Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
Про те, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути, детально і доступно викладається в заключному уроці тренінгу «Формула Стрункої Фігури».
Але, мабуть, не всі передплатники пройшли тренінг, і це питання виникає в листах із завидною регулярністю. Відповіддю на нього і буде ця стаття.
Для початку з`ясуємо, скільки калорій ви витрачаєте в день.
Є безліч формул, які допомагають обчислити конкретне число витрачених вами калорій (більшість з них ми розглянемо в наступній статті). А ми зупинимося на формулі, яка, на мій погляд, найбільш точно відображає дійсний стан справ :)
Ось вона:
Розглянемо приклад розрахунку.
При вазі 70 кілограмів, зрості 165 сантиметрів і віком 28 років ваш витрата калорій складе:
9,99 х 70 + 6,25 х 165 - 5 х 28 - 161 = 1429,55 калорій.
Зверніть увагу: чим більше ваша вага і зріст, тим більше калорій ви витрачаєте (організму потрібно «обслуговувати» кожен кілограм і сантиметр), при цьому чим ви старше, тим менше енергії ви витрачаєте (зменшення швидкості метаболізму з віком).
Відео: СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ ПОТРІБНО В ДЕНЬ ЩОБ схуднути АБО НАБРАТИ МАСУ I СУШКА ТІЛА I ЯК НАБРАТИ МАСУ
Пропоную вам зробити власний розрахунок за вищенаведеною формулою.
Отриманий результат - це кількість калорій, яке ви витрачаєте на підтримку процесів життєдіяльності в нашому організмі в стані спокою (коли ви спите або просто лежите, нерухомо).
Відео: Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? вживання калорій
Насправді ви витрачаєте набагато більше калорій. А щоб дізнатися їх кількість, необхідно застосувати коефіцієнт, що відображає вашу рухову активність.
Для цього отриманий результат потрібно помножити на:
Відео: Скільки калорій вживати в день
- 1,2 - якщо ви ведете сидячий спосіб життя;
- 1,375 - якщо 2-3 рази в тиждень у вас є фізичне навантаження;
- 1,55 - якщо у вас активний спосіб життя, і тренування 4-5 разів на тиждень;
- 1,75 - якщо ви зайняті фізичною працею або тренуєтеся кожен день не менше 2 годин;
- 1,9 - якщо у вас важка фізична робота, і тренування 2 рази в день, кожна не менше, ніж по 2 години.
Зазначу, що багато хто схильний завищувати рівень своєї активності. Тому гарненько подумайте, перш ніж вибрати потрібний коефіцієнт. А, подумавши, краще застосувати той, що на рівень нижче.
Ви отримали якусь цифру, яка відображатиме ваш витрата калорій за день (рівень вашого метаболізму).
Звичайно, цей результат досить усереднений - для того, щоб порахувати точні цифри, необхідно з`ясувати досить багато показників (наприклад, співвідношення м`язової і жирової тканин у вашому організмі) і обставин (наявність захворювань, прихильність дієт і т.п.). Але все ж отриманий вами результат близький до істини.
Так скільки калорій треба вживати, щоб схуднути?
Відповідь проста: менше, ніж ви витрачаєте за день. А щоб отримати конкретну відповідь, ви повинні визначитися з тим, на скільки ви хочете схуднути.
Наведу приклад з тренінгу «Формула Стрункої Фігури».
Один кілограм нашого ваги дорівнює приблизно 7500-7700 калорій. Отже, щоб схуднути на 4 кілограми на місяць (що є оптимальною швидкістю зниження ваги), потрібно в місяць з`їсти на 30000 калорій менше. А значить, шляхом нехитрих математичних дій, отримуємо споживання на 1000 калорій в день менше.
Відео: Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути?
Але не все так просто.
Процеси, які відбуваються в людському організмі, не завжди піддаються точним розрахункам, оскільки організм наш робить все, щоб вижити в будь-яких умовах. І у нього передбачені інструменти для пристосування до мінливих обставин.
Одним з таких обставин є дієта. В даному випадку пристосування організму виражається в зниженні швидкості витрати енергії.
Тому, женучись за високими темпами позбавлення від зайвої ваги, майте на увазі, що при споживанні менш 1000-1200 калорій в день ваш метаболізм істотно сповільнюється. Ви будете витрачати менше енергії, а при поверненні до звичного харчування швидкість метаболізму відновиться далеко не відразу - ви ризикуєте набрати ще більше, ніж скинули.
Тому вкрай важливо дотримуватися 2 нескладних правил:
- Чи не є менше, ніж 1000-1200 калорій в день (а більш надійний орієнтир - ваш основний обмін).
- Чи не худнути швидше, ніж на 4-6 кілограмів в місяць.
Тільки при дотриманні цих правил ви будете досить стабільно знижувати вагу. Це не гарантує, що ви повністю уникнете плато (зупинок в зниженні ваги), але вони будуть набагато коротше і рідше.
Тепер ви знаєте, скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути, і навіть трохи більше :) Худніть без шкоди для здоров`я і залишайтеся стрункими! Успішного вам зниження ваги!
