Оптимальний час для занять степ-гімнастикою
Доведено, що якщо тренування триває саме 45 хвилин, то після занять почуття голоду зникає. Відбувається це через те, що в нашому організмі виробляється особлива речовина - серотонін, так званий «гормон щастя», який і пригнічує апетит. Таким чином наш організм «забуває» про почуття голоду і переключається на щось більш важливе для нього в даний момент, наприклад на нормалізацію кровообігу або дихання.
Оптимальний час для занять степ-гімнастикою - з ранку, до сніданку, щоб з самого початку дня задати організму бадьорий темп і підвищити його загальний тонус. Але для більшості з нас неможливо ходити в спортивний зал з самого ранку через роботу або навчання, прокидатися заради яких взагалі немає ніякого бажання. Щоб займатися у себе вдома з ранку, потрібно, по - перше, вставати на годину-півтори раніше, а по-друге, мати свою особисту сходинку-платформу і відповідну відеокасету із записом комплексів вправ. Напевно ви навряд чи дійдете навіть до її середини і, постійно позіхаючи, вирішите піти досипати. Тому здійснювати такий подвиг, як займатися індивідуально, та ще з ранку, можуть лише деякі люди з великою силою волі і самодисципліною. Якщо ви входите в нечисленну групу таких людей, то ви як там не є щасливчик і об`єкт заздрості решти безвольного більшості!
Фахівці переконані, що оптимальне число занять для досягнення видимих результатів дорівнює трьом на тиждень і не менше ніж по 30-45 хвилин. Занадто часто займатися не слід, дайте своїм м`язам відпочити день або два. Помічено, що якщо наш організм встигає відновитися між тренуваннями, то м`язи зміцнюються і розвиваються набагато швидше, ніж якби ми не давали їм відпочити.
Взагалі, тренування в степ-студіях проводяться безперервно, тобто тут немає такого поняття, як «група новачків». Коли ви прийдете в зал, будьте готові до того, що вам доведеться буквально на ходу освоювати всі премудрості вправ зі степом і у вас не буде жодної хвилини, щоб зупинитися і подумати. Спробуйте самостійно освоїти деякі основні базові вправи комплексу, для того щоб відчувати себе впевненіше.
Відео: степ аеробіка в домашніх умовах для початківців
Спершу потрібно «на підлозі» засвоїти деякі кроки і рухи, які допоможуть вам розібратися в тому, з чого ж складається власне степ-тренування.
Почніть з пружинистих приставних кроків, виконуючи їх на кожен музичний ритм. Тепер ускладніть їх: крокуючи на опорну ногу, іншу ногу залишайте трохи назад на носок, повністю випрямляючи її.
