Харчування після проведення тренувань з фітнесу
Відео: Харчування до, під час і після тренування. Паата Петріашвілі
Після занять необхідно перекусити в перші двадцять хвилин. У разі неприйняття їжі протягом двох годин після занять, то втрачається сенс тренувань, так як сталося спалювання жиру, але не буде ні щільності м`язів, ні стрункості, ні швидкості обміну речовин, ні приросту в силі.По закінченню занять бажано вжити протеїни і вуглеводи. Вуглеводи після занять з фітнесу краще вжити в рідкому вигляді з простих, висококоглікеміческіх джерел. Найкращими вважаються виноградний і журавлинний сік, так як в цих соках значне співвідношення глюкози до фруктози в профілі вуглеводу. Забезпечуючи організм амінокислотами або бистроусвояемим протеїном, можна посприяти прискоренню синтезу м`язового протеїну. Все, що вживається в перші двадцять хвилин після завершення тренувань піде тільки на збільшення маси м`язів і відновлення м`язів, але не на появу жиру.
Відео: Харчування після фітнес тренувань. Фітоняшкі
Після тренування небажано протягом двох годин не вживати напої, що містять кофеїн, наприклад, кава, чай, какао. Кофеїн заважає роботі інсуліну і, таким чином, не дає організму перемістити глікоген в печінку і м`язи і вжити білок для відновлення м`язів.
