15 Законів успішного схуднення. Частина 2
Продовжуємо вивчати закони успішного схуднення. Першу частину можна знайти по засланні.
Нагадую: кожен із законів важливий, і працюють вони тільки в комплексі, а не окремо один від одного. Звичайно, ви можете іноді відступати від виконання цих постулатів, але якщо перетворити ці «відступу» в образ життя, то схуднути назавжди у вас не вийде.
Відео: Гіпноз для схуднення. психокорекція ваги
- Закон 8. Перевищення витрати енергії над її отриманням з їжею
- Закон 9. Відсутність строгих заборон
- Закон 10. Самодостатність їжі
- Закон 11. Незамінний рух
- Закон 12. Готовність діяти
- Закон 13. Робота над своїми звичками
- Закон 14. Впевненість в результаті
- Закон 15. Уміння регулювати настрій
Закон 8. Перевищення витрати енергії над її отриманням з їжею
Скільки б не говорили, що калорії рахувати не треба, але факт залишається фактом: якщо отримувати з їжею більше калорій, ніж витрачати, то набір ваги неминучий.
Можна, звичайно, не рахувати калорії, а скласти індивідуальне меню і слідувати йому, але воно неодмінно має бути в міру низькокалорійним і забезпечувати позбавлення від кілограмів. Що значить в міру? Ніяк не менше 1000, а краще 1200 калорій, інакше рівень обміну речовин швидко знизиться до цієї ж цифри (треба ж організму пристосуватися до злиднів!)
Можна слідувати якоюсь модною дієті або системі харчування, і цим теж забезпечити собі низькокалорійний раціон.
А можна, як я, просто їсти побільше овочів, нежирного білка, висівок, і щоранку починати з каші без масла. В результаті ситуація схожа - калорій трохи, але вважати їх не треба. Теж в своєму роді система, що не скасовує низький вміст калорій в такому меню.
Тому, якщо не знаєте, скільки ви споживаєте калорій - краще вважайте. Хоча б перший час, щоб побачити свої помилки і слабкі місця, а так же набути цінного досвіду.
Впевнена, що багато фахівців, які заперечують значення калорійності в раціоні, трохи лукавлять. Сама неодноразово чула, як вони карбувалися калорійність будь-якого продукту. І мені хочеться запитати: вибачте, рахувати не треба, а навіщо ж ви все це напам`ять вивчили?
Закон 9. Відсутність строгих заборон
Слово «ніколи» наводить на мене смуток. І не тільки на мене. Це добре проілюстровано фразою «заборонений плід солодкий».
Тому якщо вам важко без якогось продукту або страви, не треба категорично його собі забороняти - зірветеся і з`їсте вагон ласощі, а потім почнете докоряти собі в безвольність.
Інша справа, якщо здорова їжа для вас - правило, а решта - рідкісний виняток. Ви можете дозволити собі все, але трохи.
Чим гарний такий підхід?
Ви будете поступово відучувати себе від непотрібної їжі (адже те, що ми їмо постійно, швидко стає звичним), і при цьому перебувати в упевненості, що вам можна все і ніяких страв ви себе не позбавляєте.
З власного досвіду знаю, що через роки такого харчування шкідливого хочеться все менше і менше. Причому свобода вибору страв нікуди не подінеться - можу з`їсти хоч що, справа в кількості і частоті вживання. І це тільки допомагає дотримуватися в основному здорового харчування.
Закон 10. Самодостатність їжі
Що є треба менше, це всім зрозуміло. І ось простий принцип: коли під час їжі ви зосереджені тільки на їжі, і вас нічого не відволікає, ви з`їсте набагато менше.
Ніяких телевізорів, комп`ютерів і навіть радіо! Виняток - спокійна класична музика.
Можливо, вам здається, що ви - Юлій Цезар, і прекрасно можете впоратися і з їжею, і з книгою, і з переглядом новин одночасно. Але тому що ваш розум зайнятий іншими речами, то зупинити вас в поглинанні їжі може тільки переповнений шлунок. А це не просто великий, а й постійно збільшується обсяг.
З цією шкідливою звичкою зайві кілограми НЕ МОЖУТЬ НЕ З`ЯВИТИСЯ.
Закон 11. Незамінний рух
Рух допоможе вам стройнеть швидше, не втрачати красивих форм (грубе висловлювання «худа корова ще не газель» не позбавлене підстав), і набиратися здоров`я і енергії.
Звичайно можна схуднути, навіть лежачи на ліжку, але бути при цьому здоровим і бадьорим навряд чи вдасться.
Правда, є одне «але» - рух має бути в радість. Щоб воно було саме таким, постарайтеся:
- знайти тип фізичного навантаження, який вам до душі (наприклад, танці, прогулянка з собакою, миття підлог без «ледащо» :) або просто тривала ходьба по магазинах);
- не упустити бажання багато рухатися (коли ви втрачаєте перші кілограми, приходить приємне відчуття легкості - пам`ятаєте таке ?! - в цей момент рухатися хочеться досить сильно, користуйтеся цим!).
І трохи про нормах. Вважається, що 5 разів на тиждень по 40 хвилин фізичного навантаження не тільки допомагає залишатися стрункими, але і запобігає багатьом захворюванням. Не лякайтеся 40-ка хвилин! Ви можете просто ходити в швидкому темпі або інтенсивно чистити килим - це теж навантаження.
Закон 12. Готовність діяти
Деякі все життя збирають колекцію - хтось рецептів, з яких приготували лише кілька, хтось книг про успіх, з яких нічого не впровадили, а хтось і способів схуднення.
«Треба спробувати!» - думають вони, побачивши щось цікаве. І майже миттєво про це забувають.
Не треба нічого пробувати! Вирішили схуднути - складіть план і дійте, не звертаючи уваги на день тижня. Зараз і безповоротно. Інакше вся ваша життя пройде в безплідних мріях.
Закон 13. Робота над своїми звичками
Немає нічого вигідніше, ніж вкладатися в власні корисні звички. Що значить вкладатися? Просто навмисно привчати себе до певних дій.
Справа в тому, що коли потрібне вам поведінка стає звичним, воно вже не вимагає ніяких спеціальних зусиль, а відбувається автоматично.
Тому важливо постійно знаходити корисні звички, а так же позбавлятися від непотрібних і шкідливих. Якщо ви візьмете це собі за правило, то ваше життя вже через півроку-рік зміниться до невпізнання.
Відео: Йога для схуднення (II) початківців за 15 хвилин - Йога для просунутих
Детальніше про корисні звички можна прочитати тут.
Закон 14. Впевненість в результаті
«Та мені хоча б 5 кілограмів скинути» - скаржиться 120-кілограмова жінка.
Чи не скине! З таким підходом важко скинути навіть півкілограма.
Це взагалі закон життя, а не тільки схуднення. Якщо ви думаєте «мені ХОЧА Б це», «про щось більше я і не мрію», то вам завжди буде діставатися далеко не найкраще - дешеві речі, сумні думки і скромні досягнення.
А як повірити в себе і свої сили?
Зосередитися на успіхи, а не на поразках, хвалити себе (а особливо плекати і вирощувати свої позитивні якості), намагатися якомога частіше «надягати на себе маску переможця» (постава, вираз обличчя, рухи впевненого людини - як не дивно, разом з входженням в цей образ у ваше життя дійсно приходять перемоги).
Способів насправді багато. Головне - захотіти бути впевненим.
Закон 15. Уміння регулювати настрій
Що й казати, стрес завжди викликає переїдання. Просто у когось відразу, а у кого-то після його закінчення. Тому стрес треба по можливості попереджати або хоча б вчасно від нього позбавлятися - це допоможе вам не тільки зберегти фігуру, але і бути щасливішим.
Свої способи перемоги над стресом я описала в цієї статті. До них зі своїх нових «антистресових відкриттів» хочу додати 2 простих дихальних вправи.
Вправа для заспокоєння і протистояння неприємностей.
Зробіть глибокий вдих, а потім видихайте повітря через округлений рот невеликими порціями. Робіть так не менше хвилини - це принесе вам спокій і розслаблення.
Вправа в момент, коли немає енергії і опустилися руки.
Швидко і різко видихаєте повітря. Вдих повинен бути максимально коротким, а видих за силою схожим на «викид» повітря при чханні - найсильнішим, на який ви здатні. Так потрібно дихати 0,5-2 хвилини. Я завжди роблю цю вправу тільки півхвилини (все колись, як напевно і вам :)) - вибух енергії після нього потужний. І настрій поліпшується, і гори перевернути хочеться.
Взагалі, якщо у важку хвилину ви забудете самі вправи, просто зосередьтеся на повільному диханні, думаючи про те, що ви видихаєте неприємності, а вдихаєте - удачу і благополуччя. Буквально 2-3 хвилини такого дихання змінюють настрій на прямо протилежне.
Якщо ваша стресова ситуація вже затягнулася, спробуйте практикувати таке дихання кілька разів на день (благо, це можна робити в будь-якому місці) - воно допоможе зробити ваш рівень настрою набагато вище і повірити в свої сили.
Ось і все 15 законів - якісь зовсім прості, а над деякими доведеться потрудитися. А як же по іншому? Адже результат того вартий - гарна фігура, гарне самопочуття і відмінний настрій. Бажаю вам успішного і комфортного схуднення! Будьте здорові і красиві!
