Як позбутися від зайвих кілограмів? Золоті правила схуднення
Чи знаєте ви, як позбутися від зайвих кілограмів? Це питання щоденно задають мільйони жінок у всьому світі, і він обговорюється на будь-якому дівич-вечорі і в кожному жіночому колективі. Щоб нарешті позбавитися від зайвої ваги і втілити мрію в реальність, давайте зберемо найважливіші правила, здатні зробити вашу фігуру стрункою.
Головним чином вони будуть спрямовані на блокування основних складнощів в період схуднення - почуття голоду, підвищену нервозність і гостре бажання відмовитися від обмежень в їжі.
Відео: Жити здорово! Як схуднути за один тиждень. (02.06.2016)
До речі, чому ці труднощі виникають? Тому що ми за всяку ціну хочемо схуднути мало не за один день, повністю відмовляємося від звичних ласощів і заганяємо себе в жорсткі рамки. У відповідь наш організм уповільнює обмін речовин, реагуючи таким чином на можливе голодування, і тіло дуже повільно розлучається з жиром.
Що ж робити?
Відео: СІМ ЗОЛОТИХ ПРАВИЛ ЗНИЖЕННЯ ВАГИ. Мінус 25 кг. Ірина Лещенко та "джерело здоров`я"
Вода - основа всього
Напевно більшість з нас вже чули про те, що пити треба багато (не менше 30-35 мілілітрів на кілограм ваги). Але люди часто думають: «Та що там може змінитися, якщо я почну пити стільки води?».
Насправді зміни будуть суттєвими:
- зменшиться апетит;
- виросте швидкість обміну речовин;
- покращиться робота кишечника.
Крім того, від кількості води залежить злагодженість багатьох процесів в нашому тілі. І все це прямо або побічно впливає на вагу. Так що не ігноруйте найважливіше з правил схуднення.
небезпечні жири
Звичайно, для вашої талії небезпечні не всі жири, а в основному ті, які ви вжили понад норму. Якщо ви вирішили схуднути, то обмежте кількість жирів в раціоні до 30-40 грамів на добу.
Треба сказати, що і склад жирів не менше значущий для зниження ваги. Поліненасичені жири, які містяться в рослинних оліях, авокадо, горіхах і рибі найкращим за всі інші жирів. Такі жири, якщо не вживати їх занадто багато, принесуть організму тільки користь, а так же будуть стимулювати обмін речовин.
Часті прийоми їжі
Щоб скинути вагу, є треба 5-6 разів на день. І не поспішайте дивуватися!
Справа в тому, що порції їжі при цьому неодмінно повинні бути невеликими. Вважається, що оптимальна «доза» їжі - всього лише склянку. Але якщо ви будете їсти кілька разів в день через приблизно рівні проміжки (близько 3-4 годин), то навряд чи залишитеся голодними. По крайней мере, звичка до такого типу харчування з`являється дуже швидко, оскільки воно фізіологічно для нашого організму.
До слова, про дробовому харчуванні для схуднення ви можете прочитати за посиланням - чому воно краще голодування, які продукти і скільки є, і як скинути вагу за допомогою дрібного харчування.
важливий сніданок
Багато щодня пропускають сніданок. Однак дієтологами давно доведено, що нічого краще не впливає на обмін речовин, ніж ситний сніданок. Безумовно, сніданок повинен бути правильним, і мати на увазі в меню білки і злаки (можна разом, а можна і чергувати).
Прикладом сніданку може служити невелика порція вівсяної каші і варене яйце. За рахунок такого ситного сніданку бажання поїсти наздожене вас не раніше, ніж через 3 години.
Смачне і корисне
Є продукти, які самі по собі безпечні для вашої фігури, але їх псують (додають до них жиру і швидких вуглеводів), вибираючи неправильний спосіб приготування.
Найяскравіший приклад - картопля. Варена або запечена без масла картопля - продукт невеликій калорійності, та ще й дуже ситний. Чи не смажте його, а їжте з овочевим салатом, і проблем з вагою не буде.
Так само багатьма дієтами категорично забороняється вживати макарони. Однак самі макарони не становлять небезпеки, а ось соуси до них зазвичай дуже калорійні. Найбільш часто макаронні вироби подаються з різноманітно заправленими вершковими підливами. Але для здобуття гарної фігури цю традицію варто порушити: візьміть за основу соусів помідори, болгарський перець і спеції. За смаком такий домашній кетчуп навіть перевершує куплений в магазині, при цьому він куди корисніше. А ситний бекон, який теж часто подають до макаронів, з успіхом замінюється морепродуктами.
менше солі
Буквально все дієтологи твердять: сіль треба обмежувати, вона провокує затримку рідини і порушує обмінні процеси. Але як це зробити?
Вихід є: можна частково замінити сіль на спеції з різними травами, оскільки їх яскраво виражений аромат робить їжу смачнішою. А такі спеції як часник, каррі, перець і імбир сприяють кращому обміну речовин і навіть розщепленню жирів.
Як бачите, позбутися зайвої ваги цілком реально. Озброївшись цими простими принципами, ви багато разів підвищите шанси знайти струнку фігуру. До того ж, здорові звички не тільки допоможуть тілу перетворитися, але і продовжать вам молодість. Нехай буде так! Бажаю успіхів!
