Як виходити з дієти? Поради худне
Скоро літо - пора, коли товсті светри будуть прибрані на дальню полицю, а легкі топіки і футболки займуть своє місце в гардеробі. Багато напевно вирішили сісти на дієту, щоб позбутися від накопиченого за зиму жирку. Але чи всі знають, як виходити з дієти, щоб вага не повернувся назад? Адже за статистикою близько 90% людей, що сидять на дієті і скинули вагу вдало, вже через 1-2 місяці набирають його знову. Спробуємо розібратися, як за допомогою простих рекомендацій зберегти результат надовго.
Чому вага повертається?
Це питання мучить більшість тих, що худнуть і схудлих. Справа в тому, що організм на протязі дієти працює в економному режимі, тобто він зменшує по максимуму витрати енергії і знижує рівень основного обміну. Це можна помітити по погіршення стану, слабкість і втоми, яка нерідко буває вірним супутником дієти.
Коли дієта закінчується, організм ще якийсь час продовжує економити. А все «зайве», що ви з`їдаєте, йому здається надлишком. Розумний організм починає запасатися на «чорний день» і відкладає всі надлишки в жир. Виходить, що чим частіше повторюється дієта і чим довше вона триває, тим наполегливіше тіло робить запаси. І питання як виходити з жорстких дієт стає ще більш актуальною.
Перше правило: не розслаблятися!
Настав останній день вашої дієти, і улюблені джинси легко застібаються. Від радості хочеться літати і ... є. Є те, що було під забороною протягом усього часу схуднення. І ви думаєте: ось сьогодні відмучилися, а завтра налопаться по повній! Зупиніться і викиньте ці думки з своєю милою головки. Те, що дієта закінчена, зовсім не означає, що можна з`їсти все, що знаходиться в холодильнику. Ще кілька днів вам доведеться себе обмежувати, якщо звичайно ви маєте намір зберегти результат.
Відео: ЯК схуднути / ПОРАДИ / Лайфхак
Друге правило: виходити з дієти треба плавно
Якщо дієта підійшла до кінця, наступні кілька днів необхідно поступово і плавно нарощувати калорійність і обсяг їжі, що з`їдається. Це не означає, що збільшувати калорійність треба за рахунок шоколаду та інших заборонених продуктів! Важливо знати, з яким раціоном виходити з дієти правильно.
Найкраще залишити звичні продукти, які ви вживали протягом дієти, збільшуючи лише їх кількість. Якщо ви сиділи на моно-дієти і вже бачити не можете якісь продукти, замініть їх іншими, схожими за властивостями і складом. Але не все відразу, а поступово. Вводити нові види продуктів рекомендується по 1-2 в день, але не більше.
Відео: ЯК Я схудла З ВАГИ 90 КГ І стала важити 45! ІСТОРІЯ СХУДНЕННЯ!
Почати варто з продуктів, які багаті вітамінами і мікроелементами. В основному це зелень, різні овочі і фрукти, нежирне м`ясо, кисломолочна продукція з низьким відсотком жирності. А ось різні макаронні вироби, борошняне, копчене і солодке краще залишити на потім. Тривалість виходу з дієти може становити від 2 до 10 днів. Це безпосередньо залежить від того, наскільки жорсткою була дієта.
Третє правило: оптимістичний настрій!
Ви багато працювали над собою і добилися результату. Ви знаєте, що можете пройти цей шлях і виконати поставлене завдання. Так чи варто починати сумніватися в своїх силах в кінці дієти? Однозначно - ні! У вас все вийде, і ваше струнке тіло залишиться з вами надовго. Головне пам`ятати, що треба підтримувати результат за допомогою фізичних навантажень і правильного раціону харчування.
Четверте правило: рідина
Вашими помічниками у виході з дієти стануть натуральні соки, морси, компоти та інша рідина. По-перше, це джерело вітамінів і мінералів. По-друге, соки наповнюють шлунок, створюючи ефект швидкого насичення. Як і в випадку зі звичайною водою, яка також необхідно в процесі виходу з дієт. Також вірними друзями повинні стати нежирні супи і всілякі супи-пюре.
П`яте правило: не переїдайте
Прислухайтеся до свого організму. Звичайно ж, хочеться з`їсти більше, адже ви стільки часу обмежували себе. Але врахуйте, що за час дієти шлунок зменшився і вже не здатний вміщати в себе колишні обсяги їжі. Переїду, ви знову його розтягнете, що призведе до частого почуттю голоду і, як наслідок, до набору ваги. Щоб чути сигнали свого тіла, сідайте за стіл без книги, газети, без цікавої передачі по ТБ. Не їжте за комп`ютером. Все це відволікає вас від процесу прийому їжі, і ви можете пропустити важливий сигнал про насичення.
Ось такі прості п`ять правил. І ви тепер знаєте, як виходити з дієти. Погодьтеся, виконувати їх зовсім неважко і воно того варте. Адже ви пройшли важкий шлях дієти і добилися відмінного результату, так чому ж не витратити ще тиждень на те, щоб зберегти цей результат на все життя? Удачі в стрункому тілі!
