Як збільшити груди за допомогою вправ: вдома і в тренажерному залі

Кажуть, фізичні вправи набагато ефективніше дієт в питанні корекції фігури. А їх поєднання здатне творити чудеса з жіночим тілом. Те ж стосується і збільшення бюста. Поєднуйте правильне харчування з регулярними фізичними навантаженнями, і вже через пару місяців помітите вражаючий результат. Як збільшити груди за допомогою вправ, і які з них підійдуть для будинку і спортзалу, ми розповімо в цій статті.

Головне - правильний комплекс! У його виборі лежить 50% вашого успіху. Але перш ніж починати заняття, переконайтеся, що ви готові до них. І знаєте, як поводитися під час і між тренуваннями.

Вправи для збільшення грудей - 5 важливих нюансів

• Кожен комплекс вправ для збільшення грудей розрахований не на зростання самих молочних залоз. Обсяг м`язової тканини в них вкрай малий, і вона розташовується тільки на верхній частині бюста. Завданням вправ є вплив на великий грудний м`яз безпосередньо під молочними залозами. До цієї сильної м`язі кріпляться зв`язки Купера, які відповідають за тонус грудей, її пружність і підтягнутість. Заняття формують рельєф бюста, підсилюють грудну м`язову тканину. В результаті комплексного впливу груди набуває кілька додаткових сантиметрів в обсязі.
• Збільшення грудних залоз без операції потребують від вас значних зусиль. Велика грудний м`яз і інші м`язові тканини в цьому «районі» несприйнятливі до слабкого впливу. І починають відповідати зростанням тільки на серйозні навантаження. Щоб зрозуміти, як збільшити бюст за допомогою вправ, подивіться на тренування професійних спортсменів. Від вас буде потрібно так само багато завзятості і бажання.
• Частота тренувань повинна становити 3 рази в тиждень. Не потрібно вчащати! Справа в тому, що м`язи ростуть не під час занять, а під час відпочинку - на наступний день після тренування.
• Збільшення грудей в домашніх умовах не обійдеться без хворобливих відчуттів в м`язах. Після занять м`язи повинні злегка боліти. Це свідчить про те, що ви робили все правильно.
• Перед тренуваннями, особливо якщо ви плануєте займатися вдома, придбайте 2 гантелі вагою 7-10 кілограмів. Вони значно зручніше томів Великий Радянської енциклопедії, які часто пропонують використовувати як підручні засоби.

Відео: Як збільшити груди в домашніх умовах або в тренажерному залі Фітнес в залі

Як в домашніх умовах збільшити груди

Вправа «Стіна»

1. Встаньте в дверному отворі, спиною до однієї стійці. Руками упріться в протилежну стійку.
2. Тисніть руками на стійку так, немов хочете пересунути стіну. Виконуйте протягом 1 хвилини.
3. Нахиліться вперед і знову тисніть руками на стійку протягом 1 хвилини.
4. Розслабтеся. Повторіть 3 рази.

Вправа «Молитва»

1. Сидячи або стоячи, притисніть спиною до стіни. Долоні з`єднайте перед грудьми.
2. Сильно натисніть долонями один на одного. Затримайтеся на 10 секунд.
3. Злегка відсуньте зімкнуті долоні від себе. Знову що є сили стисніть долоні. Затримайтеся на 10 секунд.
4. Розслабтеся. Повторіть 3 рази.

Вправа «Віджим стоячи»

1. Стати обличчям до стіни, обіпріться в неї обома долонями на рівні грудей.
2. З великим зусиллям упирайтеся долонями в стіну. Спина при цьому повинна залишатися прямій.
3. Виконуйте протягом 2 хвилин.
4. Розслабтеся. Повторіть 3 рази.

Вправа «Лижниця»

1. Візьміть гантелі, станьте, випряміть спину.
2. Повторюйте рухи, що імітують біг лижника: трохи зігнуті в ліктях руки рухайте вперед і назад. Повторюйте протягом 1 хвилини.
3. Повільно підніміть рівні руки до рівня грудей, затримайте, опустіть. Виконуйте 6 разів.
4. Повторіть цикл вправ 3 рази.

Вправа «Віджим»

1. Ляжте на підлогу, упріться руками і шкарпетками. У перший час можна покласти ноги на диван.
2. Повільно опускайтеся і піднімайтеся на руках.
3. Поступово збільшуйте кількість віджимань від 2 до 20.

Вправа «Ривок»

1. Ляжте на підлогу, на спину. Візьміть гантелі, розташуйте руки біля грудей.
2. Різко піднімайте і опускайте руки з гантелями, немов робите ривок. Повторіть 8 разів.
3. Виконайте цикл вправ 3 рази.

Вправа «Рівний кут»

1. Візьміть гантелі, сядьте на стілець, розпряміть спину. Притисніть лікті до боків, розведіть руки в сторони.
2. Різко відірвіть лікті від боків і підніміть вгору під кутом 90 градусів до тіла. Опустіть. Повторіть 12 разів.
3. Виконайте цикл вправ 3 рази.

Вправа «Розтяжка»

1. Зігніть ноги в колінах, сядьте на підлогу. Нахиліться до підлоги, упріться в нього лобом, руки витягніть перед собою.
2. Витягайте руки якнайдалі. Затримайтеся на 10 секунд. Розслабтеся.
3. Повторіть 3 рази.

Тренажер для збільшення об`єму грудей

Якщо вам не хочеться розбиратися в вправах на різні групи грудних м`язів, то можна скористатися тренажером. Наприклад, Easy Curves - це новий тренажер для грудей, за допомогою якого можна не тільки збільшити груди, а й змінити її форму - уникнути обвисання і зробити більш підтягнутою.

• Принцип роботи тренажера полягає в вплив на грудні м`язи, за рахунок чого відбувається створення ідеально підтягнутою форми грудей.
• Головна відмінність від аналогів - прилад дає навантаження на всі групи грудних м`язів.
• Тренажер простий у використанні: вам потрібно лише взятися за нього руками і здійснювати здавлюють руху до центру і назад.

Як збільшити груди за допомогою тренувань у спортзалі

Якщо ви не знаєте, як збільшити бюст в домашніх умовах, зверніться до тренера в спортзалі. Він, швидше за все, порекомендує вам тренажери «Пуловер» і «Метелик». Підготуйтеся, що вам доведеться працювати з великою вагою. В ідеалі він повинен становити 80% від того, який ви в змозі підняти. Але починати потрібно з малого, поступово збільшуючи навантаження.

Вправа «Штанга»

1. Ляжте на лаву, зігніть ноги в колінах. Руки знаходяться на вазі.
2. Візьміть штангу: обхват долоні повинен дивитися на вас тильною стороною.
3. Підніміть штангу на витягнуті руки, опустіть до рівня грудей.
4. Повторіть 10 разів.

Вправа «Вантажі»

1. Розташуєтеся на тренажері з двома вантажами. Кожній рукою захопіть трос з руків`ям.
2. Зігніть руки в ліктях і зводите до зіткнення запястьев.
3. Розведіть руки в сторони.
4. Повторіть 10 разів.

Вправа «Дуги»

1. Візьміть гантелі, ляжте на лаву. Руки покладіть вздовж тулуба тильною стороною кистей вгору.
2. Підніміть злегка зігнуті руки (як дуги), заведіть їх за голову, поверніться у вихідне положення.
3. Повторіть 10 разів.

Кожен комплекс вправ буде ефективним, якщо займатися регулярно. Можливо, в перший час щось не вийде. Але працюючи над собою, ви зрозумієте, яке навантаження дає найкращий результат. Сподіваємося, що тепер у вас не залишилося питань, як збільшити груди за допомогою вправ. Вдалих вам тренувань і великих грудей!

Поділитися в соц мережах: