7 Рекомендацій, які допоможуть схуднути
Доброго вам часу доби, мої прекрасні читачі! Сьогодні все з захопленням розповідають про дієти, жіросжігателі та фітнес будинку для схуднення, але досить важко знайти поради, які дійсно працюють. Що робити: зайнятися аеробікою, сісти на безвуглеводну дієту чи не їсти після шостої вечора?
Ось 7 рекомендацій для гарантованого зниження ваги, які дійсно допоможуть вам схуднути, стабілізувати свою вагу, а заодно придбати звички стрункої людини.
Відео: Як швидко схуднути без дієт за допомогою 7 правил
- 1. Визначте, наскільки ви хочете схуднути
- 2. Виділіть час для схуднення
- 3. Почніть з вашої рідної кухні
- 4. Їжте здорову домашню їжу
- 5. Майте принаймні одне активне хобі
- 6. Знайдіть прийнятні для себе способи боротьби зі стресом
- 7. Пийте багато води
1. Визначте, наскільки ви хочете схуднути
Існує думка, що правильно поставлена мета - це вже півсправи, і схуднення тут не виняток.
Багато хто говорить: «Я хочу схуднути на 15 (20, 30 і т.д.) кілограмів». Але чому - пояснити не можуть. Це не зовсім вірно.
Скористайтеся надійними методами визначення наявності зайвої ваги. Таким методом є, наприклад, індекс маси тіла. Читайте тут, як розрахувати ІМТ.
2. Виділіть час для схуднення
Сучасне поняття «тайм-менеджмент» актуально і для зниження ваги. Вирішіть, яка частина дня і тижня буде присвячена заготівлі продуктів для здорового харчування, приготування страв з них, гімнастики чи інший фізичному навантаженні.
Якщо ви вирішили схуднути, але не виділили на це час, то навряд чи ваші мрії про струнку фігуру перетворяться в реальність.
Відео: Як схуднути за 7 днів. день 6
3. Почніть з вашої рідної кухні
Нехай ваш холодильник і кухонні шафи будуть укомплектовані продуктами здорового харчування під зав`язку.
Наповніть їх фруктами, овочами, зеленню, нежирними молочними продуктами, крупами, нежирними видами риби, птиці, м`яса, морепродуктами - нехай у вас буде з чого готувати страви здорового харчування.
4. Їжте здорову домашню їжу
Якщо ви не займаєтеся приготуванням страв власноруч, то хоча б простежте, щоб страви в вашому домі готувалися відповідно до принципів здорового харчування - тільки в цьому випадку вам вдасться схуднути і залишитися стрункою.
Ось ці принципи:
- менше масла і солі;
- використовуйте перераховані вище продукти, і обов`язково тільки свіжі;
- кожен день - 800-1000 грамів овочів і фруктів (причому овочів - не менше ніж 70%, сирі овочі краще);
- кілька порцій білкових страв в день;
- щодня 1-2 порції каші;
- вечерю легкий, в ідеалі складається з білка і овочів.
5. Майте принаймні одне активне хобі
Переміщення з ліжка на офісний стілець, а потім назад в ліжко не є здоровий спосіб життя. Плануйте активні вихідні, грайте в бадмінтон, плавайте, катайтеся на роликах, танцюйте ... Перелік подібних хобі насправді нескінченний.
6. Знайдіть прийнятні для себе способи боротьби зі стресом
Стрес дуже шкідливий для здорової втрати ваги в довгостроковій перспективі.
Знайдіть способи боротьби зі стресом, і ви скоро зрозумієте, що ваша дієта і фізичні вправи більше не саботують даремно, і що ви дійсно бачите результати.
У статті "Як перестати заїдати стрес?»Ціла колекція дуже простих способів протидії стресу.
Можна так само звернути свою увагу на йогу, медитації, вправи по глибокому диханню, щоб боротися зі стресом.
7. Пийте багато води
Наше тіло має потребу у воді для виконання всіх важливих функцій організму. Пити потрібно не менше 1,5 літрів води - по посиланню можна дізнатися точніше, скільки води для схуднення потрібно саме вам.
Не забувайте носити з собою і тримати завжди поблизу пляшку з водою.
Перш за все, пам`ятайте, що це довічні звички, які допоможуть вам залишатися у формі завжди, а не коротка швидка дієта для втрати ваги, а заодно і здоров`я. Будьте послідовні, будьте наполегливі, і ви побачите результати в найкоротші терміни. Краси вам, стрункості і здорової щасливого життя!
