Боді-балет
Що таке боді-балет або фітнес-балет? Це спеціальний танцювальний урок, який побудований на елементах класичної хореографії, але полегшеної форми і адаптований для фітнес-центрів. Якщо вам набридли стандартні заняття у фітнес-клубі, якщо в дитинстві ви мріяли стати балериною, якщо ви просто хочете стати граціозною і гнучкою, - боді-балет для вас.
Боді-балет буде вам корисний, якщо ви хочете поліпшити свою поставу, розвинути гнучкість тіла, зміцнити (але не накачати) м`язи. Завдяки такому виду тренувань ваші м`язи стануть сильними, але пружними і витягнутими, тіло підтягнеться, плечі розпрямляться. Крім того, боді-балет допоможе вам прибрати кілька зайвих кілограмів. Балет - це найкраща на світі тренування для сідничних м`язів. Завдяки таким вправам можна надати сідницях ідеальну форму. Часто боді-балет рекомендують тим, хто з якоїсь причини не хоче або не може займатися інтенсивними силовими навантаженнями. Комплекс вправ складений таким чином, щоб м`язи отримали хороше навантаження без напруги суглобів.
Заняття фітнес-балетом зазвичай тривають від 40 до 60 хвилин в режимі помірної інтенсивності. У урок входить обов`язкова розминку, екзерсис (вправи) біля верстата і розтяжка, розслаблення після заняття. Поступово розучуються все нові і нові рухи, програма крок за кроком ускладнюється. Ось основні рухи боді-балету:
Пліє - це присідання у верстата. Існує гранд пліє - глибоке присідання, і деміфологізовані пліє - маленьке присідання.
Відео: Суперсети Бодібалет | Повноцінне тренування | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку
Батман тандю - відведення і приведення ноги по підлозі.
Батман тандю жете - махи витягнутою ногою на висоту 45 °.
Відео: Танцювальна тренування Боді балет Джанет Дженкінс, здоров`я і життя людини Beautiful Life
Батман фондю - маленьке присідання на одній нозі, друга зігнута, шкарпетка притиснутий до щиколотки.
Рон де жам партер - коло ногою з витягнутим шкарпеток по підлозі.
Гранд па - махи прямою ногою на 90 ° і вище.
Соте - один з видів маленьких стрибків.
Відео: Боді балет | "супер ніжки". Просунутий рівень | Катерина Буйда
У балеті існує кілька основних позицій рук та ніг, які теж вчать на заняттях фітнес-балетом. Танці - відмінний спосіб тримати фігуру в тонусі і заряджатися гарним настроєм. Спробуйте боді-балет, і ви з радістю помітите, як стаєте граціозніше і стрункішою.
