Дієта по методу Роберта Шварца
Принципово новий підхід в дієтології був запропонований відомим фахівцем в цій галузі Робертом Шварцем. Суть запропонованого ним методу заснована на психологічному тренінгу. Концепція дієти Р. Шварца базується на знаннях сучасної психології, а не на власних висновках.абсолютна більшість сучасних дієт «бореться» всього лише зі слідством - надмірною вагою. Але, причини які змушують людей вживати зайва кількість їжі, більшість дієт не враховує. Автор пропонує розглянути суть проблеми, виявити і подолати причини переїдання, працювати ні з симптомами, так би мовити з першопричиною проблеми.
У своїй книзі «Дієти не працюють» автор описує типовий помилковий підхід при підборі дієт, коли людина робить вибір на будь-якої дієтними програмі, при цьому заздалегідь усвідомлюючи, що це не дасть в перспективі бажаного результату.
Р. Шварц вводить такий новий для дієтології термін, як «дієтними мислення»- це характерний для більшості« діетчіков » образ думок, за якого переважають негативні установки. Дієтними мислення налаштовує на процес позбавлення від зайвої ваги, як на якесь випробування, серйозний стрес для організму людини. Крім цього вас переслідує відчуття власної непривабливості, ущербності і тільки наявність зайвої ваги змушує йти на позбавлення і обмеження пов`язані з проходженням дієтними процедур.
розглядаючи далі Дієтними мислення, як поширене явище серед людей, слід зазначити, що його так само підтверджує і життєвий досвід. Подивившись на людей, що оточують нас, ми швидше за все частіше убачимо приклади людей із зайвою вагою, які намагалися позбутися від нього, але зазнали невдачі, або ж мали нетривалий ефект від дієт, а потім повернулися до свого первісного стану. Загалом то різні дієтними програми допомагають частіше невеликій кількості людей, але все ж при цьому це єдиний з «реальних» методів скинути зайву вагу тіла. Усе це тільки зміцнює так зване дієтними мислення, так як мотивацією до дій служить позитивний приклад інших людей, а в нашому випадку він часто відсутня.
Роберт Шварц стверджує, що дієтними мислення є переважаючим серед осіб, які намагаються скинути зайва вага і до того ж несе в собі негативний емоційний фон. Потрібно вийти за рамки власної зони комфорту, поміняти свої вкорінені харчові звички і стереотипи. Це аж ніяк не легко і тим більше не викликає наснаги та ентузіазму. Дієтними мислення підриває впевненість людини в собі, оскільки установка «Я на дієті - значить у мене проблема» не надає сил і впевненості в собі і власних силах.
Аналізуючи причини цього явища автор робить висновок про те, що більшість дієт працюють перш за все з організмом людини, з його тілом. Такий підхід є однобоким, неповним і неправильним. Вже давно відомо, що людина є складною психо-соматичної системою, але дієтологи з такою важливою складовою, як психіка людини взагалі не працюють. А для того, що б домогтися позитивних результатів необхідно працювати так само тісно і з духовної складової людини, його ментальної сферою. Такий ось, комплексний підхід пропонує Роберт Шварц.
Використовуючи методи психологічного тренінгу за допомогою внутрішнього діалогу з собою, автор пропонує, стати на усвідомлений шлях змін і вдосконалення.Для початку слід розібратися в собі, провівши низку конкретних питань, наприклад такі:
- «Як я себе почуваю?»,
- «Як я відчуваю себе?»,
- «Який мій життєвий тонус?»,
- «Який мій вага?»,
- «Який мій зайву вагу?» І т.д.
Це необхідно для того, щоб чітко визначити себе в системі життєвих координат здоров`я і самопочуття. Все це необхідно робити, дотримуючись необхідним вправам, витративши певний час.
Вправи за методом Р. Шварца
Заведіть для себе щоденник, в який ви будете записувати свої думки і спостереження за процесом змін і вдосконалення.
Щиро відповідайте на питання, записуйте все, що думаєте, навіть якщо вам здадуться власні думки дурними - в цьому є необхідність, адже це частина процесу.
Вправа №1. Запишіть всі свої антропометричні та особисті дані.
Ваша вага вранці:
Ваша вага ввечері:
Розмір ваших брюк:
Розмір вашого плаття:
Ваші обсяги:
- стегна
- талія
- живіт
- груди
- руки
- плечі
Вправа № 2. Станьте перед дзеркалом і скажіть самі собі наступну фразу:
«Я, _ (ім`я) _________, важу ___ кілограмів і ношу ___ розмір штанів».
Що ви відчували, коли вимовляли цю фразу? Детально запишіть свої думки в щоденник.
Вправа № 3. Потрібно стоячи перед дзеркалом вимовити ту ж саму фразу ще раз. Цього разу ви вже говорите цю фразу і дивіться собі в очі, при цьому чесно зізнайтеся собі, що це ви самі і ні хто інший зробили ваше тіло таким, яке воно є зараз.
Вправа №4. Потрібно завершити таку пропозицію:
Я дуже хочу скинути зайву вагу з того моменту, як…
Ось деякі з причин, які стали причиною того, що я захотіла скинути вагу…
Ось деякі з дієт, за допомогою яких я збиралася схуднути ...
Дати відповіді на такі питання:
- Який підсумок мали попередні дієти? Що завадило скинути зайву вагу?
- Відверто дайте відповідь на питання, корінь проблеми в дієті або ж в вас?
- Чесно опишіть, з якої причини ви вирішили вдатися до дієти?
- Яким було ваше самопочуття під час проходження дієтними програм, і після їх завершення?
- У вас є віра в те, що правильно підібрана дієта дасть потрібний вам результат?
- Чому?
Виходячи з особистого досвіду попередніх дієт, зроблю:
а) ...
б) ...
в) ...
Я буду робити все можливе, щоб бути струнким, привабливим, життєрадісною людиною.
