Етапи будь-якого тренування
Відео: тренування МНС з цивільної оборони: стартував третій етап
Літо ... Сонце ... Пляж ... Безсумнівно, ці слова викликають у всіх безліч позитивних емоцій і спогадів. Але разом з позитивними емоціями багато дівчат згадують і про пару зайвих кіло, набраних за зиму. Але не варто сумувати. Це легко виправити, і дана стаття допоможе вам у цьому допоможе. Ми розповімо вам про найважливіші етапи тренування.
З чого ж потрібно починати будь-яку тренування? Звичайно ж, з розминки, головне завдання якої - підняти пульс від стану спокою (це ваші особисті показники) до 105-110 ударів в хвилину. Для вимірювання пульсу підійде будь-який пульсометр. Він так само допоможе визначити кардіонагрузку і зрозуміти, чи потрібно прискорити темп або зменшити його. Так само з його допомогою можливо відстежити межі частоти пульсу.
Відео: Фітнес-мама, частина 1. Саша Версаль: чи можна тренуватися під час вагітності?
Друга частина розминки - це розтяжка. Вона необхідна для підвищення еластичності м`язів і зниження ризику виникнення травм. Якщо говорити в загальних рисах, то форма тренування однакова для всіх: розминка, розтяжка, основна частина, заминка і знову розтяжка. В основній частині можуть бути будь-які вправи, які підходять індивідуально вам, але вибирати розминку варто виходячи з основного блоку. Тобто якщо, наприклад, у тебе буде навантаження на ноги, то потрібно розігріти і розтягнути м`язи ніг.
Запам`ятайте головне: без розминки можна починати основні вправи, тому що відсутність розігріву до ушкоджень. Час, витрачений на розминку, залежить повністю від вашої фізичної підготовки і в середньому може займати від 5 до 5 хвилин.
Відео: Сюжет ТРК «Перший кримський»: У Феодосії пройшов другий етап комплексного тренування МНС
Найкраще починати розминку з еліпса. Хоча можна використовувати і бігову доріжку, але це може бути небезпечним для ваших колін. І неодмінно потрібно вибирати зручну хороше взуття. Після розминки, вирушаючи в силовий зал, не потрібно кидатися на все тренажери відразу. Для початку найбільш оптимальним варіантом буде навчитися працювати з власною вагою - робити вправи на м`язи ніг, живота, спини. Головне навчитися робити їх правильно.
Після тренування потрібно перекусити. Ваш набір споживаних продуктів повинен залежати від цілей. Якщо основна мета - схуднути, то варто віддати перевагу білкової нежирної їжі, якщо ж ви хочете набрати масу, то вибирайте вуглеводи і білки. Не варто скуповувати у великих кількостях енергетичні коктейлі, батончики і порошки. Наслідки їх вживання можуть бути непередбачуваними, і ви отримаєте не той результат, який очікували.
