Тренувальні секрети бодібілдерів минулих років
Шон Рей
Я фанатик різноманітності. Жоден технічний прийом для однієї м`язи я не роблю двічі. Я постійно варіюю вправи, сети, повторення. Наприклад, якщо я «качав »груди якимись вправами, то в наступний раз вправи будуть абсолютно іншими. Зі свого досвіду я зрозумів, що бодібілдинг загрожує втомою психіки. Справді, кожен день тебе зустрічає одне і те ж. Їздити на велосипеді або бігати, по-моєму, в цьому сенсі простіше, ніж «тягнути »штангу. Сьогодні я вже напрацював купу прийомів, які допомагають мені впоратися з одноманітністю тренувань. Ось один з них - кожну нову тренування я проводжу в новому одязі. І в дзеркалі бачу себе іншим! Нещодавно я придумав ще один прийом: тренуватися щоразу в новому залі! Здорово, так?
Річ Каспарі
Мій секрет в тому, що я багато їм. Я їм 6 раз в день, а все решта - лише 4 або 5 разів. До такого режиму харчування я прийшов не відразу. Спочатку я слідував звичайній рекомендації їсти частіше. Я харчувався 5 разів - приблизно по 600 калорій за один прийом. У підсумку виходило 3.000 калорій в день. Одночасно я важко тренувався. Я міняв методики, технічні прийоми, але прогрес все ж був не таким значним. І ось одного разу мені спало на думку збільшити раціон до 4.200 калорій. Приблизно 2 тижні я не відчував ніяких змін, але потім обсяги раптом почали рости. Мабуть, це пов`язано з насиченням крові вільними амінокислотами. Вони, як відомо, можуть стимулювати відновлення. Очевидно, раніше в силу генетичних факторів такого не відбувалося. Тепер же надлишок білка привів процес в норму. До речі, цей секрет я відкрив вже титулованим професіоналом. Вчитися ніколи не пізно!
франк Хіллебрандт
Ти знаєш, все вправи діляться на два види. Одні вправи відчуваєш, а інші - ні. Не знаю, як сказати краще, але по-моєму всякий культурист з досвідом мене зрозуміє: робиш вправу і відчуваєш, що воно тобі корисно.
Так ось, я роблю тільки такі вправи. Інші культуристи, я знаю, роблять ті вправи, які, як вони чули, є корисними. Розумієш різницю? Експериментуй і знайди своє. Тоді від кожного тренування будеш отримувати задоволення. Це і є мій секрет!
Соні Шмідт
Знаєш, хто б що не говорив, але найбільша проблема в бодібілдингу - це непомітне травматичне вплив на зв`язки. Ніколи не буває так, щоб травма трапилася в один день. Ні, ти робиш той же підйом на біцепс день за днем і раптом помічаєш, що суглоб почав трохи боліти. Біль настільки слабка, що ти не звертаєш на неї уваги, та до того ж у тебе є розклад тренувань, в яке ти повинен вкластися. Чи не робити ж перерву через якусь дрібницю! І ось ти продовжуєш тренуватися. Що відбувається зі зв`язками? Травма розростається тиждень, дві, три, поки не починається гостре запалення. А це вже така стадія, коли ні про які тренуваннях говорити не доводиться. Все, ти вибув з гри щонайменше на 2-3 місяці! Щоб не опинитися в такій пастці, потрібно ретельно розминатися. Перед кожною вправою! Але розминка сама по собі ще не охоронить від травми.
Принцип розминки потрібно включити в методику виконання вправою. А це означає, що будь-який рух, якщо ви тренуєтеся з великими вагами, потрібно робити, використовуючи прийом «піраміди ». Чим більше в ній ступенів, тим краще. Особисто я роблю «піраміду »так: спочатку 2 сети з легкою вагою, який дозволяє зробити 8-10 розминок повторень, потім ще 4-5 сетів з великою вагою. Вага збільшується від сету до сету, і кількість повторень, природно, падає з 10 до 6-8. Я роблю «піраміду »у всіх вправах, чи йде мова про спині, грудях або литках.
Ахім Альбрехт
Мій головний секрет? Ти маєш на увазі методику? Повна амплітуда! Я кожну вправу роблю з максимально великою амплітудою! Іноді я чую, як культуристи скаржаться, що вони тренують ноги, а ноги не ростуть. Ха! Нічого дивного! Вони урізають амплітуду руху. А це в свою чергу скорочує ефект вправи. Я завжди роблю вправу повністю. Якщо моїх сил вже не вистачає, я прошу свого партнера по тренуваннях допомогти мені. Максимально широка амплітуда - ось мій секрет!
Вінс Тейлор
Я звернув увагу, що кожен має свій темп тренування. Це його власний фізіологічний ритм, оптимальний з точки зору опору силового стресу. Несвідомо ми робимо вправу з однією швидкістю, яка пом`якшує його стресовий вплив. Особливо багато тут залежить від характеру, темпераменту. Якщо ви виберете чужий собі темп, ви посилити вплив вправ на м`язи. Їм доведеться набагато важче. Ось чому я іноді приходжу в зал, помічаю якогось підготовленого культуриста і кажу йому: ну, давай, поїхали! я - за пасажира. Він робить свій комплекс, а я повторюю кожен його рух, не відстаючи. Якщо він поспішає, поспішаю і я. Якщо зволікає, не поспішаю і я. Так я рятуюся від перетренованості і психічній втомі - це мій персональний секрет.
матеріал підготував Андрій Попов
