Найефективніші продукти, що допомагають схуднути
Щоб скинути зайву вагу існує чимало способів: заняття спортом, різноманітні дієти, косметичні процедури і багато іншого. При цьому практично завжди доводиться обмежувати себе в їжі і споживати дієтичну їжу. І тут криється успіх зниження ваги, якщо правильно скласти раціон. Адже у кожного овоч, фрукта, злаку своя сфера дії: одні містять мінімум калорій, другі зменшують відчуття голоду, а треті прискорюють обмін речовин беруть участь в спалюванні калорій. Ось про останніх і варто розповісти більше. Дані продукти, що допомагають при схудненні, здатні спалювати жири, що і веде до стрімкої втрати маси тіла. Все це можливо завдяки високій концентрації протеїнів і клітковини.
Продукти, які допомагають схуднути, згідно з дослідженнями вчених:
горіхи
Як не дивно жирні горіхи - прекрасні помічники для скидання зайвих кіло: вони багаті клітковиною, білками і необхідними жирами. Такий зміст важливих елементів забезпечує засвоєння калорій мінімальними дозами. Крім того, завдяки тому, що горішки дуже ситні, це обмежує споживання їжі, також налагоджується обмін речовин. Всі ці чудотворні властивості підкріплені науковими дослідженнями. Так, група людей, яка вживала різні види горіхів, до 65% худнули швидше, ніж ті, що їх не їли. Щоб отримати максимум користі від горіхів, їх потрібно з`їдати до 30г на день. При цьому горіхи повинні бути сирими, без солі і різних інших добавок. А ще бажано не поєднувати їх з напоями і іншою їжею.
Кокосова олія
На подив знову жири. Але в кокосовій олії вони особливі, можна сказати навіть унікальні і засвоюються по-іншому, ніж інші. Завдяки своїй ситності і біологічної активності кокосове масло сприяє зменшенню добовому обсягу споживання калорій на 250, а число спалюваних калорій збільшує до 120. Тому людина не тільки менше вживає калорій, а ще й спалює їх. Саме кокосове масло допомагає ефективно спалювати жири в області живота. Багато спостереження показали значне зменшення обхвату талії. Добова норма даного масла 2 столові ложки.
Відео: Топ 5 продуктів для схуднення! чіткий список
Варена картопля
Приготований картопля саме в такому вигляді допомагає подарувати відчуття ситості на довго. Досить дієвим вважається і запечена картопля, а ось смажений -не те що не принесе ніякої користі, так ще й посприяє збільшенню жирових відкладень. Ну а, щоб максимум отримати користі від відвареної картоплі краще її є холодною, так в її складі збільшується відсоток резистентного крохмалю, який за властивостями наближений до клітковині.
Кава
Любителі кави можуть радіти. Мало того, що цей напій є потужним антиоксидантом, так ще й прискорює обмінні процеси, що сприяють спалюванню жирів. Тому денна норма (дві чашки кави) буде не тільки смачна, але і зміцнить здоров`я, буде допомагати худнути. Але варто зазначити, що даний ефект надає натуральну каву, а не розчинний.
Риба і дієтичне м`ясо
Дані продукти - незамінні джерела білка, який є найважливішою складовою в процесі зниження зайвих кілограмів. Дослідження довели, що наявність 30% білка в раціоні харчування, значно скорочує число калорій, що, до речі, дозволяє протягом тижня скинути 0,5 кілограма. Цікавий факт: постійне вживання білків допоможе закріпити отриманий результат і струнку фігуру.
Відео: Які продукти вживати щоб схуднути? - Кращі поради «Все буде добре» - Все буде добре
Яблучний оцет
Для любителів солодкого яблучний оцет стане прекрасним помічником. Як відомо солодощі містять велику кількість вуглеводів, які призводять до ожиріння, а яблучний оцет сприяє зменшенню вироблення інсуліну і прекрасно впливає на організм. Саме це і допомагає не набирати зайві кілограми.
Зелений чай
Про чудодійні властивості зеленого чаю при зниженні маси тіла відомо кожному. Так, зелений чай сприяє ефективному спалюванню жирів до 17% і прискорює обмін речовин.
Гострий перець
Саме гострий перець сприяє прискоренню обміну речовин, спалюванню жирів завдяки вмісту в ньому капасаіціну. Саме цей елемент досить часто додають в різні препарати для зниження маси тіла. Але є одна особливість - якщо довго вживати гострий перець, то організм починає звикати до нього, а тому ефект для зниження маси тіла буде зменшуватися. Тому дія гострого перцю не настільки довгий. Єдиний варіант - збільшувати кількість споживання даної спеції, але як відомо, багато гострого часто шкідливо для здоров`я.
Відео: 5 продуктів які допомагають схуднути
вода
Для оптимального функціонування організму людини вода просто необхідна. І як показують дослідження, якщо пити воду до прийому їжі і між його проміжками, це допоможе в два рази швидше схуднути.
яйця
Напевно, всі чули, що яйця часто вживати не можна через високий вміст в них холестерину. Але недавні дослідження довели, що їх вплив на рівень холестерину в організмі дуже малий. А тому дієтологи рекомендують обов`язково включити в свій сніданок яйце, це посприяє більш ефективному схудненню до 60%.
Відео: Дивитися - Які Продукти Допомагають Схуднути
Щоб швидко схуднути обов`язково треба ...
Практично всі починають процес схуднення з дієт і вправ. І це дійсно правильно, але мало хто знає, щоб схуднути швидше і ефективніше, в першу чергу, потрібно привести в норму мікрофлору кишечника. Саме бактерії відіграють найважливішу роль в тому, щоб швидко схуднути. Але, як відомо, в нашому організмі живуть як корисні, так і шкідливі бактерії. Тому головне завдання тут - переважити чашу терезів на бік перших.
У вирішенні даного питання допоможуть пробіотики. Вся справа в тому, що ці корисні мікроорганізми перешкоджають розвитку шкідливих бактерій, забезпечують необхідний баланс мікрофлори кишечника, створюють умови для засвоєння поживних речовин, а також виводять шкідливі речовини.
Вчені довели: здорова мікрофлора кишечника значно покращує самопочуття, засвоєння організмом корисних речовин, вітамінів і мінералів. А все це в свою чергу налагоджує гормональний баланс, рівень цукру в крові, апетит. Люди, які беруть участь в дослідженні, на своєму прикладі переконалися, що їжа багата пробіотиками сприяє швидкому схудненню. Але як дізнатися, порушена мікрофлора у людини і чи допоможе вживання позитивно впливають мікроорганізмів боротися із зайвими кіло? Відповідь дуже проста - на це будуть вказувати наступні симптоми: ожиріння, запори, діарея, часте нетравлення, метеоризм, висипання на шкірі.
Щоб збільшити кількість «хороших» бактерій в кишечнику, потрібно вживати йогурти та кефіри, які є основними компонентами в багатьох кращих дієтах для схуднення. Потрібно не забувати включати в раціон сир, різні сири, до речі, сири з пліснявою будуть одними з найбільш корисних. Натуральний соєвий соус теж багатий пробіотиками, тому як його отримують процесом бродіння. Єдине, варто відзначити, що в соєвому соусі дуже багато солі, а тому вживанням даного соусу не варто захоплюватися. Чорний хліб також увійшов до списку продуктів для відновлення мікрофлори. Мало хто знає, але: він допомагає боротися з раком, запальними процесами і ожирінням, а все завдяки лакто бактерій, що містяться в складі закваски. До речі, тільки чорний хліб, зроблений на заквасці, володіє всіма перерахованими вище властивостями. Різноманітні соління та квашені овочі теж корисні, але в певних дозах, наприклад, невелика жменя квашеної капусти, один помідор. Таке обмеження існує через великий вміст солі в їжі, що завадить схудненню. А ось такі міні дози підуть тільки на користь. Ну, а рекордсменом по корисності і вмісту прибутків є чорний шоколад, їх в ньому більше в чотири рази, ніж в кефірі. Так що можна худнути і одночасно оздоровити свій організм, не відмовляючи собі у коктейлі.
