Бодібілдинг, музика, настрій

Якось раз я прийшов на тренування начебто з хорошим настроєм, але вже до її середини розгубив весь свій бойовий дух. Початковий потужний «драйв », з якого я почав тренінг, начисто випарувався, але в той самий момент, коли я вже готовий був здатися і відправитися в роздягальню, в залі ожили динаміки і зазвучала моя улюблена композиція. І тоді зі мною сталося справжнісіньке диво: м`язи налилися силою і самі собою запросили руху.

Це було більше, ніж «друге дихання »- всередині мене ніби заробив найпотужніший енергетичний генератор. Коротше, тренування я завершив з рекордними показниками - і кількісними, і якісними. І все завдяки заводному музичному ритму! Цей випадок змусив мене задуматися. Як же так? Адже ми, культуристи, готові заради результату колоти собі найостаннішу погань, залишаємо без уваги такий найсильніший допінг, як музика. Допінг легальний і абсолютно безпечний!

фізіологія звуку

Придушенням болю - це тільки самий початок досліджень ролі музики в спорті. Пізніше з`ясувалося, що особливим чином підібрані мелодії блокують секрецію мозочком пролактину, а це в свою чергу знижує рівень тренувального стресу. В результаті втома до культуристу приходить пізніше. Чоловіки-культуристи збільшили тривалість тренінгу на 30%, а жінки - на 25%. Ось вони, приховані можливості організму!

Різна музика діє по різному. Для бодібілдингу більше підходить хард-рок з його яскраво вираженою ритмічною основою. А ось в період відновлення краще застосовувати повільні композиції, або класику. Причина в тому, що, як з`ясувалося, ритм нашого серця і біоритми мозку з незрозумілих причин підлаштовуються під музичний ритм. Чим він спокійніше, тим спокійніше стає мозок, нервова система і серце.

Втім, треба знати, що т.зв. «спокійна »музика має до того ж ще й свої особливості впливу. Наприклад, класика, а також медитативна музика, де немає певного ритму і окремі теми перетікають одна в іншу, сильно знижує секрецію шкідливих для культуриста стресових гормонів - кортизолу і норепінефрину. А ось повільна рок-музика такого ефекту не має. На думку вчених це пов`язано з тим, що на відміну від класики вона побудована на рефрені - повторенні головної теми і приспівів. До речі, з цієї ж причини, рок-музика практично не стимулює розумову діяльність. А ось класика, де мелодія як би блукає в звуковому полі, змінюючись від такту до такту, призводить до пожвавлення нервових закінчень в мозку. Тому він і працює краще.

У будь-якому випадку, в арсеналі культуриста повільна рок-музика повинна бути. Причина в тому, що культурист тренується циклічно. Коли йдеться про базові потужних тренуваннях, тут краще енергійний і швидкий ритм, а ось робота з малою вагою і великою кількістю повторень краще йде під спокійні мелодії.

І ще. Кожен культурист повинен знати, що під дією навантажень кровотік в організмі різко збільшується. Це призводить до загострення звуковий чутливості. В результаті навіть невелика гучність музики може стати надмірною. Це призведе до перевтоми слухового центру в мозку і його гальмування. Гальмування пошириться на близькі області корковою області, і тоді у культуриста розвинеться непереборна психічна втома.

Якщо вам доводиться підвищувати голос, перемовляючись з товаришами, значить, музика в залі звучить занадто голосно. Такий рівень звуку безпечний тільки перші 20 хвилин. Потім приходить стомлення. Втім, початкові ознаки неблагополуччя з`являються в організмі вже через 7,5 хвилин після початку тренування в таких умовах: відбувається тимчасове падіння слуху. До речі, багато «качки »багато років «хитні »в залах з гучним звуком, втрачають слух. Непомітно для самих себе вони намагаються зробити музику ще голосніше, щоб краще чути, і музика стає потенційно небезпечною для всіх інших, хто знаходиться поруч з ними.

Відео: Краща Музика для Тренувань Mix 2017 Тренажерний Зал Тренування Мотивація Музика

У професійних залах Каліфорнії музика звучить рідко. Кожен профі зазвичай приходить на тренування зі своїм персональним вокменом. І для того, щоб не заважати іншим, і для того, щоб не стати жертвою чужого смаку - адже загальновідомо, що кожному потрібно щось своє.

У послетренировочний період ви можете використовувати музику для придушення або, навпаки, стимуляції апетиту. Якщо ви будете їсти під енергійну музику, то і з`їсте більше. А ось якщо музика буде повільної, особливо якщо це буде оркестр з солюючої флейтою, то апетит знизиться, причому істотно.

Рок-практикум

Для того, щоб поставити музику собі на службу, необхідно розширити уявлення про те, що є на світі. І вибрати з безлічі мелодій саме ті, що найбільш сильно на вас діють. Не плутайте це з простим «подобається - не подобається ». Згадайте, у вас напевно є пара-трійка таких мелодій, які ви готові слухати нескінченно. Я знав одного культуриста, який записав на свій вокмен одну-сдінственную пісню, откопировать її, напевно, раз десять. Так ось, саме такі речі вам і потрібні. Запишіть їх на окрему касету, заздалегідь продумавши послідовність: у міру просування до кінця тренування енергетика музики повинна наростати. Те, що дані мелодії захоплюють вас цілком, буде служити гарантією того, що вони діють не тільки на ваші емоції, але і на більш глибокі фізіологічні поверхи сприйняття. Зрозуміло, що при тренуваннях по системі спліта вам знадобиться стільки касет, скільки у вас тренувань. Кожна з них має свої особливості, які треба враховувати при складанні програми музичного супроводу. Однак для початку можна обмежитися одним записом. Правил безпосереднього застосування музики під час тренінгу трохи, але всі вони важливі.

1. З плейер вибирайте тільки спортивні модифікації. Це особливий вид радіотехніки з підвищеним захистом від ударів, запиленості і високої вологості. Ці плейер зроблені міцнішими, ніж інші і допускають роботу в різних положеннях, в т.ч. і «вниз головою".

2. Чим вже звуковий діапазон відтворення, тим нижче ефект від музики. І на тренуванні, і на відпочинку вам потрібна досить висококласна апаратура.

3. Не включайте плейер голосно. Як показала експлуатація цих пристроїв, від них легко оглухнути: звуковий потік б`є прямо в барабанні перетинки. Користуйтеся плейер тільки в тих умовах, коли ви не можете слухати музику інакше.

4. Пам`ятайте, мозок особливо чутливий до звукових коливань. Надлишок музики цілком може увігнати його в стрес. Щоб цього не сталося, та й для того, щоб у вас не виникло швидкого звикання, слухайте музику не довше 40-45 хв. на добу.

музика чемпіонів

Шон Рей: «Мій девіз - різноманітність у всьому: різні зали, різна музика. Кохаю &bdquo-гойдатися&ldquo- під хіп-хоп, наприклад, під композиції Майкла Джексона або «Хеві Ді ». Найголовніше - чіткий ритмічний малюнок, чіткий темп і чітке звучання. Терпіти не можу «кантрі »і монотонні духові інструменталки! Музика для мене - частина спортивного екіпірування. »

Девід Дірсен: «Я завжди тренуюся під музику. Іноді це техно-рок, іноді - хеві-метал-під джаз, «кантрі »і класику я не «гойдався »ніколи. Під час розминки я надягаю навушники, а переходячи до серйозних ваг, зменшуємо гучність, щоб чути зауваження партнера. Музика допомагає мені зосередитися на вправах, а не на розмовах навколо. Тому я вважаю за краще тиші будь-яку музику - крім, хіба що, репу. »

Майк Франкос: «Я віддаю перевагу хард-рок, гучний, з чітким ритмом. Він дає мені енергію і допомагає сконцентруватися. Не люблю слухати під час тренувань повільні, ліричні пісні &bdquo-про любов&ldquo-. Для цього є більш підходящі місця і життєві моменти.

Відео: Жорстка БОДІБІЛДІНГ МОТИВАЦІЯ! Дивись і тренуйся!

Пол Де Майо: «На тренуванні мені потрібна гучна, жива музика - як в нічному клубі. Ритм-це велика сила! »Це було більше, ніж «друге дихання »- всередині мене ніби заробив найпотужніший енергетичний генератор. Коротше, тренування я завершив з рекордними показниками - і кількісними, і якісними. І все завдяки заводному музичному ритму! Цей випадок змусив мене задуматися. Як же так? Адже ми, культуристи, готові заради результату колоти собі найостаннішу погань, залишаємо без уваги такий найсильніший допінг, як музика. Допінг легальний і абсолютно безпечний!