Скільки калорій спалює ходьба: пішки до стрункого тіла

Привіт, гості та постійні відвідувачі нашого блогу! Будь-яка фізична активність допомагає вирішити проблему із зайвою вагою. Це саме можна сказати і до ходьби - природному руховому акту людини. Причому ходити пішки - найбільш доступний спосіб, що допомагає навіть найбільш ледачим або сильно зайнятим людям витрачати велику кількість калорій, почавши худнути вже з першого дня занять. А відрегулювати одночасно і раціон харчування, процеси прискоряться в кілька разів.

Ось і поговоримо далі про те, скільки калорій спалює ходьба.

Зміст:

Чому корисно ходити
Які види ходьби існують
Способи збільшити витрату калорій при ходьбі
ходимо правильно
Харчування, яке допоможе схуднути за допомогою ходьби

до змісту

Чому корисно ходити

З дитячого віку кожен з нас ходить, не замислюючись про те, наскільки корисно це робити. А адже це природне для нас дію надає масу позитивних моментів:

Скидається зайву вагу;
Згорає жир;
Зміцнюється все тіло;
Зменшуються прояви суглобових недуг;
Приходить в норму тиск крові;
Ходьба є профілактикою появи діабету і захворювань серцево-судинної системи;
Це відмінний спосіб позбутися від стресу і поліпшити настрій;
Нормалізується сон.

Якщо ви ще сумніваєтеся, чи допомагає ходьба схуднути, зверніть увагу, що багато пунктів цього списку так чи інакше впливають на вагу.

Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?

Наприклад, зменшення стресу і хороший сон здатні прискорити обмін речовин і знизити апетит краще, ніж спеціальні лікарські засоби.

При цьому не потрібно ніяких матеріальних витрат, крім придбання якісного спортивного одягу і взуття.

до змісту

Які види ходьби існують

Способів ходити і худнути більш ніж достатньо. Навіть просто пішки до магазину і назад вже буде прогресом для людини, що не звик робити навіть це.

Залишається тільки вибрати найбільш для вас підходящий варіант:

Швидкий вид ходьби підходить людям, які не мають вільного часу для регулярних відвідувань фітнес - клубу. Інтенсивна ходьба протягом дня навіть по кілька хвилин (15-20) не змусить довго чекати результати. Таким чином втрачається за день до 500 Ккал при середній вазі дорослої людини 70 кг.
З ходьби на місці рекомендую починати комплекс вправ. Для цього вище піднімайте коліна і ритмічно топайте з активним рухом рук.
особливість скандинавської ходьби - імітація рухів лижників на трасі в теплу пору року. Обов`язково потрібно буде ходити з палицями, спеціально для цього призначеними. Взимку ж ходите на лижах. При таких навантаженнях витрачається до 800 Ккал / год. Цей вид ходьби підходить навіть людям похилого віку. Детальніше про користь скандинавської ходьби з палицями читайте за посиланням.
при ходьбі по сходах тренуються ноги, спина, живіт, збільшується життєвий об`єм легенів. Але по сходах можна ходити не всім - тільки за відсутності проблем з суглобами, серцем і судинами. Для максимального ефекту від таких тренувань потрібно проходити 10000 кроків. Витрата калорій не менше 700 за 1 годину.
Якщо вам протипоказаний біг, значить, варто спробувати менш інтенсивний вид навантаження, але не менш ефективний - спортивна або оздоровча ходьба. Таке тренування дозволяє витратити до 500-600 Ккал. Про правильну техніку спортивної ходьби читайте тут.
На біговій доріжці добре контролювати навантаження у вигляді швидкості і нахилу. Всім іншим таке тренування не відрізняється від звичайної ходьби на вулиці, крім що відсутність зміни навколишнього ландшафту.

Щоб підвищити ефективність своїх занять, вирівняйте ходьбу і вправи - махи руками і ногами, різні випади, присідання, віджимання. Наприклад, 15 хвилин, потім махи по 16 разів вперед і назад, знову 15-хвилинна ходьба, після чого поприсідайте і поробіть випади і так далі.

до змісту

Способи збільшити витрату калорій при ходьбі

Для збільшення навантаження і відповідно більшої витрати калорій, рекомендую робити наступне:

Відео: Схуднути - ходьба пішки кращий варіант спалювання жиру

Швидше ходити - витрата калорій стане на 20% більше. Плюс до цього зміцниться серце і вся його система, а легкі збільшать свій життєвий обсяг. Навантаження ви вже відчуєте буквально через 1 км шляху. Щоб зрозуміти, що ви досить швидко йдете, спробуйте поговорити - у вас це повинно вийти з працею;
Ходити від 5 км до 7 за тренування, і бажано 5 днів на тиждень;
Міняйте швидкісний режим - то повільніше, то швидше через певний проміжок часу;
Вибираючи маршрут з пагорбами, ви збільшите навантаження на 50%.

І регулярно, приблизно кожні 2 місяці, міняйте маршрут, інтенсивність і комплекс вправ. Це зробить тренування більш ефективними і різноманітними.

до змісту

ходимо правильно

Не менш важлива тема - правильна техніка ходьби. Її дотримання убезпечить від можливих травм і зробить ваші заняття максимально результативними:

Руки зігнуті в ліктях і рухаються вперед-назад. Погляд спрямований прямо перед собою, спина пряма. Рух стопи - з п`яти на носок.
Трохи піднімайте плечі під час руху, це допоможе рівномірному розподілу навантаження. Можете широко крокувати і при цьому виносити плечі вперед.
Пийте воду під час занять.

найкращим часом для схуднення вважається ранок, але тренуватися потрібно не відразу ж після пробудження, а по тому як мінімум годину. Не рекомендую інтенсивні заняття безпосередньо перед сном - оптимально за дві-три години. В іншому випадку ви ризикуєте випробувати безсоння.

Молоді мами можуть з користю для тіла погуляти з коляскою від години до двох, змінюючи інтенсивність, чергуючи ходьбу з тими ж випадами, скрутками, махами і так далі. При цьому взуття варто вибирати зручну і практичну, ні в якому разі не на підборах. Інакше ви ризикуєте отримати травму, та й просто перенапружити гомілковостопний суглоб і литкові м`язи.

Час ходьби має бути від 45 хвилин до години за тренування. Хоча його можна і розбити на 15-20 хвилин протягом дня, коли це стає можливим - ефект залишається тим самим.

Як і при будь-якому іншому вигляді тренувань, для успішного схуднення важлива регулярність.

до змісту

Харчування, яке допоможе схуднути за допомогою ходьби

Раціон харчування повинен бути відрегульованим і різноманітним.

Відео: Бігати або ходити щоб схуднути

Найкраще, якщо ви будете сідати за стіл від 4 до 6 разів за день і є маленькими порціями наступні продукти:

Пісне м`ясо і рибу (заборонені жирні сорти);
Яйця у відвареному вигляді;
Овочі в свіжому вигляді або в салатах, заправлених будь-яким рослинним маслом;
Фрукти і сухофрукти;
Різні види круп, зварені на воді;
Кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.

Пити протягом дня до 2,5 літрів, куди входять і супи. Якщо є схильність до набряків, то це кількість треба випивати кожні годину-півтори невеликими порціями. Про важливість вживання води для схуднення написано багато, навряд чи варто повторюватися - але ігнорувати правильний питний режим ні з жодному разі не можна.

На цьому хочу завершити свою статтю і побажати вам залишатися завжди красивими, стрункими, здоровими і життєрадісними! До побачення!

Не забувайте розповідати отриману інформацію друзям в соц. мережах і підписуватися на оновлення в нашому блозі.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі