Фітнес тренування і протеїн. Який розмір порцій краще вживати?
Відео: Що краще з`їсти після тренування? думка спортсменів
Кращий розмір порції становить 20-30г. білка. Багато наполягають на подвійний порції білка за один раз, але як вживати протеїн в таких кількостях? Якщо це зробити, то велика частина не буде засвоєна і це викличе відхилення в роботі кишечника. Якщо за раз прийняти більш 20-30г. білка, то це призведе до зниження засвоєння даного продукту. Вам потрібно постаратися, робити розмір порції якомога менше, при цьому збільшуючи ефективність засвоєння.Дослідження показували, що різні за обсягом порції не впливають на ріст м`язів. Наприклад, якщо вжити коктейль, в якому більше 30г білка, це нічого не дасть, це не призведе до більшого наростання м`язової маси. Це доказ того що більше - не означає краще.
Відео: ПРОТЕЇН. Все що потрібно знати Дівчині!
Як правильно приймати протеїн? Найкраще розподілити порівну вживання білка і їжі, це буде ідеально для зростання м`язової маси і відновлення сил.
Як застосовувати протеїн? Це питання дуже заплутаний. У деяких навіть є думка, що добову порцію білка треба розтягнути на цілий день приймаючи малими порціями. Цей спосіб має ту саму дію, що і вживання білка у великих кількостях - ніякого ефекту це на зростання м`язів не зробить.
Відео: Коли краще їсти вуглеводи і в якій кількості
Якщо в вас вже жодної білковий коктейль не лізе, просто додайте протеїн, наприклад в ранкову вівсянку. Смак, звичайно, вона не змінить, і ви зможете проковтнути її разом з протеїном, це замінить вам половину добової норми.
