Аеробіка: секрети краси і здоров`я
Відео: Секрет краси, молодості, стрункості. Секретна гімнастика японських жінок Макко Хо
Протипоказань для занять аеробікою дуже мало - гіпертонія, бронхіальна астма, серйозні ортопедичні порушення. Але навіть в цих випадках можливий спеціальний підбір реабілітаційного комплексу, що дозволяє не просто тренуватися, а й перемогти хворобу.
Для початку - ваш максимум - 30-40 хвилин, і тільки через 2-3 місяці тренувань можна збільшити тривалість навантаження. При перших же ознаках втоми треба виконувати вправи в повільному темпі або деякий час просто походити по залу.
Якщо Ви помітили, що після тренування з`являється дратівливість, стомлюваність, поганий сон, тиск скаче то вгору, то вниз, обов`язково обговоріть свої статки з тренером (краще з лікарем).
В ході розминки перші 30 з не можна піднімати руки вище голови (це пов`язано з можливими перепадами тиску), а також стрибати. Тривалість розминки - 5-10 хвилин, за цей час Ви можете втратити до 40 ккал (дані наведені з урахуванням ваги в 60 кг).
Потім починається власне аеробне частина. За 30-40 хвилин згорає приблизно 225 ккал.
Відео: Японські Секрети Краси і Здоров`я: догляд за шкірою
Після аеробного частини слід заминка. Зупинятися відразу категорично забороняється - це надзвичайно небезпечно для серцево-судинної системи. У затримці руху тренуються поступово сповільнюються і плавно припиняються, поки пульс не відновиться до норми. Енергетичні витрати -15 ккал.
Закінчивши затримку, можна приступати до силових вправ. Їх тривалість - 20-40 хвилин (в залежності від тренованості). Якщо в аеробного частини Ви спалювали калорії і худнули, то тепер формуєте свою фігуру, прокачувати всі групи м`язів. Зазвичай тут витрачається 90 ккал.
Закінчуються заняття постстрейчем (заключна розтяжка). Енерговитрати - 30 ккал.
Фахівці радять в день занять аеробікою випивати не менше 3 л рідини.
