Як звички допоможуть вам схуднути?
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Схуднути складно, чи не так? Так думають багато. А деякі навіть знають про це на власному досвіді. Однак існує легкий спосіб є мало, а рухатися багато, і тим самим знайти струнку фігуру і поліпшити самопочуття. Причому все це не змушуючи себе, не страждаючи і не страждаючи.
Спосіб цей застосовується рідко, тому що зазвичай зниження ваги бачать як набір певних дій (обмеження в харчуванні, спорт і т.д.) І, як правило, не горять бажанням складати цей набір поступово, думаючи що це довго і нудно - а хочеться відразу, швидко і з видимим результатом.
Але чого вартий утримати цей результат, якщо ви так жити не звикли? Чи не легше одну за одною купувати корисні звички, а потім спокійно «спочивати на лаврах»? Тоді збереження стрункості не буде для вас важкою працею, а стане природною частиною вашого життя.
Відео: Як не переїдати? 5 звичок, які ви не помічаєте - Все буде добре. Випуск 891 від 05.10.16
- Як звички допоможуть схуднути?
- Як же можна знайти корисну звичку?
- Як позбутися від непотрібної звички?
- Що ви можете зробити зараз?
Як звички допоможуть схуднути?
Спочатку ви працюєте на звичку (впроваджуєте її постійними повтореннями), потім вона працює на вас. Просто і ефективно!
Відео: Звички для стрункості. Правильне харчування
Дамо спокій глобальні звички на кшталт щоденних годинних занять спортом або повному відмову від солодкого. Давайте звернемо увагу на дрібниці, які часто і керують нашим життям.
Є звички - «дрібні шкідники»: 2 ложки цукру в напої 3-4 рази на день (підвищення апетиту і зайві калорії) або лити масло в блюда (знову ж море непотрібних калорій). Варто неодмінно від них відвикнути!
Є звички - реакції: побачивши шоколадку біля каси, не можете пройти повз, або дивіться телевізор і при цьому завжди їсте. Потрібно змінити реакцію!
Є звички - мрії: зарядка вранці, корисна каша на сніданок або щоденна вечірня прогулянка. Такі напевно варто придбати!
Відео: Звички, які допомагають худнути. Частина 1
Я кожен місяць працюю над новою звичкою - або позбавляються від непотрібної, або впроваджую корисну. Дехто каже: «Тобі не набридло? Кожен місяць! Стільки роботи! ».
Цікаво, як мені може набриднути робити собі подарунки? Це ж можна порівняти з пасивним доходом - вкладаєш один раз, а дивіденди отримуєш постійно!
Як же можна знайти корисну звичку?
Метод старий, як світ - повторення, повторення і ще раз повторення. Кажуть, що звичка з`являється за умови повторення дії кожен день протягом 21-го дня.
Але досвіду я знаю, що ця цифра умовна. Якісь дії стануть вашими «хорошими друзями» дуже швидко (іноді достатньо 5-7 днів), а з деякими доводиться вживати додаткових заходів :)
Справа тут в наших переконаннях. Якщо вам з дитинства твердили, що багато масла в каші - це добре і її маслом не зіпсуєш, то нехай це хоч тричі шкідливо, відучитися від великої кількості масла буде не зовсім легко. Але можливо! Запам`ятайте це.
Переконання «зберігаються» в нашій підсвідомості, ось його-то ми і будемо заспокоювати і навіть догоджати. Щоб підсвідомість не чинило опір вашій новій звичці, і з радістю прийняв її, після скоєння потрібного дії необхідно зробити щось приємне для вас.
Поясню на прикладі з кашею.
Ви з`їдаєте кашу без масла, і після цього включаєте улюблену мелодію. Або вдихаєте обожнюваний вами аромат. Або дивіться на фотографію, на яку не можете поглянути без посмішки. Словом, це повинно бути щось миле вашої душі і серця.
Як позбутися від непотрібної звички?
Ви розумієте, що це шкідливо, але все одно робите. Знайоме?
Мені - ще як. Припустимо, раніше я «змітала» цілу банку згущеного молока, і оком не моргнувши. Я і зараз згущене молоко люблю, але ця любов спокійна, і легко контрольована. Чому?
Просто я змінила реакцію.
Спочатку мені було нелегко, але я тримала в голові свою мету - спокійно ставитися до такому бажаному ласощів - і наполегливо ігнорувала стоїть на столі банку. Це тривало приблизно 20 днів, і реакція сформувалася.
Потім я поставила вже відкриту банку в холодильник, і через 2 тижні вона повністю перестала мене тягнути. Тепер я вільна від багаторічної влади згущеного молока з мене.
Для зміни реакції є ще один варіант - це впровадити нову асоціацію.
І без прикладу знову не обійтися. Припустимо, у вас була реакція «телевізор = їжа», і ви розсудливо вирішили змінити її на «телевізор = обруч» або навіть «телевізор = велотренажер» (ех, це моя мрія, поки місця не вистачає :)). І від їжі відмовилися, і рухайтеся більше. Подвійна користь!
Як це здійснити? Знову повторенням. Починайте з невеликої кількості часу - хвилин 5-20 досить. А після обов`язково вимикайте телевізор - інакше стійкою асоціації не виникне. Як тільки виробився своєрідний рефлекс на телевізор (обруч буквально сам почне проситися на талію), можете час збільшувати.
Що ви можете зробити зараз?
Пропоную вам подумати, яку здорову звичку ви знайдете в новому або навіть в цьому місяці, який внесок зробите у власне здоров`я?
Маса прикладів наведена вище. Ось ще кілька:
- починати ранок з віджимань;
- підніматися по сходах тільки з втягнутим животом;
- відстані до 3-5 кілометрів проходити виключно пішки;
- не користуватися ліфтом;
- завжди снідати;
- з кожним прийомом їжі є легкі овочі;
- є смажене не частіше, ніж раз на тиждень;
- і багато багато іншого.
Відео: Звички Допомагають Худнути
Коли нова корисна звичка вписується в ваше життя, разом з нею приходить приємне відчуття виконаного важливої справи, гордість за себе і радість від того, що у тебе з`явилася нова вірна помічниця. А коли звільнена від непотрібної звички - немов тягар з плечей скидаєш.
До речі, і в тому, і в іншому випадку це супроводжується відчуттям впевненості в собі, підняттям самооцінки. Адже, як відомо, «немає переможця сильніше того, хто зумів перемогти себе».
Звичайно, набуття звички - це праця, але праця дуже вдячний, і віддача від нього набагато перевищує вкладений час і сили. Мені жодного разу не довелося пошкодувати. Впевнена, що і вам такий підхід припаде до смаку. Бажаю вам легкого здобуття корисних звичок і позбавлення від непотрібних! Будьте здорові і щасливі!
