте саме компелекс вправ, щоб схуднути, перейдіть за посиланням.
По суті, при ходьбі середня швидкість людини повинна вимірюватися в кроках в хвилину, а не в кілометрах. Кожен день слід проходити в хорошому темпі не менше, ніж десять тисяч кроків. В Японії жителі повально дотримуються цього постулату, можливо, тому середня тривалість життя там понад вісімдесят років.
користь ходьби
Користь ходьби пішки зачіпає весь організм, а не тільки литкові м`язи.
Якщо багато ходити пішки, зміцнюються і масажуються тканини суглобів і хребта.
Відео: 10 000 Кроків У День
Кров при напрузі м`язів надходить в найдальші місця, збагачуючи тканини киснем, а м`яке ритмічне «погойдування» кожного хребця імітує ефект масажу.
Ходьба (швидка особливо) позитивно впливає на весь організм в цілому, не тільки насичуючи органи киснем, а й виводячи з тканин шлаки і отрути, що теж призводить до схуднення.
Регулярна ходьба в хорошому темпі знижує ймовірність появи проблем з серцем і судинами, нормалізується артеріальний тиск.
Ну і, звичайно ж, потрібно ходити, щоб схуднути, тому що організм позбавляється при ходьбі від зайвої ваги.
Як і скільки потрібно ходити в день?
Головне правило, при заняттях ходьбою - інтенсивність і тривалість рухів повинні відповідати загальному стану здоров`я. Ось основні правила про те, як і скільки потрібно ходити, щоб схуднути:
Починати ходити варто поступово.
Ходити пішки рекомендовано часто і багато. В ідеалі - щодня по годині і навіть більше.
Відео: скільки потрібно ходити щоб схуднути
Потрібно стежити за поставою, що впливає на стан внутрішніх органів під час ходьби і їх стимуляцію.
Не менш значуще і правильне дихання: через ніс вдих, а через рот видих. Воно не повинно бути плутаним і хаотичним. Тому рекомендується ходити мовчки.
Ходьба на місці або по сходах
1. Якщо немає бажання або можливості відправлятися на вулицю, то можна ходити, щоб схуднути, на місці.
При цьому потрібно робити енергійні махи руками, високо піднімати коліна, наступати на носок, а не п`ятами об підлогу.
При цьому інші час ходьби і швидкість (кількість кроків в хвилину), тому слід враховувати своє самопочуття.
2. Замість ходьби на вулиці в погану погоду, щоб схуднути, можна зайнятися ходьбою по під`їзній сходах. Спробуйте починати з підйому на пару поверхів за раз, після чого - відпочинок до нормалізації дихання і серцевого ритму.
Ходити по сходах, щоб схуднути, потрібно без опори на перила до втоми, але не переусердствуя.
Займаючись оздоровчої ходьбою для схуднення, не слід випускати з уваги стану серцевого ритму (пульсу) і дихання. І якщо з диханням зрозуміло: почалася задишка - потрібно знизити темп і відпочити, то з серцевим ритмом трохи складніше.
Пульс можна контролювати за допомогою секундоміра і наступної формули:
220 мінус вік і мінус 50 - безпечно допустимий для здоров`я ритм серця.
Взуття, щоб ходити пішки
Слід приділити велику увагу вибору взуття для ходьби пішки з метою, щоб схуднути. Це необхідно для того, щоб при ходьбі не створювати додаткове навантаження для хребта і ніг:
- Це повинні бути спортивні кросівки з амортизуючою підошвою.
- Бажано, щоб середня частина взуття добре прогиналася.
- Взуття, в якій ви хочете ходити пішки, щоб схуднути, як і всю взуття в ідеалі, важливо підбирати точно за своїм розміром, стопа повинна сидіти зручно і не ковзати по устілці.
Через якийсь час, коли після тренування будуть відчуватися почуття умиротворення і гармонії, а не втому і бажання припинити заняття, прийде розуміння того, що зусилля витрачені не дарма, адже жити повноцінно і із задоволенням можливо тільки маючи здорове тіло. А скільки ходити, щоб схуднути саме вам і саме в цей час, ви з часом навчитеся розуміти самі, прислухаючись до свого організму.
.
