Як вбити двох зайців одним рухом стегон?
Відео: Разведопрос: Олексій Водовозов про алкоголь
«Як нудно сидіти на тренажерах, як хочеться рухатися! Шейпінг не підходить -дуже клопітно день у день повторювати одні й ті ж рухи, від яких ні розуму, ні серцю. А хочеться стати більш гнучкою, пластичної, граціозною. Напевно, найкращий варіант - це танці. Але які саме? Клубні - це зовсім для молоді, балет - звичайно, мрія дитинства, але для нього потрібна серйозна фізична підготовка. У бальних танцях не обійтися без пари, а витворяти запаморочливі фінти животом у мене, мабуть, чи не вийде. Однак може все ж спробувати? ... »
Тема танців як чудовою альтернативи фітнесу жваво обговорюється на різних жіночих форумах. Дуже радує, що танці перестали сприйматися нашими дамами, виключно, як дитяче заняття. Якщо хочеш руху і не любиш нудьгувати - танці в будь-якому віці допоможуть наповнити життя радісними моментами і принесуть користь здоров`ю в цілому. Головне - визначитися з видом танців, адже їх багато, а хочеться всього і відразу. Професійні танцюристи розповідають "Правде.Ру" про чарівні властивості східних танців, а також про новинку фітнес-центрів під назвою боді-балет.
Східний танець - суцільне задоволення
Його люблять танцювати жінки і обожнюють дивитися чоловіки. Так що, записуючись в студію белліданса (Belly Dance), вбиваємо двох зайців: вчимося спокусі і знаходимо жіночну фігуру. Останнє досягається в результаті безперервного впливу на черевний прес. А складні щодо координації руху стегон дозволять розробити навіть ті м`язи, до яких зазвичай неможливо дістатися, займаючись спортом. Танець здійснює воістину магічні перетворення: руху і хода набувають дивовижну витонченість і впевненість. І при всьому цьому жоден рух не робиться в белліданса через силу - тільки із задоволенням і ніжністю до себе.
Ще роздумуєте? Спробуйте вдома перед дзеркалом зробити пару рухів і побачите наскільки це приємно і цікаво. «Міні-майстер-клас» дає професійний інструктор по Belly Dance Лейла:
1. Приймаємо танцювальне положення. Руки м`які (лікті дивляться вгору), або зімкнуті над головою (лопатки зведені разом, лікті «відведені назад»). Максимально відводимо стегно спочатку в одну сторону, потім в іншу, строго горизонтально. Стежимо, щоб торс був нерухомий, а ноги можна м`яко згинати в колінах.
Відео: [BadComedian] - ЗАХИСНИКИ (НАШ відповідь Месників)
2. Вага на одній нозі. Друга стоїть поруч на шкарпеточки. Підтягуємо стегно до пахви, а потім відтягує його до підлоги. Стегна повинні рухатися строго вгору-вниз. Потім підтягування змінюємо на «удари». Спочатку акцент вгору. А потім, підтягнувши стегно до пахви, «упускає» його вниз.
3. Спина рівна, коліна м`які. У горизонтальній площині. Ліве стегно відводимо вперед і змальовує їм окружність. Коли ліве стегно закінчило рух, починає рухатися праве. Головне, робити це не за рахунок рухів корпусу - рухаються тільки стегна. Але можна допомагати собі, піднімаючи п`яту. У підсумку, стегна повинні «намалювати» вісімку.
Відео: Як влада збирається "настригти" грошей з власників авто, - розповість "Червона картка" №455
Балет для всіх
Далеко не кожній жінці вдається здійснити дитячу мрію і стати балериною. Але не варто засмучуватися. З недавніх пір фітнес-центри внесли в свій розклад боді-балет, занурює панянок будь-якого віку і статури в бажаний світ витонченості і гнучкості.
«Балетна» фігура виглядає гарніше, ніж спортивна, її контури більш плавні і витягнуті. Заняття боді-балетом можуть допомогти і нам, що навіть не має балетної виучки, поліпшити сілует.В основі боді-балету лежить класична хореографія, зрозуміло, полегшена і адаптована для фітнес-клубів. Комплекс вправ середньої інтенсивності складається з танцювальних та аеробних елементів, велика увага приділяється розтяжці.
Відео: Разведопрос: Михайло про американську поліцію
Розповідає Анастасія Кірьянкова, хореограф, викладач боді-балету і танцю модерн: «Уроки хореографії вимагають працьовитості і терпіння: а чи бачили ви де-небудь ледачих балерин? Заняття будуються на розробці, по-перше, виворотності - це балетний термін, що позначає ступінь гнучкості і еластичності тазостегнового суглоба. Потім, розтяжка, постановка постави, грації та зміцненні сідниць. Ікри і стегна також стають сильними і пружними, якщо віддаватися занять в повну силу ».
Анастасія відзначила також, що боді-балет унікальний тим, що для занять не важливі ні вік, ні комплекція, ні рівень фізичної підготовки. Складні па ви будете освоювати лише за власним бажанням. Зате вас навчать тримати спину і сформують у вас правильну поставу - ви забудете про сколіоз. «Звичайно ж, при серйозних хворобах, наприклад, міжхребцевої грижі, спочатку потрібно проконсультуватися у лікаря, щоб не погіршити проблему», - зазначає інструктор по танцю.
Якщо ви сумніваєтеся, наскільки гармонійно будете відчувати себе в ролі «маленького Лебеденко», просто вслухайтеся, як вишукано звучать назви балетних па. Можливо, похід в балетну студію спонукає вас ще й до вивчення французького…
Батман - швидкий удар однієї ноги об щиколотку інший
Батман тандю - постановка ноги на носок
Батман тандю Сутень - полуприседание з виставленням ноги на носок
Батман фондю - присідання на одній нозі: інша при цьому зігнута і притиснута до щиколотки
Гран па жете - мах ногами на 90 градусів і вище
Батман девлоппе - мах ноги вперед, в сторону і назад
Пліє - присідання у верстата зі згинанням ніг в колінах.
