Користь ходьби по сходах: як і скільки ходити, щоб схуднути і поліпшити здоров`я

Користь ходьби по сходах

Вітаю вас, гості нашого блогу! Завдяки сучасним технологіям ми стали менше рухатися - навіть простий підйом по сходах на свій поверх замінив нам ліфт. Але ж ходьба по сходах - користь, найдоступніший тренажер і можливість щодня тренуватися в одному флаконі! Я спробую в статті довести вам це, і залучити до даного виду фізичної активності якомога більше людей.

Зміст:

Чим же корисна ходьба по сходах
Скільки треба тренуватися
Мета - схуднути
Мета - зміцнити м`язи і поліпшити здоров`я
Рекомендації до тренувань
Коли не можна займатися ходьбою по сходах
Вагітність і ходьба по сходах
Рекомендації для майбутніх мам
висновок

до змісту

Чим же корисна ходьба по сходах

Дуже дивно, але люди не користуються безкоштовним, доступним і ефективним способом оздоровлення і корекції своєї фігури, що лежить у них під ногами.

Я говорю про все нам відомим сходах в під`їзді. Ось лише деякі переваги «сходовій» ходьби:

Витрата калорій, що перевищує навіть біг підтюпцем. При цьому вони спалюються як по шляху вгору, так і вниз. Наприклад, жінка, що важить 70 кг, за півгодини такого навантаження витрачає від 500 до 600 Ккал, втрачаючи від 50 до 70 г ваги. Тобто це досить простий спосіб схуднути.
У кілька разів зменшується ризик розвитку серцево - судинних захворювань і появи інсульту. Проводилися дослідження в цьому напрямку для чоловіків - результати показали зниження ризиків на 29% у тих, хто регулярно користувався сходами по відношенню до людей, які віддають перевагу ліфт.
Досить 15 хвилин в день такого навантаження, щоб ваша тривалість життя збільшилася на 3 роки.
Зміцнення м`язів живота, спини, ніг, включаючи зону галіфе. Відбувається збільшення обсягу легких і зменшується кількість поганого холестерину в крові.

І все це в вашій прямої доступності, не вимагаючи ніяких фінансових вкладень.

до змісту

Скільки треба тренуватися

Скільки потрібно пройти пішки по сходах - питання індивідуальне і залежить від віку, ваги, стану здоров`я, фізичної підготовки та цілі. Але існує певний мінімум - 20 хвилин в день.

Початківцям «ходокам» не варто старатися, прагнучи виконати відразу цей мінімум - досить на перших порах від 3 до 5 разів піднятися і спуститися на 2 або 3 поверхи, щотижня збільшуючи навантаження по самопочуттю і міру тренованості.

до змісту

Мета - схуднути

Для схуднення потрібно ходити по сходах в прискореному темпі - тільки швидкий підйом і спуск на протязі 30 і більше хвилин позбавить від зайвих кілограмів.

До речі, правильний біг для схуднення теж повинен бути тривалим - мінімум півгодини навіть для «важкого» інтервального бігу.

до змісту

Мета - зміцнити м`язи і поліпшити здоров`я

Зміцнити сідниці і інші м`язи тіла можна за допомогою повільної ходьби по сходах. Така ж інтенсивність показана для зміцнення всіх внутрішніх органів і систем людини.

Важливо: не варто прискорювати події переходом на біг по сходах, - тим самим ви збільшите навантаження на непідготовлені суглоби, зашкодивши їм.

Проконтролювати достатність навантаження можна за допомогою вимірювання частоти пульсу - він не повинен перевищувати 150 ударів / хвилину. Якщо він більше, значить потрібно знижувати темп.

Повільна ходьба по сходах зміцнює м`язи і серцево-судинну систему.

до змісту

Відео: ЧИМ корисна ХОДЬБА

І до відома - жоден тренажер не зможе замінити ходьби по сходах. Тому просто перестаньте користуватися ліфтами.

до змісту

Відео: �� Ходьба для схуднення і не тільки. Як і навіщо правильно ходити?

Коли не можна займатися ходьбою по сходах

Шкода від таких тренувань можна отримати при наявності наступних проблем у здоров`ї:

Пошкоджений гомілковостопний суглоб, колінний і тазостегновий;
Сколіоз у запущеному вигляді;
При варикозі (сильно вираженому);
Показники ІМТ вище 33 (як розрахувати ІМТ, можна дізнатися за посиланням);
Серйозні серцеві захворювання;
Підвищений артеріальний тиск.

Людям з венозною недостатністю фахівці рекомендують такі тренування, але без фанатизму - по самопочуттю. Такі навантаження здатні поліпшити стан вен, позбавивши від застоїв в нижніх кінцівках. Але обов`язково замотувати ноги еластичним бинтом або користуватися компресійним білизною.

Але в будь-якому випадку ходіння по сходах не можна назвати легким, особливо для тих, хто ніколи нічим не займався. Тому краще перед початком тренувань сходити на консультацію до лікаря, щоб уникнути негативних наслідків.

до змісту

Вагітність і ходьба по сходах

Відповісти однозначно на питання «чи можна ходити по сходах при вагітності?» Складно - все дуже індивідуально.

Наприклад, для жінки, яка все своє життя займалася фізкультурою або спортом, вагітність не стане перешкодою до продовження тренувань, з меншими навантаженнями, звичайно. А ось вагітної, ніколи раніше не захоплюється моделюванням своєї фігури, починати такі заняття не варто в цей період свого життя.
Відео: Як схуднути а не наростити м`язи

Але однозначно можна сказати одне - замінити ліфт сходженням на свій поверх і спуск на перший, точно піде на користь всім. Винятком можуть стати лише обмеження за медичними показниками.

до змісту

висновок

Для отримання кращих результатів, варто звернути увагу ще й на раціон харчування, виключивши з нього шкідливі і непотрібні продукти у вигляді фаст-фудів, чіпсів з сухариками, напівфабрикатів, ковбасних виробів, здоби і цукерок, а також газованих солодких напоїв. Більш детально дізнатися головні правила харчування для схуднення можна за посиланням.

Відгуки людей, відрегулювати своє харчування, свідчать про більш якісному та якнайшвидшому процесі схуднення, включаючи оздоровлення всього організму.

Тому, якщо ви серйозно вирішили зайнятися своїм тілом і здоров`ям в цілому, потрібно і підійти до цього з усіх боків. І тоді результати не змусять себе довго чекати.