Головні міфи про зайві кілограми
Відео: Міфи про еволюцію людини
міф перший: «Та я майже нічого не їм, а все одно гладшаю!» «Багато» або «мало» в даному випадку поняття відносні. Якщо ви їсте мало, але при цьому набираєте вагу, значить у вашому випадку - це все-таки «багато». Організм витрачає енергії менше, ніж отримує, і всі зайві перетворюється в жир.
Зайва вага пов`язаний не тільки з харчуванням, а й зі способом життя. Пасивний відпочинок перед телевізором можна з успіхом замінити пішою прогулянкою.
міф другий: «У мене гени такі. У нас в рідні худеньких зроду не було! »Багато хто вважає, що проти спадковості воювати безглуздо. Це не так, якщо стежити за собою, харчуватися правильно і маленькими порціями, ви ніколи не будете товстої, і неважливо, що все в родині великогабаритні. Станьте винятком.
міф третій: Всі товстіють після заміжжя, пологів і годування дитини грудьми. Багато жінок впевнені, що під час вагітності потрібно їсти за двох, щоб дитина була здоровою. Це не так. Змінитися має якість їжі (відмовтеся від напівфабрикатів на користь всього натурального і свіжого), а не її кількість.
Ще одне неправильне твердження, вкорінене в народі, - під час годування дитини грудьми потрібно більше їсти, щоб було багато молока. Кількість молока залежить від гормональної секреції, а не від кількості їжі.
Міф четвертий: щоб схуднути, потрібно обмежити в раціоні солодке, борошняне, і більше є білкової їжі.
Наша їжа складається з жирів, білків, вуглеводів, клітковини і води. Головні джерела вуглеводів - хліб, картопля, молоко, фрукти, ягоди, борошняні вироби. Білків - нежирне м`ясо, риба, птиця, сири. Жирів - всі види масла, сало, сметана, жирне м`ясо.
Вуглеводи і білки рівнозначні по енергетичній ємності, містять по 4 кілокалорії на грам.
Відео: Найбільший міф про тренування
Насправді, обмежити потрібно споживання жирів. Ваш організм повинен отримувати тільки 30% калорій з жирної їжі, а всі інші з вуглеводів. Крім цього, жирною їжею важче наїстися, незважаючи на її високу калорійність.
міф п`ятий: Щоб схуднути, потрібно обов`язково зайнятися спортом.
Зазвичай найскладніше - це зламати життєвий ритм і переконати себе зайнятися спортом. Якщо таке і вдається, то зазвичай ненадовго. Крім того, навіть регулярні фізичні вправи (4-5 разів на тиждень по 30 хвилин) призводять до спалювання всього 50-100 грамів жиру, що лише запобігає збільшенню маси тіла.
Виходить, що, щоб спорт допоміг схуднути, потрібно займатися ним довго, багато і інтенсивно, а не ходити на шейпінг 2 рази в тиждень, а потім наїдатися на ніч.
міф шостий: Можна легко схуднути на 10-15 кг за місяць-два, якщо сісти на жорстку дієту.
Чим це закінчується - відомо: швидко скинувши вагу, людина набирає його ще більше. До того ж не без шкоди для здоров`я. Дієтологи вважають, що потрібно знижувати вагу не більше ніж на 5-10% від маси тіла за рік. Тільки повільне схуднення не зашкодить здоров`ю, і результат вам вдасться закріпити.
