Як йога допомагає долати стрес сучасного життя
Через затори в діловому кварталі Маніли моє таксі повзе з черепашачою швидкістю, а кондиціонер явно не справляється з 32-градусною спекою. Я дістаю мобільний телефон, щоб повідомити, що спізнююся на діловий обід в готелі «Мандарин орієнтал », але знову і знову чую гудки «зайнято ». Голова розколюється від мігрені. Я починаю закипати.
Кілька годин по тому, після напруженої зустрічі з прискіпливим клієнтом, я приходжу в себе в затишному куточку готельного фойє. Мій погляд падає на брошуру, яка пропонує заняття йогою.
«Всього кілька хвилин щоденної практики позбавлять вас від втоми і напруги, - обіцяє вона, - і допоможуть вам ефективніше боротися зі стресом ». Звучить досить заманливо.
Через тиждень, одягнувши тренувальні і футболку, я приєднуюся до групи з десяти чоловік - домогосподарки, кількох бізнесменів, студентів і літньої подружньої пари, - які зібралися в залі для занять йогою при готелі.
З нами займається Пракаш Сінгх Бішт, худорлявий молодий індієць з вкрадливим голосом і ясними очима. Він показує нам серію поз, або асан, на розтяжку і згинання спини, тулуба, шиї, рук і ніг. Повільно дихаючи, ми утримуємо кожну позу по 15-30 секунд.
- Не треба напружуватися, - запевняє нас Пракаш. - Робіть те, на що здатне ваше тіло.
Після першого заняття я відчуваю себе бадьорим і відпочив, і ніякого натяку на піт, серцебиття, знемога і хворі суглоби, якими супроводжується годинна розминка в спортзалі. Я з нетерпінням чекаю наступного заняття: подібно мільйонам людей у всьому світі, я став фанатом йоги.
Йога зародилася приблизно п`ять тисяч років тому і досягла розквіту дві тисячі років по тому, в період Сарасваті-Інду, цивілізації, що існувала на території сучасної Індії. Це не релігія - йога виникла раніше індуїзму і буддизму. І в той же час це не просто набір вправ.
на санскриті «йога »означає «єднання », «союз »розуму і тіла. Приблизно дві тисячі років тому мудрець Патанджалі визначив вісім сходів, що ведуть до духовного вдосконалення. Широко відомі сьогодні асани і пранаяма (методи управління диханням) представляють собою лише дві з цих ступенів, в число яких також входять контроль над емоціями, самообмеження, концентрація і споглядання.
Згодом індійські гуру, йоги і йогини (серед яких були і святі, і юродиві) розвивали йогу в різних напрямках, взявши за основу один з етапів шляху до самовдосконалення. У наш час майстри йоги приділяють дедалі більшу увагу хатха-йоги, дисципліни, що поєднує пози тіла з простими дихальними прийомами.
На другому занятті Пракаш рекомендує мені комплекс з десяти асан, розрахований на новачків. Для скручування хребта я сідаю на підлогу, витягнувши ноги вперед, згинаю праве коліно і підтягую праву стопу до лівого коліна. Лівим ліктем я впираються у внутрішню частину правого коліна, а долоню витягнутої правої руки лежить на підлозі за спиною.
Роблячи вдих, я повільно розпрямляється спину, а потім на видиху повертаю голову і тулуб направо настільки, наскільки можу, і утримую цю позу приблизно 30 секунд. Після невеликого перепочинку я роблю розтяжку вліво.
У позі кобри я лежу на животі, тримаючи ноги разом і поклавши долоні на підлогу на рівні пахв. З легким вдихом я впираються долонями в підлогу і поступово напружую м`язи спини, щоб підняти голову і груди. Через 30-45 секунд я роблю видих і опускаю груди і голову на підлогу.
- Йога не повинна перетворюватися в виснажливу муштру, - говорить Ларрі Пейн, один із засновників програми йоги при медичному центрі Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі і співавтор книги «Йога для початківців ». - Зовсім не обов`язково згортати тіло кренделі. Виконуйте пози спокійно і без напруги, поєднуючи їх з нескладними прийомами свідомого контролю за диханням, - і результати перевершать ваші очікування.
Я роблю асани півгодини перед сніданком, чотири-п`ять разів на тиждень. Через кілька тижнів я помічаю, що болі в попереку, що позбавляли мене задоволення від гри в гольф, поступово проходять.
А коли я вперше забиваю м`яч в лунку з одного удару, мій приятель з гольфу цікавиться, чи не йога чи стала причиною поліпшення моїх кидків. «Якщо справа в ній, я теж хочу записатися », - говорить він.
І він не єдиний, на кого я справив враження. Раніше щоразу, коли мене палала бажанням самовдосконалення, будь то за допомогою вітамінів, аеробіки або спортивної ходьби, дружина дивилася на мої потуги без особливого ентузіазму, так як, на її думку, вони не приносили плодів.
Але в цей раз все було інакше. «Ти дійсно став спокійнішим, - зазначила вона з подивом. - Звідки у йоги такий ефект? »Мільйони людей у всьому світі відкривають для себе йогу.
На це питання мені відповів д-р Річард Юсейтін з центру медичних наук при Техаському університеті Сан-Антоніо. За його словами, йога «заспокоює симпатичну нервову систему, яка при порушенні починає накачувати організм адреналіном, який пришвидшує серцебиття і дихання. Цей заспокійливий ефект і обумовлює релаксацію, яка асоціюється у нас з йогою ».
Відео: Види йоги. Ефективні інструменти для розвитку. Ольга Бедункова
Юсейтін, один з авторів книги «Йога та релаксація », наголошує на важливості правильного дихання при виконанні асан. Контрольоване дихання - повільний видих при скручуванні і нахилах вперед і вбік і вдих при нахилах назад - розпрямляє спину, насичує кров киснем і тренує діафрагму, серце і легені. Воно задає спокійний ритм, що дозволяє повільно розтягувати і зміцнювати м`язи, забезпечує релаксацію і покращує загальне самопочуття.
Черіл Каделіна, з якою я познайомився на заняттях, говорить те ж саме. «Я почала займатися з цікавості, - розповідає 36-річна Черіл, яка змушена постійно їздити у відрядження по всьому світу. - Але у мене за плечима вже понад п`ятдесят занять, і вони справді позбавляють мене від стресу і тривоги ».
Через кілька місяців після того, як я почав займатися йогою, мені довелося побувати в Індії. Вирішивши неодмінно відвідати школу йоги, я вибрав інститут Кайваліадхама в Лойавле. Десятки років тому його засновник, Свамі Кувалаянанда, став вимірювати тиск, частоту дихання і пульс у людей, що займаються йогою, вперше продемонструвавши зв`язок між йогою і змінами в організмі.
Мене привабив раціональний і науковий підхід цієї фінансової інституції, а також ціна: десять доларів на добу за окремий номер з вентилятором, харчування і заняття йогою. Це виглядало більш переконливо, ніж те, що пропонували п`ятизіркові курорти за 1500 доларів.
Керівник інституту О. П. Тиварі виявився привітним 72-річним чоловіком благородної зовнішності з короткими сивим волоссям, в бавовняних штанях, сорочці-поло і окулярах. Він захопився йогою в роки навчання в університеті, після травми, отриманої при грі в крикет.
Тиварі вважає, що йога не вимагає ні віри, ні навіть медитації. «Релігія тут ні при чому, - каже він. - Але коли ви займаєтеся тим, що дає єднання розуму і тіла, якщо ви християнин, це зробить вас ще кращим християнином, а якщо ви буддист, то ще кращим буддистом ».
Відео: Як зняти стрес і напруження? Йога вправи для розслаблення і зняття стресу. Yogalife
Близько 30 осіб проходять в інституті тижневі і двотижневі курси навчання. Серед них лікар з Іспанії, балерина з Франції, інженер-светотехник з Англії, дві ізраїльські дівчата, тільки що демобілізувався з армії, і індійська домогосподарка, притягли з собою п`яницю чоловіка.
Перед сніданком ми збираємося разом для виконання асан. «Патанджалі говорив, що асани повинні бути стійкими і не повинні завдавати незручності, - пояснює нам Тиварі, цитуючи давнього мудреця, який вперше виклав основи йоги в формі сутр або простих істин. - При скручуванні, розтягу, стиску і згинанні досить мінімального зусилля ».
Після рясного сніданку залишається час на прогулянку перед ранковими лекціями і демонстраціями. Після обіду ті, кого цікавить масаж, лікувальні трави і грязьові ванни, можуть відвідати інститутську клініку. Ближче до вечора ми знову збираємося для групових асан. А потім нас навчають більш складних прийомів дихання.
Разом зі мною займається 76-річний Шанті К. Мережі, керівник хімічного заводу з сусідньої пуни. Він приїхав в Кайван-Адхам за наполяганням молодшого брата. «Я щасливий, що мене сюди витягли, - зізнається він. - Раніше мене мучили головні болі, а потім з`явилися проблеми з серцем. Але, схоже, навіть тиждень тут пішла мені на користь ».
Перед від`їздом Тиварі дає мені ще один мудру пораду: «Знайти півгодини в день для йоги не важко. Але не звинувачуйте себе, якщо інший раз будете пропускати заняття ».
Що дав мені рік занять йогою? Я менше піддається стресу і давно вже не відчував себе так добре. Мене перестала турбувати поперек, та й сон помітно покращився. Друзі запитують мене, з чого почати. Ларрі Пейн, один із засновників і директор Міжнародної асоціації йога-терапії, вважає, що всі шляхи в кінцевому рахунку призводять до вчителя. «Рано чи пізно люди розуміють, що їм потрібен кваліфікований інструктор, який допоможе їм отримати максимальну віддачу від занять ».
Але головне, радить О. П. Тиварі, переконайтеся, що ваш інструктор слід традиційною методикою навчання: «стійкі »і «що не заподіюють дискомфорту »пози в поєднанні з усвідомленим контролем за диханням. «Не слід робити з йоги гімнастику. І вона не повинна перетворюватися на тортури ».
