Як мало їсти, не відчуваючи голоду
Відео: Що буде, якщо не є !! 30 днів без їжі !!
Британські фахівці-дієтологи вважають, що для того, щоб бути абсолютно ситими зовсім необов`язково постійно щось є. Якщо регулярно включати в раціон харчування правильні, корисні для здоров`я продукти, то дуже легко взагалі не відчувати нападів голоду і не набирати зайвої ваги тіла.Вчені-дієтологи з Інституту харчування і охорони здоров`я в Абердіні також досліджували цю проблему і завдяки їх розробкам, в даний час існує ряд рекомендацій і порад для тих, хто не хоче переїдати і ніколи не відчувати нападів голоду.
Свіжі овочі та фрукти
Всі продукти високого рівня насичення необхідно вживати в самому початку прийому їжі. Свіжі овочі та фрукти нададуть велику допомога в вгамування почуття голоду, адже вони містять велику кількість води, повітря і волокон клітковини, вживання яких ніколи не зможе зашкодити стрункості фігури людини. Наприклад, в яблуках міститься 25% повітря, велика кількість клітковини, а при їх переварюванні проводиться гормон GLP-1. цей корисний гормон здатний подавати сигнали мозку людини про те, що його шлунок вже наповнений їжею. Весь обман шлунка полягає в тому, що потрібно всього лише вживати овочі і фрукти в самому початку прийому їжі, а не в кінці, на десерт.
Відео: Голод під час місячних - Є чи НЕ є?
Велика користь вузького білка
Для того щоб залишатися в нормальних показниках ваговій категорії і водночас не бути голодним вам нададуть велику допомогу продукти, які містять велику кількість білка. Тому найкраще вживати в`язку білкову їжу, так як вона наповнить шлунок в кілька разів більше, чим не невязкая їжа, яка не містить білка. Каша, що має рідку консистенцію, наситить ваш організм більшою мірою, ніж наприклад, заварені окропом або гарячим молоком вівсяні пластівці. Дієтологи настійно рекомендують вживати продукти, які містять білок, адже вони найкраще насичують організм, ніж вуглеводи і жири.
Відео: ПОСТІЙНО хочу їсти! 7 ВИДІВ ГОЛОДУ | переїдання
Прагнення вживати їжу на самоті
Найкраще вживати їжу на самоті, тільки в такому випадку можна відчути наступ ситості швидше і задовольнятися набагато меншою порцією, при цьому зберігаючи стрункість своєї фігури. Телебачення також відноситься до вашим безпосереднім ворогам, при перегляді телевізійних програм і фільмів ви можете з`їсти дуже велика кількість їжі і при цьому майже цього не помітити. Досвідчені дослідження переконливо довели, що багато людей можуть з`їсти на 75% їжі більше, сидячи біля екрану телевізора або в колі своїх друзів і домочадців.
Відео: Як схуднути і менше їсти
Необхідність вживання великої кількості рідини
Ні в якому разі не варто забувати випивати досить велике кількість мінеральної негазованої води і напоїв, чаю без додавання цукру, так як рідина допомагає не відчувати почуття голоду. Мінеральна вода і чай без цукру зовсім не містять калорій.
Суворе виключення будь-яких переїдання
постарайтеся забути моралі наших бабусь і мам про те, що ні в якому разі не можна залишати їжу на тарілці, так як необхідно доїсти все до кінця. Саме така шкідлива звичка сприяє переїдання, що в свою чергу не допоможе в позбавленні від зайвого ваги тіла.
Наявність гормону ситості PYY
цікавим фактом є те, що наявність надмірної ваги у людини впливає на відчуття ситості. В організмі повних людей знижено виробництво гормону ситості (Гормон PYY). В результаті чого притупляється почуття задоволення від прийому їжі, тому людина намагається «накидатися» на більш солодку і жирну їжу, для того, щоб мати такі ж приємні смакові відчуття, які у нього були раніше. Природою так склалося, що новонародженій дитині не потрібно турбуватися про кількість вживається їм їжі. Так як весь процес насичення повністю тримають під суворим контролем вроджені біологічні сигнали. А ось вже після трирічного віку вони починають знижуватися. Це зазвичай найчастіше відбувається через неправильної «установки» його батьків в тому, що їжу необхідно з`їдати всю без залишку.
