Як позбутися від звички переїдати за 3 тижні?
Відео: Як я схудла (Частина 1) | Психологія переїдання і погані звички в харчуванні
Текстова версія відео.
переїдання - найбільш часто зустрічається причина зайвої ваги.
Запам`ятайте: поки ви переїдайте навіть один раз в день, ви не зможете схуднути. Тому якщо перед вами стоїть проблема переїдання, з нею необхідно безжально розправитися.
Почнемо з твердження, що переїдання - така ж звичка, як і всі інші.
Чи замислювалися ви коли-небудь над тим, що переважна більшість всіх наших дій - це звичні дії, якісь схеми поведінки. Багато з них представляли серйозну трудність для нас в період формування звички.
Згадайте, як ви вчилися водити машину або готувати суп. Це зараз ви, не замислюючись, і практично з закритими очима можете зварити борщ, а коли ви тільки освоювали кулінарні премудрості, то кожен крок викликав глобальне питання. Скільки покласти солі? Коли це зробити? Скільки хвилин смажиться цибуля? І т.д.
Подібні питання напевно викликають у вас зараз тільки посмішку, а багато господинь вже й не пам`ятають, як на них відповісти. Все це робиться абсолютно механічно, а щоб зрозуміти, скільки смажиться цибуля, треба засікти час - інакше на це питання і не відповіси.
Наше завдання довести до такого ж автоматизму звичку не переїдати.
Будь-яка звичка входить в наше життя приблизно 21 день - 3 тижні. Але при одному істотному умови - дія, до якого ми хочемо звикнути, має неодноразово повторюватися кожен день протягом цих 3-х тижнів. Тільки так можна довести звичку до автоматизму. А саме автоматизм - це вирішальний фактор у появі нової звички.
Ми будемо підходити до звички переїдання з різних сторін. Але давайте домовимося відразу: перший тиждень ми впроваджуємо в наше життя новий навик, другий тиждень ми його не закидаємо, а додаємо до нього ще один, в третій тиждень додаємо до двох попередніх третій навик.
Не поспішайте! Саме один навик в тиждень, не більше. Поспіх хороша, як відомо, при лові деяких комах.
Перший тиждень. Задати питання.
Як правило, переїдання має глибокі психологічні корені. Воно веде до набору зайвих кілограмів, а зайва вага може бути, наприклад, захистом. Захистом від небажаного сексу - таке трапляється, коли жінка живе поруч з чоловіком не з почуттів, а з якоїсь обов`язки або необхідності, захистом від зайвого клопоту - від неповороткого повної людини важко чекати прудкість і т.д.
Зайва вага так само може бути протестом. Мовляв, полюбите мене таку, побачте в мені прекрасну душу (гострий розум, рідкісний талант).
Зайва вага може навіть бути вигідний жінці. Наприклад, якщо її повнота змушує навколишніх піклуватися про неї.
І такі психологічні причини можна перераховувати дуже довго. Знайти їх в собі досить складно. Але навіть якщо причина вам очевидна, ще складніше зізнатися в тому собі самій.
Як розплутати ці психологічні лабіринти? Що робити?
Найпростіше і ефективне, що можна зробити в цій ситуації, питати себе перед кожним прийомом їжі: «Я дійсно хочу їсти?».
Це питання має задаватися вами свідомо і вдумливо, а не так, немов ви хочете відв`язатися. Перетворіть це просте питання в необхідний ритуал під час прийому їжі.
Другий тиждень. Зупинитися.
На цьому тижні навчитеся робити перерву під час основного прийому їжі. Мінімальна тривалість - 5 хвилин.
Про один із способів зупинитися під час прийому їжі я недавно писала - відволіктися, переключити увагу з їжі на якесь інше заняття.
Знайдіть для себе якийсь об`єкт або кілька об`єктів уваги для відволікання під час їжі.
Для тих, кому важко зупинитися, я пропоную провести невеличкий експеримент, який допоможе з легкістю зловити той самий момент, коли ви дійсно наситилися, але не об`їлися.
Швидше за все, для цього експерименту буде потрібно усамітнення. Суть цієї методики в наступному - ви накладаєте собі половину тієї кількості їжі, яку ви зазвичай з`їдаєте в цей прийом їжі. Берете чайну ложку, потім сідайте за стіл, зав`язуєте собі очі і починаєте їсти.
Ось тут вже нічого не завадить вашим внутрішнім відчуттям - ви будете повністю зосереджені на своїх почуттях і не пропустіть моменту, коли ви наситилися. Запевняю вас - він настане до того, як ви з`їсте все, що є на вашій тарілці.
Не забуваємо про звичку ставити собі питання до їжі, яка з`явилася у нас минулого тижня.
Третій тиждень. Почистити холодильник.
На третьому тижні ми будемо чистити свій холодильник. Звичайно ж, не в сенсі помити - я впевнена, що у вас холодильник і так чистий. Проаналізуйте склад свого холодильника.
Чи є там корисні продукти?
Чи багато там продуктів або страв, які ви не можете їсти мало?
Відео: BRAIN OVER BINGE | Компульсивний переїдання - погана звичка?
Неможливо почати їсти овочі, якщо їх немає у вас вдома, і самий найближчий місцезнаходження овочів - супермаркет через дорогу.
Неможливо перестати переїдати улюбленими, але шкідливими продуктами, якщо вони завжди є у вашому холодильнику.
До чого ці випробування своєї сили волі на міцність? Адже можна обійтися взагалі без неї.
Я давно вирішила для себе і своєї сім`ї цю проблему через щотижневе складання меню. Схема така: складаєте меню раз в тиждень і один-єдиний раз купуєте всі продукти на тиждень.
В моє меню не входять солодощі, а смажене і борошняне з`являється в ньому вкрай рідко, в нього входить тільки ЇЖА - тобто ті продукти і страви, які корисні для організму. Але це не означає, що ми зовсім не їмо шкідливі продукти. Їмо, звичайно. Заходимо в магазин раз на тиждень і купуємо крім списку інших продуктів якусь солодкість. Або хтось із нас захоче пирога з рибою або пельменів - так, будь ласка. Але це не правило, а виняток.
Спробуйте зробити те ж саме, адже легше запобігти переїдання, ніж постійно провокувати його улюбленими ласощами.
Отже, тепер у нас три звички-помічниці в боротьбі з переїданням:
- Задаємо собі питання.
- Зупиняємося під час прийому їжі.
- Періодично чистимо холодильник.
Вони допоможуть вам подолати переїдання за 3 тижні, а, можливо, навіть і раніше.
У висновку хотілося б привести частину чудового висловлювання Пола Гетті, відомого магната з Америки. Це висловлювання дуже довге, я приведу лише цитату з нього - про звички:
«Людина ... повинен швидко ламати ті звички, які можуть зламати його ...»
переїдання - це дійсно та звичка, яка може зламати ваше здоров`я. Не чекайте цього моменту, зламайте переїдання раніше, ніж воно зламає вас.
