Ходьба проти целюліту: як ходити, щоб позбутися від «апельсинової кірки»?
Відео: Вправи від целюліту, пружна попа
Привіт, дорогі гості нашого блогу! Хоча целюліт і не впливає на загальний стан здоров`я, косметичний ефект все ж теж дуже важливий, особливо жіночої половини людства. Тому все так прагнуть від нього позбавитися всілякими способами.
Як ви думаєте, чи допомагає ходьба від целюліту? Чи можна усунути цю проблему за допомогою такого простого і природного вигляду фізичної активності? Звісно так. Більш того, ходьба в різних варіантах поверне стрункість, зробить вас витривалішими, і в цілому омолодить і оздоровить весь організм.
Відео: Позбутися від целюліту швидко і надійно. Не виходячи з будинку!
Види ходьби проти целюліту
Найчастіше «апельсинова кірка» з`являється на сідницях, стегнах і литках. Незалежно від того, який вид рухової активності ви виберете, необхідно тренуватися не менше 45 хвилин і бажано щодня з 1-2 вихідними. Новачкам, звичайно, не варто відразу виконувати такі навантаження - почніть з 15-20 хвилин в день, поступово довівши до необхідної кількості. Щоб привести в порядок проблемні ділянки на тілі і скинути зайву вагу, можна займатися такими видами ходьби:
- Звичайна піша прогулянка протягом години позбавляє від 250 Ккал. Таку ходьбу можна урізноманітнити рухами на носках, на п`ятах, на внутрішній і зовнішній стороні стопи, широко поставивши ноги - все це надасть посилений вплив проти целюліту і в цілому зайвої ваги.
- Більш ефективна швидка ходьба, що рятує не тільки від целюліту, але і від зайвих кілограмів. А невимушена бесіда під час руху посилить ефект. Час такого тренування - мінус 400 Ккал.
- Змішаний вид ходьби або чергування декількох видів забезпечить втрату 450 Ккал / год.
- Спортивна ходьба, ефективність якої прирівнюється до бігу підтюпцем. При таких тренуваннях відмінно опрацьовуються практично всі основні групи м`язів, включаючи прес і спину.
- Ходьба по сходах вгору і вниз замінить будь-якою дорогою тренажер (дізнайтеся більше про користь ходьби по сходах). При русі вгору витрачається до 800 Ккал.
При будь-якому вигляді ходьби необхідно правильно дихати - вдих через ніс, видих ротом. Спина пряма, руки зігнуті в ліктях і працюють вздовж корпусу. Намагайтеся дотримуватися заданого темпу, так, щоб ви мали можливість розмовляти під час тренування, не задихаючись.
І ще один вид ходьби, який я хотіла б детальніше висвітлити, це ходьба на сідницях, відмінно підходить не тільки для позбавлення від целюліту, але і допомагає вирішити деякі проблеми зі здоров`ям.
Про ходьбі на сідницях
У чому ж її користь, і позбавить вона якісно від негарних проявів на шкірі? Такі тренування вирішать також проблеми з запорами, гемороєм, аденомою, випаданням прямої кишки, на енурез і набряком ніг. Пояснюється це тим, що основна частина кишкового тракту розташована в області таза, виконуючи функцію очищення організму від шкідливих речовин, підтримки імунної системи і нормалізації згортання крові.
При розвиненою і міцної м`язової системи області таза, забезпечена і відмінна кишкова діяльність. Для цього буде потрібно всього 15 хвилин в день - найкращий час ранок і / або вечір:
- І. П - сивий на сідниці з випрямленими перед собою ногами і прямою спиною;
- Руки зігнути в ліктях. Надалі можна ускладнити, зчепивши долоні в замок за головою;
- Було висунуто вперед по поверхні одна сідниця з однойменної ногою - вона при цьому не волочиться по підлозі, а плавно переноситься по повітрю;
- Те ж саме робимо і з іншою стороною.
Рухи плавні з роботою всього тіла і концентрацією уваги на сідничних м`язах.
Згодом тривалість тренування бажано збільшувати, виходячи з ваших можливостей і самопочуття.
додаткові рекомендації
Дуже важливо регулярно виконувати обрану навантаження. А перед тренуванням і в її укладанні розігрівати і розтягувати м`язи спеціальними вправами - стрибки, випади, махи ногами і руками і інші.
Новачкам починати з 3-х підходів по 15-20 повторень, поступово довівши до рівня 8/40.
До слова, прекрасним видом спорту, який ефективний у боротьбі з проявами целюліту, є їзда на велосипеді. Як правильно їздити для досягнення потрібного ефекту і чи допомагає велосипед схуднути, читайте за посиланням.
Про харчування
Для отримання найкращих результатів від обраного виду фізичної активності, потрібно також привести в порядок і свій раціон харчування, виключивши з нього:
- Всі ковбасні вироби - варені, копчені, в`ялені і так далі.
- Смажену їжу.
- Кондитерські вироби та здобу.
- Солодкі газовані напої.
- Напівфабрикати.
І замінити все це на натуральні та здорові продукти, наскільки це можливо в наш час:
- Відварені на воді каші.
- Макарони з твердих сортів пшениці і цільно зерновий хліб.
- Нежирне м`ясо і рибу.
- Кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів.
- Свіжі овочі з фруктами.
Детальніше про те, як правильно харчуватися щоб схуднути, можна дізнатися за посиланням.
Відео: Позбавтеся від апельсинової кірки за 2 тижні - Все буде добре-Випуск 567-Все буде добре 18.03.2015
Останній прийом їжі до тренування повинен бути не менше ніж, за 2 години. Такого режиму намагатися дотримуватися і після занять. А ось питну воду без газів потрібно пити в процесі ходьби обов`язково.
Відгуки людей, що регулярно займаються різними видами ходьби, свідчать про колосальний позитивний вплив на весь організм, включаючи омолодження. І хоча протипоказання в основному стосуються серйозних захворювань, перш ніж почати тренуватися, краще відвідати лікаря і отримати його схвалення з консультацією з приводу навантаження.
Адже ходьба - це самий простий і доступний спосіб підтримати і покращити свою фізичну форму. Тому виходьте на вулицю і починайте ходити так, щоб отримувати не тільки навантаження, але і позитивні емоції з почуттями. Сподіваюся, що прочитана інформація стане для когось із вас поштовхом до початку нової здорового та повноцінного життя.
Не забувайте ділитися прочитаним з друзями в соц. мережах і підписуватися на оновлення в нашому блозі. До побачення!
