Сверхгенетіческая м`яз ... Методика тренувань
Відео: ч6-1 Методи # тренування, # міофібрил, гликолитические м`язові волокна, # ОФК # Селуянов
Атлетизм змінює м`язи. Він робить їх не тільки більш сильними, але і більш об`ємними. Але куди ж іде маса, коли ви перестаєте тренуватися? Як може фактично існуюча маса, одного разу сформована, зникнути, коли перестаєш тренуватися? Більш того, чому ж вона зникає? М`яз росте, коли тренуєтеся, і стискається, коли НЕ тренуєтеся. Чому?
Вправи викликають багато різних результатів. Атлетизм може збільшувати м`язовий тонус, швидкість скорочення і гнучкість. Більш наочно атлетизм повели чивает розмір м`язів і силу.
Сила м`яза збільшується за рахунок двох основних механізмів:
1. За допомогою: вправи ви отримуєте найкраще моторне включення волокна через нерви. За допомогою тренування ви можете використовувати більше м`язів, і можете використовувати їх більш ефективно.
2. М`яз стає також сильніше за рахунок індивідуальної гіпертрофії волокна. Вправа збільшує діаметр перетину кожної м`язової міофібріли. Посилена тренування викликає м`язову гіперплазію, тобто розщеплення м`язових волокон.
У міру гіпертрофії окремих м`язових волокон і збільшення їх числа м`яз стає більш об`ємною. Скорочення саме служить як спонукання для ядер м`язових клітин, щоб залучати білок в кожне м`язове волокно, яка бере участь в роботі. Разом з введенням білка м`язові волокна збільшуються. Всі ці процеси перебувають під управлінням ядер різних м`язових клітин.
Кожна людина має генетично закладену здатність побудови м`язи. Однак ніхто не в змозі виміряти цю здатність або зробити здорові передбачення про можливий розмір або силових можливостях. Можна припустити, що кожна людина, однак, має специфічний м`язовий каркас так само, як-кожен має «здатність »досягти певного фіксованого зростання і структури кісток. При цьому не дивно, що людське тіло чинить опір змінам його м`язової конфігурації. Тому ви повинні тренуватися дуже наполегливо, щоб побудувати м`язи. Як тільки ви зупинилися, ваші м`язи дуже швидко повертаються до первісного стану. Розмір м`язів, спричинений фізичним навантаженням, не постійний, не вічний. Ви повинні продовжувати навантажувати м`яз, щоб вона залишилася великою і сильною.
У нормальних повсякденних діях дорослі чоловік і жінка використовують дуже малий відсоток всіх м`язових волокон. Якщо на м`язи припадає більше ніж звичайне навантаження, така, як підйом важкої штанги 10 раз, буде потрібно більше м`язових волкон і нервової енергії, щоб підняти вагу. Скорочення волокон змушує ядра клітин скомандувати клітинним рибосомам синтезувати більше білка, щоб ввести в м`язові волокна. Білок вводиться в м`язові волокна, змушуючи їх потовщуватись. Як тільки стимул зникне, «нова »складова частина м`язи атрофується, а м`яз, існуюча до тренування, залишається.
Фізіологи визначають природну м`язову конфігурацію, яка існує в розквіті нормального дорослішання (у віці близько 20 років у чоловіків) як генетичний м`язовий білок. Введення білка в нову м`язову масу завдяки інтенсивним атлетичним тренувань називається сверхгенетіческой м`язом. Навіть якщо атлет тренується 5 років, набравши достатньо маси, вона вся зникає, коли він повністю припинить займатися. Чим довше людина тренується, тим довше часу займає цей процес. Існують докази, що ви збережете кращий м`язовий тонус (стан готовності скоротитися «в ваших м`язах), навіть якщо ви припиніть заняття. Також очевидно, що м`яз має &bdquo-пам`ять&ldquo- і накачується знову легше і швидше, досягнувши певного розміру, хоча це пов`язано з віком.
Відео: Статодінаміка - Методи тренувань м`язів проф. Селуянова
Однак зовсім Ясно, що ви нічого не зможете зробити для збереження розміру м`язів, крім тренування з тією ж частотою і інтенсивністю, як і раніше!
Анаболічні стероїди прискорюють процес побудови сверхгенетіческой м`язи при заняттях атлетизмом. Але свёрхгенетіческая м`яз, побудована на стероїді, не зберігає обсяг, як тільки стероїд перестають застосовувати. Тривалі тренування і гарне харчування можуть відтягнути втрату обсягу такої м`язи, але не зупинять цей процес. Сверхгенетіческая м`яз, викликана тренуванням, атрофується повільніше, ніж м`яз, побудована стероїдів. Атлетичні тренування відсувають нормальну атрофію м`язів, що спричинюється старінням, і допомагають створювати сверхгенетіческую м`язову тканину на довготривалій основі.
