Як схуднути після 35 років: перевірені секрети схуднення
Вітаю всіх відвідувачів нашого блогу! У молодому віці ми мало замислюємося про проблеми зайвої ваги, коли набрані кілограми можна було швидко скинути за пару днів. Але ось переступивши 35-річний рубіж, це зробити вже не вдається, що змушує вдаватися до кардинальних і не завжди корисним для здоров`я заходам. Тому я і хочу поговорити в цей раз про те, як правильно худнути після 35 років жінці.
Про причини набору зайвої ваги
Важливу роль у збільшенні кількості сантиметрів на талії і стегнах грає змінився спосіб життя. Це відноситься до певної упорядкованості і розміреності. Якщо в юності ви регулярно ходили на вечірки з танцями, триваючими всю ніч, походи, та й просто кожен день гуляли з подругами на свіжому повітрі, то зараз більше часу ви проводите за робочим столом в офісі, а вечорами перед телевізором.
Інша причина появи зайвих кілограмів - це зміна гормонального фону в організмі жінки. У певний період життя, приблизно 35-40 років, починає руйнуватися гормональну рівновагу, збільшуючи кількість естрогену. А це як раз і призводить до жирових накопичень і затримці рідини.
Уповільнення обміну речовин теж сприяє цьому процесу - на 2% щорічно, що зменшує витрату калорій в середньому на 70 Ккал щодня.
Боротьба із зайвою вагою - харчування
Фахівцями вже давно доведено, що перше з чого потрібно починати, щоб схуднути - з харчування. Не рекомендується сідати на жорсткі і короткочасні дієти - результатів не довгі, а наслідки для здоров`я не найкращі.
Відео: Як Я Схудла Після 30ти. МОТИВАЦІЯ | How I lost weight after 30. | Надя Хяклі TheExpina
Для правильного уявлення про те, як потрібно харчуватися для отримання якісного і стійкого процесу зниження ваги, необхідно складати свій раціон на тиждень з дотриманням наступних правил:
- Чи не наїдатися перед сном. У цей час при появі голоду можна вжити легкі продукти і страви, наприклад овочевий салат на рослинному маслі, фрукти і ягоди (крім бананів і винограду).
- Замінити звичний цукор медом. І навіть настільки корисний продукт не варто вживати в кількості, що перевищує 2 чайні ложки в день.
- Спиртне має бути строго обмежено.
- Менше класти в страви солі.
- Виключити зі свого меню смажені і копчені страви, ковбасні та кондитерські вироби, а також здобу.
- Протягом дня пити більше рідини, і бажано простий негазованої води.
- Будь-які молочні продукти вживати окремо від інших.
- Харчуватися дрібно - невеликими порціями від 4 до 5 разів протягом дня.
- Їжу намагатися пережовувати ретельно, і не поспішаючи.
- Сніданок - обов`язкова трапеза, яка запускає обмінні процеси.
Калорійність харчування з роками необхідно знижувати - якщо в молодості ви їли все підряд і кількість Ккал досягало 2000-2200, то до 35-річного віку вона не повинна перевищувати 1600-1700 в день.
Скільки саме калорій потрібно в день, щоб схуднути, ви можете прочитати за посиланням.
Окремо хочу сказати про білкової їжі (м`ясо, риба, бобові, яйця і молочні продукти) - її збільшення в раціоні допоможе підтримці м`язової маси в тілі. А при регулярних тренуваннях, ще й наростити, витіснивши зайвий жир.
Схуднення неможливо також без кальцію - дослідженнями встановлено, що жінки, які вживають щодня молочні продукти з низьким вмістом жиру, втрачають на 70% більше жирових відкладень, на відміну від тих, хто цього не робить.
Виконання всіх цих умов допоможе не тільки відновити вагу, але і очистити організм від шкідливих речовин.
Приклад меню для жінки після 35
Приблизне меню для леді після 35 років має виглядати так:
- За сніданком можна з`їсти трохи овочевого салату, заправленого будь-яким рослинним маслом. Відмінно підійде і сир з парою шматочків цільно зернового хліба і склянкою зеленого чаю вприкуску з медом;
- Для перекусу до обіду підійдуть фрукти або знову ж овочевий салат;
- В обід вживайте пісний суп, доповнивши його шматочком яловичого або курячого відвареного або тушкованого м`яса з овочами;
- В якості перекусу до вечері можна випити фруктового йогурту або з`їсти будь-який фрукт. Також відмінно підійдуть горіхи, але не більше 20-30 грам;
- Вечірня трапеза може складатися з знежиреного сиру, овочів в свіжому вигляді і чорного хліба.
Ще кілька варіантів меню для схуднення буквально на будь-які смаки, ви знайдете за посиланням.
Важливо: переходити на інший не звичний вам раціон і режим харчування потрібно поступово, не відмовляючись від продуктів, які ви звикли їсти, за один день.
Кожен організм індивідуальний, тому прислухайтеся до нього, і знаходите відповідний саме вам раціон харчування, виходячи з перерахованих вище рекомендацій.
Боротьба із зайвою вагою - фізичне навантаження
Якісно боротися із зайвими кілограмами без фізичних навантажень неможливо. Фітнес допоможе не тільки їх втратити, але і поліпшити зовнішній вигляд шкіри, підтягнути м`язи і позбутися целюліту. А в багатьох випадках і привести в порядок здоров`я.
Це ще й важливо з причини зниження загальної рухової активності, коли доводиться основну частину часу протягом дня проводити сидячи за робочим столом. Та й до нього ми добираємося, як правило, сидячи в машині або в громадському транспорті.
Для поліпшення і надалі підтримки гарної фізичної форми, необхідно більше ходити пішки, включаючи підйом до свого поверху без допомоги ліфта (до речі, дізнайтеся все про користь ходьби по сходах).
А також в тиждень відвідувати спортзал або самостійно тренуватися вдома не менше 3 разів по годині:
- Швидко і якісно знизити вагу в поєднанні зі зміненим харчуванням допоможе аеробне навантаження - біг, плавання, швидка ходьба, різні види аеробіки, велосипед і багато інших видів.
- Але і без силових тренувань теж не обійтися, так як вони допомагають підтримувати тіло в тонусі, покращувати зовнішній вигляд шкіри, прискорювати обмінні процеси і замінювати жири м`язами.
Відгуки більшості людей, що включають в одне тренування і аеробне і силове навантаження, говорять про більш швидкому і якісному процесі схуднення. Але і такі види, як йога, пілатес і калланетика, теж допомагають боротися із зайвою вагою.
Що ще важливо для здорового схуднення
В першу чергу, це повноцінний сон - від 7 до 9 годин. Він необхідний для підтримки гарної фізичної форми не менше, ніж фітнес. Причому важливий саме нічний відпочинок, який повинен починатися не пізніше 23.00.
Постійні стреси, невдоволення своїм зовнішнім виглядом і в цілому життям, теж вносять свою лепту - все це зазвичай змушує шукати віддушину в їжі, що призводить до набору ваги. Щоб цього уникнути, потрібно знайти собі якесь захоплення, крім тренувань - це допоможе зайняти руки і думки від нав`язливого бажання поїсти.
І не відкладайте на завтра сьогоднішній прийняте рішення про зміну свого життя - почніть прямо зараз і терпляче, наполегливо йдіть до своєї мети. Повірте, через деякий час ви не пошкодуєте про це, милуючись в дзеркало своїм привабливим зовнішнім виглядом і насолоджуючись відмінним самопочуттям.
Відео: як схуднути і прибрати живіт жінкам після 40 років
На цьому я прощаюся з вами, до нових зустрічей! Не забувайте запрошувати друзів в соціальних мережах і підписуватися на оновлення в нашому блозі.
