Дієві способи схуднення
дієві способи схуднення
Одна з основних причин зайвої ваги це уповільнений метаболізм. Суть даного процесу полягає в тому, що кожні 6-12 місяців тіло повністю оновлюється, тобто одні речовини замінюються на такі ж, але нові. Якщо з метаболізмом все в порядку, то і організм і фігура від такої глобальної реконструкції тільки облагороджує. А якщо організм починає лінуватися спалювати вуглеводи і жири, відкладаючи їх про запас на стегнах і талії, значить метаболізм загальмувався. Причому працювати на малих обертах наше тіло може аж до самого літа. Хоча слід зазначити, що крім сезонного фактора негативно на швидкості даного процесу позначається і вікової (кожні 10 років метаболізм сповільнюється приблизно на 2%, що приносить пару зайвих кіло). Так як схуднути швидко в домашніх умовах? Ось деякі насправді дієві способи схуднення.
Пийте чорна кава без цукру. Вміщені в ньому теобромін і кофеїн прискорюють метаболізм. Якщо у вас розігрався апетит, а до обіду ще далеко, налийте собі чашечку кави (тільки обов`язково без цукру). Ми відчуваємо голод, коли в крові падає рівень глюкози. І щоб підняти його можна з`їсти цукерку і поправитися, а можна випити кави і схуднути. Адже кофеїн теж піднімає рівень цукру, але тільки за рахунок внутрішніх запасів.
Їжте морепродукти. Вони забезпечують організм йодом, при дефіциті якого сповільнюється обмін речовин і порушується метаболізм вітаміну А. І в цьому випадку, скільки б ви не їли продуктів багатих цим вітаміном, без йоду від цього не буде ніякої користі, тому що не буде працювати процес біосинтезу. Якщо ж бета-каротин надходить в організм в достатній кількості, то жир інтенсивно спалюється, волосся стає блискучим, шкіра еластичною і ніяка дієта від целюліту вам не знадобиться.
Їжте менше, але частіше. Якщо харчуватися 2-3 рази на день, то за рік ви наберете 2-3 кг зайвої ваги. Щоб організм спалював калорії необхідно харчуватися 6-7 разів на день невеликими порціями. При такому дробовому харчуванні організм почне перебудовуватися з режиму заощадження жирів на режим їх спалювання.
Використовуйте ефірні масла, що прискорюють обмін речовин. Ці масла можна не тільки вдихати, а й приймати всередину. Найбільш багатофункціональне в цьому сенсі масло розмарину і лимона. Необхідно 1-2 краплі олії змішати з неповною чайною ложкою меду або варення. Можна використовувати в якості заправки, змішавши з рослинним маслом.
Відео: ЯК схуднути // -15 ЗА ДВА МІСЯЦІ // Лайфхак
За 10-20 хвилин до їжі випивайте чашку зеленого чая.Содержащіеся в ньому речовини стимулюють метаболізм. При регулярному вживанні цього напою спалюється більшу кількість калорій, що сприяє зменшенню відкладень жиру на стегнах і животі.
Їжте більше продуктів багатих хромом (цільнозерновий хліб, гриби і ін.). При його нестачі ми стаємо ласунами, частіше відчуваємо почуття голоду і досить швидко запливають жиром. Для того щоб зникла тяга до солодощів, виріс рівень метаболізму, і розтанули зайві кіло необхідно споживати 200-600 мкг хрому в день (якщо вага більше 90 кг, то 1000 мкг).
Відео: Як схуднути: ефективні способи схуднення
Пийте більше соків. Всі соки мають жироспалюючим ефектом, але найбільше апельсиновий, грейпфрутовий і лимонний (лаймовий). До речі їх можна змішувати в рівних кількостях, розбавляючи соком ананаса, манго або папайї. І звичайно краще використовувати свіжовіджаті соки.
Включайте в раціон продукти багаті марганцем. Багато цього мінералу міститься в чорносливі, яблуках, ожині, баклажанах, родзинках, буряках, обліписі. Марганець не дає клітинам запасатися жиром (змушує їх поглинати глюкозу), а нам набирати зайву вагу.
У проміжках між їжею пийте трав`яний чай. Заварювати найкраще трави з гірчинкою: пустирник, корінь аїру, деревій, полин та ін. Лужні з`єднання, які містяться в цих травах, нейтралізують кислоту, що утворюється в процесі обміну речовин. Процеси метаболізму в кислому середовищі сповільнюються і щоб їх мобілізоватьнеобходімо "промити" організм чаєм з гірчинкою.
Щільніше снідайте. Вчені довели, що якщо ви щільно поснідаєте, організм буде змушений активізувати обмінні процеси і спалити всі калорії, тобто вони не відкладуться про запас, і ви не видужаєте. А ось якщо завантажити в організм зайві калорії ввечері або перед сном, жирові відкладення вам забезпечені. Так як до вечора інтенсивність метаболічних реакцій падає.
Відео: Як схуднути на 5 кг за ТИЖДЕНЬ! РЕАЛЬНІ Способи Схуднення
Не забувайте про насінні та горіхах (джерелах цинку). При нестачі цього мінералу знижується синтез інсуліну, в результаті чого відбувається збій в обміні речовин і вага починає збільшуватися. До того ж у людей, в організмі яких не вистачає цинку, розвивається неконтрольований апетит. Добова норма цинку 10-15 мг.
Не зловживайте хрестоцвітими. Якщо вживати редис, редьку, капусту (всіх видів) частіше ніж 2 рази на тиждень, то обмін речовин притормозится, і ви почнете набирати вагу. Це пов`язано з тим, що в цих овочах накопичуються речовини, які порушують синтез гормонів щитовидки (вона стимулює метаболізм). Саме через це багато хто з тих, хто сидить на капустяної дієті не тільки не худнуть, але і набирають вагу. А при гіпотиреозі (недостатньою гормональної активності щитовидної залози) від цих овочів краще і зовсім відмовитися.
Відео: Як швидко схуднути Три способи схуднути швидко
Випивайте близько 2 літрів холодної води в день. Щоб зігріти 2 літри води до температури тіла організм повинен буде прискорити метаболізм і витратить приблизно 70-75 ккал. Ніби й небагато, проте за місяць, нічого не роблячи, ви витратите приблизно дві тисячі ккал (що рівноцінно добовій голодування).
Приймайте комплексні вітаміни. Мінерали і вітаміни допомагають один одному виконувати спільні завдання (вони пускають у хід механізм обміну речовин). Якщо бракує якогось "члена команди", то інші теж не можуть нормально функціонувати і ланцюжок обмінних процесів переривається з усіма наслідками, що випливають для фігури наслідками.
