Йога - ідеальний фітнес або путівка до костоправа?
Відео: Запрошення на фітнес-тур з Protrip і Юлею Ушакової
Багато хто вважає йогу лише екзотичним видом фітнесу. Тому на тлі повальної моди на вправи «для душі і тіла» в лікарні до костоправа тягнуться натовпи людей, покалічили під час занять. Який вид йоги ідеальний саме для вас? Як вибрати досвідченого інструктора, щоб заняття принесли найкращі плоди, а не привели на лікарняне ліжко?
Навіть якщо від природи вам дана струнка, пластична фігура і відмінне здоров`я, малорухливий спосіб життя здатний швидко розправитися з цими принадами. Щоб зберегти їх, не обов`язково ставити спортивні рекорди. Потрібно лише трохи бажання, праці та організованості - і то, тільки для першого кроку. Коли ж ви його зробите, вас, як то кажуть, за вуха не відтягнеш, від улюблених занять. Танці, фітнес, плавання - варіантів море. Але ми Поговрим про улюблениці голлівудських зірок - йоги.
Ці химерні вправи сьогодні роблять все, від Клаудії Шиффер до Мадонни. І в один голос твердять, що винахід стародавніх індійців позитивно впливає на їх фізичний і психологічний стан. А лікарі вторять: йога стимулює вироблення в організмі гормонів-антидепресантів, а значить, робить людей щасливішими.
Припустимо, ви вирішили-таки зайнятися йогою. Але як не заплутатися в десятках її різновидів? Адже ви напевно не хочете вчитися спати на цвяхах або поправляти зачіску лівою п`ятою. Хоча в цьому теж є частка пікантності. Якщо ж серйозно, то в різних видах йоги хоч і є схожі елементи (традиція-то одна і та ж), але ставляться зовсім різні акценти і завдання. Спробуємо розібратися.
Майже всі сучасні напрямки базуються на хатха йоги. Вона, хоч і зародилася ще в VI столітті, вважається найновішим напрямком серед класичних. Її основні елементи - певні пози (асани), вправи на дихання (пранаяма), розслаблення і медитація. Мета хатха йоги досягти душевного спокою і ідеального балансу між тілом, духом і навколишнім світом. Це, так би мовити, основа основ.
Відео: Life in Russia # 2. Фотосесія. Йога-зустріч з дівчатами. відверті розмови
Аштанга йога - це динамічний вид йоги, що нагадує аеробіку. Тут важливі швидкий темп, чітка послідовність поз і певний ритм дихання. Щоб встигнути вчасно змінити одну позу на іншу і не заплутатися у власних кінцівках, потрібна пристойна фізична подготовка.Кроме того, кожній позі відповідає особливе - одне з дев`яти можливих - напрямок погляду. Аштанга відмінно підійде вам, якщо ви вже не новачок у фізичних вправах і хочете дати тілу відчутну навантаження. До речі, спочатку, як пише «Мистецтво життя», цей енергійний вид йоги був розроблений для підлітків, щоб направити в потрібне русло, що б`є через край енергію.
У йозі під назвою Айенгара основна увага приділяється філігранному виконання кожної пози. Асани тривало витримується і змінюють один одного дуже плавно і повільно. Заняття йдуть «по висхідній», від найпростіших поз до вельми хитромудрим. Такий підхід робить йогу Айенгара ідеальної для людей, яким складно даються великі навантаження, а також для тих, хто тільки починає себе «ліпити». В процесі ваше тіло стане сильним і гнучким. А ще ви дізнаєтеся, що у вас, виявляється, є «енергетичні канали» і «чакри», і що їх теж потрібно приводити до гармонії і рівноваги. Цим ви і будете займатися. Мета - самовдосконалення в фізичної і духовної сферах.
Відео: Йога тури в Індії вчителя йоги в Індії Йога в Харідвар
школу Бікрам йоги у нас часто називають «гарячої йогою». Заняття відбувається так: 26 поз послідовно змінюють один одного протягом 90 хвилин. Відбувається це в приміщенні, де повітря нагріте до температури 40,5 градусів! Вважається, що при такій спеці, до речі, цілком нормальною для Індії, м`язи стають еластичною, а з організму виводяться токсини і інші шкідливі речовини. Зрозуміло, разом з величезною кількістю поту. Такі заняття гарні для тих, хто хоче скинути зайву вагу. Крім того, вони покращують приплив крові до всіх частин тіла, сприяють зміцненню м`язів і допомагають зняти стрес. Однак проконсультуйтеся з лікарем, чи зможете ви перенести фізичне навантаження при такій високій температурі.
В вінійога йоги на першому місці терапевтичний підхід. Коли кожна поза розробляється відповідно до індивідуальних потреб і можливостями учня. Тут не вимагають ювелірно точного виконання асани, важливі лише одержувані від неї відчуття. Такий вид йоги рекомендований тим, хто переніс фізичну травму і хоче позбутися від її наслідків. А також для людей похилого.
Йогалатес - об`єднує медитативні і розвивають гнучкість елементи йоги з системою силових вправ і розтяжок пілатес.Направлена в основному на підтримку тіла в хорошій формі і підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки.
Йогабіт - це вже не йога в чистому вигляді, а своєрідні танцювальні зв`язки, в яких чергуються енергійні і повільні рухи «в стилі йоги». Все відбувається під сучасні популярні ритми. Спочатку повільна розминка, потім інтенсивне навантаження, вправи на розтяжку в парі, і завершується заняття медитацією. Основна мета тут - це отримання задоволення від фізичного навантаження.
Відео: Відгук про роботу Костоправа. І несподівана Правка під час відкликання
Перелічити всі види йоги - непросте завдання навіть для знавців. Тим більше що кожен день з`являються все нові і нові напрямки: йога для вагітних, йога для немовлят і мам, парна йога, йога для інвалідів і т.д. І зовсім не обов`язково прив`язувати себе тільки до одного різновиду. Головне - регулярність занять.
Ложка дьогтю
Труді Стайлер, дружина Стінга, хоча і розривається між турботами про чотирьох дітей, захистом дощових лісів і прагненням наздогнати своєю подругою Мадонною, викроює не менше 2 годин на день для вправ. Правда, її досвід в черговий раз нагадує, що модні вправи «для душі і тіла» можуть і нашкодити. Два роки тому Стайлер серйозно пошкодила грудини м`язи під час занять. Інструктор, який спостерігав за тренуванням, не розрахував можливостей тіла своєї зоряної учениці.
Відзначимо, що західні костоправи буквально б`ють на сполох через те, що їх кабінети заполонили люди, які отримали травми шиї, колін і спини в результаті занять йогою та пілатес. Представники Міжнародної Асоціації Йоги ставлять це сумне явище в провину невмілим інструкторам, спраглих нажитися на загальному захопленні індійської традицією.
Як відзначають експерти, в нашій країні попит на заняття йогою поки не перевищує пропозицію. Але досвідчені інструктори, які не дадуть покалічитися під час сеансу, у великій ціні. Тому, вибираючи клуб для знайомства з традицією древніх індусів, прискіпливо вивчіть його послужний список. І пам`ятайте, що вправи повинні бути в радість, і якщо хтось змушує вас скручуватися в морський вузол, скрутіть його самого і пошукайте інше місце для занять.
