Як прискорити метаболізм після 45? 10 діючих правил

Вітаю вас, шановні гості нашого блогу! Якщо ви вибрали для прочитання цю статтю, значить ваш вік перевалив за 40. І ви напевно помітили, що при тому ж спосіб життя і харчування, кілограми немов «прилипають» до вашого тіла. А причина тому - уповільнення обмінних процесів і гормональна перебудова. Але не варто думати, що з цим нічого не можна зробити - в будь-якому віці можна залишатися стрункою.

Ви запитаєте: так як прискорити метаболізм після 45? Відповім - всього лише підкоригувати своє харчування і змінити спосіб життя.

Відео: Як прискорити метаболізм? - Научпок

Зміст:

Трохи про обмін речовин
Прискорюємо метаболізм: 10 діючих правил
Рекомендації по харчуванню

до змісту

Трохи про обмін речовин

Розповім трохи про обмін речовин - що представляють собою ці процеси. Білкове, вуглеводне і жирове розщеплення для отримання енергії, щоб організм міг повноцінно існувати в цьому світі - це і є так званий метаболізм.

Його швидкість залежить від кількості споживаної і витрачається енергії, включаючи і генетичні індивідуальні особливості. Саме обмінні процеси безпосередньо впливають на втрату чи набір ваги. На що, в свою чергу, впливають фактори статі, віку, кількості м`язової маси і спадковість.

Якщо на перераховані вище фактори впливати ви ніяк не можете, то на прискорення обмінних процесів все-таки можна вплинути.

Існує певні формули для чоловіків і жінок, обчисливши які можна дізнатися про ваш базовому обміні речовин і необхідній кількості калорій на добу для нормальної життєдіяльності:

Для чоловіків формула виглядає так: 66 + (13,7 * вага в кг) + (5 * зростання в см) - (6,8 * вік) і все це * 1,2.
Для жінок наступна формула: 655 + (9,6 * вага в кг) + (1,8 * зростання в см) - (4,7 * вік) * 1,2.

Відео: Як прискорити обмін речовин? Прискорення метаболізму. Схуднути прискоривши обмін речовин. Juliy @

Намагайтеся дотримуватися отриманої кількості калорій на добу, і перед вами не постане питання про те, як прискорити обмінні процеси і позбавитися від зайвої ваги.

до змісту

Прискорюємо метаболізм: 10 діючих правил

Досягнення певного віку ще не означає неминучості набору зайвих кілограмів. І в 50 років, і старше можна відмінно виглядати і відчувати себе.

Для цього потрібно почати робити наступне:

Нарощувати м`язову масу. Розвинена мускулатура збільшує метаболізм в кілька разів. Для прикладу - 500 г м`язів споживають в середньому 6 ккал, а стільки ж жиру 2 Ккал.
Включити в своє щоденне розклад аеробні навантаження у вигляді інтенсивної годинний ходьби, легкого бігу, плавання, велосипеда або ходіння на лижах. Навіть після закінчення такого тренування збільшена швидкість метаболізму залишається на протязі 3-5 годин.
Розігнати метаболізм можна збільшенням обсягу споживаної води до 8 чашок в день. Недолік рідини в організмі приведе до уповільнення обміну речовин. Це може бути не тільки вода в чистому вигляді, але і мінералка, фрукти з овочами і супи. Чому ще важлива вода для схуднення, читайте за посиланням.
Додавання в стакан води або іншого напою кубиків льоду теж допомагає посилити метаболізм приблизно на 10 Ккал. Цифра начебто не суттєва, але таким чином можна втратити півкілограма зайвої ваги за рік без виснажливих дієт.
Якщо почати харчуватися часто, але потроху, можна досить швидко і якісно позбутися від зайвих кілограмів. Проміжок між їжею не повинен перевищувати 3 години. Це запускає обмінні процеси, збільшуючи витрату калорій протягом дня (тут - докладніше про дробовому харчуванні для схуднення).
Поліпшити метаболізм приблизно відсотків на 25 можна звичайними спеціями, що додаються в страви - перець червоний, зелений або чилі.
Не менш ефективний для збільшення швидкості обміну і імбир. Але треба пам`ятати, що гострі спеції - тільки для здорових шлунків. Будьте обережні!
Велика кількість калорій витрачається на перетравлення білкової їжі. Це відноситься до натуральних продуктів - нежирним видам яловичини зі свининою, білому курячому м`ясу та рибі, сиру тофу, горіхів, бобових, яйцях і низкожировой молочним виробам.
Почніть пити чорний мелений кави без будь-яких добавок у вигляді цукру і вершків. Метаболізм прискорюється і залишається таким протягом приблизно 4 годин після. Але в цьому не слід старатися - однієї чашки з ранку цілком достатньо. особливо кава ефективний для схуднення перед фізичним навантаженням - так ви витратите більше калорій, а так само при бажанні зможете займатися довше, тому що ваша витривалість буде вищою за звичайну.
Такий же ефект на обмінні процеси надає і зелений чай або улун.
Не можна сидіти ні низькокалорійних дієтах, що негативно подіє на ваш метаболізм, уповільнивши його. Причина - під час таких обмежень спалюється м`язова маса. А як ми вже знаємо, саме розвинена мускулатура сприяє прискоренню метаболізму. В результаті втрачену вагу через недостатнє харчування, повернеться після повернення до звичних страв з «доважком».

І ось ще один цікавий і дуже дієвий спосіб збільшити швидкість обміну - система Табата для схуднення. Це особливий вид тренування, яка займає всього 4 хвилини часу, але при цьому дозволяє прискорити обмінні процеси приблизно на 20%. Дивно, що ефект тримається тривалий час - від декількох годин до доби.

З усього цього випливає висновок - нарощуйте м`язову масу, додайте аеробне інтенсивне навантаження і вживайте правильні продукти часто і потроху. І тоді перед вами не постане питання про те, як позбутися від зайвих кілограмів і ви завжди будете у відмінній фізичній формі і з піднесеним настроєм.

до змісту