Біг або велосипед: що краще для здоров`я і схуднення?
Привіт, дорогі гості та постійні відвідувачі нашого блогу! Такі види фізичної активності, як біг і їзда на велосипеді, як відомо, сприяють схудненню і поліпшення здоров`я. Але ось що ефективніше - біг або велосипед, ми і розберемося в цій статті.
Про користь і шкоду бігу
Біг, як і будь-який оздоровчий вид, має свої плюси і мінуси. Він дуже корисний в першу чергу для зниження ваги, але не тільки:
- В процесі тренування отримують відмінну навантаження ноги і сідниці. Якщо бігти в гору, то включається в роботу спина, прес і навіть шия, що дозволяє говорити про опрацювання м`язів всього тіла;
- Тренуються легкі і вся ССС, що корисно для серця і поліпшення показників витривалості;
- Прискорюються обмінні процеси і виводяться шкідливі речовини з організму.
Біг може служити розминкою для подальших силових навантажень, що і застосовується багатьма спортсменами і прихильниками здорового способу життя.
Та й для занять цим видом фізичної активності вам буде потрібно тільки якісна спортивне взуття та одяг.
мінуси
При великій вазі слід з обережністю поставитися до подібних занять через серйозну навантаження на суглоби і хребет. Але якщо правильно ставити стопу під час бігу, то цей негативний ефект буде мінімальним.
Отримати травму під час пробіжки набагато простіше, ніж при їзді на велосипеді, так як присутня висока ударна навантаження, що впливає на м`язи і особливо суглоби, приводячи згодом до руйнувань і іншим негативним моментам. Багато в чому допомагають цього уникнути правильно підібрані кросівки. І вибір місця для тренування - найкращим варіантом будуть спеціалізовані стадіони або м`які лісові стежки.
Читайте на нашому блозі все про правильному бігу для схуднення.
Про користь і шкоду їзди на велосипеді
У багатьох виникає питання, що корисніше - пробіжки або їзда на велосипеді? Відповідь однозначна - ці два види навантаження однаково ефективні для схуднення і здоров`я в цілому. Катання на ньому відмінно тренує ікри, стегна, сідниці, живіт, спину і верхній плечовий пояс. Сердечно - судинна система і легені отримують такий же позитивний ефект, як і при бігу, включаючи і всі інші корисні властивості.
Але щоб скинути зайві кілограми крутити педалі необхідно не менше 90 хвилин 3 рази в тиждень. Якщо ж тренуватися щодня, то можна час зменшити до 60 хвилин.
мінуси
Шкода може бути нанесена колінних суглобів, яким доводиться працювати найбільше. Але це загрожує, як правило, тільки спортсменам, посилено тренуються для досягнення певних результатів.
Ще один мінус - це висока вартість на хороші спортивні велосипеди. Але це з лишком окупиться його довгим терміном експлуатації, поліпшеним самопочуттям і зовнішнім виглядом.
В цілому ж велосипедні прогулянки набагато приємніше, а так само менше шансів отримати травму, якщо, звичайно, не падати з нього.
правильна техніка
Щоб прогулянки на велосипеді були максимально корисними й ефективними, потрібно дотримуватися правильну техніку:
Відео: Біг або велосипед що краще для схуднення
- Руки в ліктях трохи зігнуті і розслаблені, кисті вільно охоплюють кермо, зап`ястя НЕ провисають.
- Спину тримати прямо з невеликим нахилом вперед, що допоможе уникнути болю. Неможливість це зробити говорить про те, що велосипедна рама вам не підходить.
- Ноги повністю дістають до педалей в нижній точці.
Під час тривалих поїздок є шанс того, що буде натирати місце сидіння на сідлі. Уникнути цього допоможе спеціальний одяг для велосипедистів зі вставкою.
витрата калорій
Тепер поговоримо про те, що спалює більше калорій - велосипед або пробіжки? На ці показники впливає початковий вага людини, стать, вік, індивідуальні особливості та спосіб життя.
Але для загального уявлення, під час годинного бігу з середньою швидкістю 8 км / год витрачається приблизно 800 Ккал. Їзда на велосипеді такий же проміжок часу допоможе спалити в 2 рази менше калорій.
І, незважаючи на це, прогулянки на велосипеді для багатьох будуть легше і комфортніше, що дозволить з легкістю провести на ньому і 2 години, і навіть більше, втративши в кілька разів більше калорій. Чого не скажеш про біг - навряд чи хтось зможе приділити тренуванні більше години.
Вас може зацікавити: як схуднути за допомогою велотренажера?
Чи можна замінити біг велосипедом?
Звичайно, можна - ви самі вибираєте фізичне навантаження за своїми можливостями і бажанням, з огляду на всі перераховані плюси і мінуси цих двох видів.
Але найкраще їх чергувати, про що свідчать відгуки людей і рекомендації фахівців. Такими тренуваннями можна швидше домогтися бажаних результатів, плюс НЕ буде звикання до навантажень і одноманітності.
Про харчування
Незалежно від вашого вибору, необхідно буде також відрегулювати і харчування - якщо ви будете, як раніше багато є і налягати на важку жирну їжу, то швидких бажаних результатів можна не чекати.
Відео: Користь та шкода їзди на велосипеді!
Видаліть з раціону кондитерські та ковбасні вироби, копченості та напівфабрикати, солодкі газовані напої і в непомірних кількостях алкоголь. А зробіть упор на свіжі овочі та фрукти, замініть майонез рослинними оліями або нежирною сметаною, вживайте м`ясо, рибу нежирних сортів у відварному або тушкованому вигляді. І не забувайте про кисломолочних продуктах.
Відео: Кардіотренування, спалювання жиру і м`язова маса. Велосипед - вибір Бороданя
Не менш важливий момент - питний режим. На пробіжку або прогулянку на велосипеді обов`язково беріть з собою пляшку з питною, можна мінеральної, але без газів, водою. І протягом дня потрібно випивати не менше 2,5 літрів рідини, включаючи рідкі страви, чай і кава.
Більш докладно про харчування під час зниження ваги можна прочитати в статті «Як правильно харчуватися, щоб схуднути?».
Дотримуючись всіх цих нескладних рекомендації, ви значно поліпшите свій зовнішній вигляд, фігуру і здоров`я.
І найголовніше - це повинно бути не тимчасовою і разовою акцією, а серйозним вибором, слідувати якому потрібно буде все своє життя.
До нових зустрічей! Нагадую підписуватися на оновлення в нашому блозі і запрошувати друзів в соціальних мережах.
